салат огірок помідор яйце

свіжий, соковитий, корисний, збалансований, без майонезу! Салат огірок помідор яйце-приклад дієтичного низькокалорійного страви, яке може бути як закускою, так і самостійним прийомом їжі. Його приготування не відніме багато часу, а продукти знайдуться на будь-якій кухні.
katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 36 % 4 г
жири 45 % 5 г
вуглеводи 18 % 2 г
73 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат з огірка, помідора і яйця? Підготуйте продукти. Салат ви можете взяти будь-який-підійде айсберг, рукола, романо, фризі і ін. Замість великих помідорів-кілька помідорів чері. Яйця попередньо відваріть і остудіть. Зелень беріть за смаком, у мене петрушка. Овочі помийте і обсушити.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Листя салату помийте і добре обсушити паперовим рушником. Це важливо зробити, так як зайва волога зіпсує салат.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Огірок наріжте кільцями. Обов'язково спробуйте його, не гірчить чи — такий плід зіпсує смак страви. Шкірку, якщо вона не груба і не пошкоджена, зрізати не потрібно.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Помідори наріжте на невеликі шматочки. Черрі досить розрізати навпіл, більші — на часточки.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Як зварити яйця круто? Щоб яйця при варінні не тріснули, покладіть їх в холодну воду і поставте варити на невеликий вогонь. Варіть яйця 9 хвилин після закипання, потім залийте холодною водою і остудіть. Від різкого перепаду температур шкаралупа краще очиститься. Очищені яйця наріжте на четвертинки, якщо вони не великі, і дрібніше, якщо вони великі. Особливо красиво буде виглядати салат з перепелиними яйцями.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Візьміть блюдо для подачі салату (його можна подати і в салатнику, але на плоскій тарілці салат виглядає красивіше). На дно порвіть листя салату. Важливо зробити це саме руками, а не ножем, так як від зіткнення з металом салат швидко окислиться і зів'яне.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    На салат викладіть часточки огірків і помідорів.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Зверху розкладіть шматочки яєць. Також руками порвіть і розкладіть по салату зелень.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Між шматочками яйця хаотично розкладіть сметану. Посоліть і поперчіть салат за смаком. Відразу подавайте його до столу — салати зі свіжих овочів і зелені довго не стоять, так як з них виділяється сік. Смачного!

помідори вибирайте соковиті, але щільні. М'які плоди погано тримають форму, в процесі нарізки і приготування вони розповзуться в безформну масу і зіпсують зовнішній вигляд страви.

Салат буде красиво і акуратно виглядати, якщо нарізати всі інгредієнти однаковими за розміром і формою шматочками (наприклад, кубиками).

готуйте салати тільки з повністю охолоджених продуктів. Приготований з теплих, салат може швидко зіпсуватися.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340   ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284   ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210   ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115   ккал/100г
  • Сметана - 210   ккал/100г
  • Яйце куряче - 157   ккал/100г
  • Яєчний білок - 45   ккал / 100г
  • Яєчний порошок - 542   ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352   ккал/100г
  • Яйце страуса - 118   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал / 100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Помідори черрі - 15   ккал/100г
  • Листя салату - 12   ккал/100г

Схожі рецепти