овочевий плов з овочами

пісний варіант знаменитого плову з рисом! Ситне і смачне блюдо без м'яса, яке можна їсти під час різних обмежень в харчуванні. А в звичайний час цей плов відмінно підійде як гарнір до будь-якого м'ясної страви.
katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 7 % 3 г
жири 31 % 14 г
вуглеводи 62 % 28 г
243 ккал
ГІ: 11 / 89 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготуйте продукти для приготування плову.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Рис переберіть і дуже добре промийте холодною водою, кілька разів змінюючи її. Вода повинна стати абсолютно чиста. Потім залийте рис чистою холодною водою і залиште на 10 хвилин.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Тим часом поріжте цибулю півкільцями.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Морква або натріть на тертці, або поріжте тонкими довгими брусочками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Перець наріжте на приблизно такі ж шматочки, як і морква.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Помідори поріжте на невеликі кубики.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Розігрійте добре казан на сильному вогні. Налийте в нього масло і прожарити його кілька хвилин. Закиньте цибулю. Він повинен відразу почати смажитися, тому так важливо добре все розігріти. Смажте цибулю кілька хвилин, постійно розмішуючи його.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Слідом за цибулею закиньте моркву. Вогонь не зменшуйте. овочі, обсмажені на сильному вогні, виходять особливо ароматними. Смажте моркву приблизно дві хвилини. Не забувайте розмішувати її.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Додайте перець. Смажте все разом ще близько хвилини.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    З рису злийте воду. Рівномірно розподіліть його по овочах. Накрийте казан кришкою і залиште на пару хвилин. Рис за цей час вбере в себе масло від овочів, що допоможе стати йому в подальшому розсипчастим і золотистим.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Залийте рис холодною водою так, щоб вона покрила його на сантиметр. дочекайтеся закипання, зменшіть вогонь до середнього значення, накрийте казан кришкою і залиште на 5 хвилин.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Через 5 хвилин покладіть помідори, їх треба рівномірно розподілити по поверхні рису. також покладіть лавровий лист, сіль і перець.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Зменшіть вогонь до мінімуму, накрийте кришкою казан і залиште плов варитися ще на 5 хвилин. Вода за цей час повністю вбереться.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Перемішайте готовий плов і залиште його трохи настоятися під кришкою.

Плов вийшов розсипчастим, ароматним, дуже смачним! Практично такий же, як і справжній плов з м'ясом.
найсмачніший плов виходить саме в Казані, нехай він не зовсім красивий, але зате перевірений часом і прожарений вогнем.
в овочевий плов можна також покласти і інші овочі - кабачки, баклажани, зелений горошок, кукурудзу.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353   ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал / 100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал / 100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г

Схожі рецепти