склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити салат з консервованим тунцем і пекінською капустою? Всі овочі помийте, цибулю почистіть. Пекінську капусту наріжте не крупно смужками і викладіть в салатницю. Краще використовувати невеликий молодий качан, щоб капуста була максимально хрусткою.
Крок 2:
Помідор наріжте невеликими шматочками. У салат можна використовувати помідори черрі, частина з них нарізати навпіл, а частина залишити цілими. Огірок наріжте довільно кружечками або не товстими брусочками. Все додайте до капусти.
Крок 3:
Болгарський перець і цибулю Шалот наріжте тонкими пір'ям і викладіть до капусти з овочами. Замість цибулі Шалот можна використовувати білий салатний цибулю або пучок зеленої цибулі.
Крок 4:
З квасолі злийте рідину. Філе тунця розділіть виделкою або ложкою на невеликі шматочки. Надішліть все наступним шаром в салат. Кількість квасолі можна збільшити на свій смак.
Крок 5:
Посипте салат дрібно нарубаної зеленню. Добре підійдуть до салату петрушка, кріп або базилік. Посоліть, поперчіть запашним перцем і полийте олією.
Крок 6:
Яйце розріжте навпіл, а потім кожну половинку наріжте тонко часточками. Для прикраси можна використовувати перепелині яйця. Викладіть часточки на салаті у вигляді квітів або довільно.
Салат з тунцем і овочами - це завжди смачно, оригінально і свіжо! Відмінний варіант для тих, хто стежить за своїм здоров'ям і дотримується правильного харчування.
Хочу запропонувати Вашій увазі салат, який прекрасно урізноманітнює так само повсякденне меню. Його можна приготувати на вечерю і вийде повноцінне, багате вітамінами блюдо, а за рахунок тунця і квасолі ще й дуже ситне.
тунець корисний як в свіжому вигляді, так і в консервованому, в ньому дуже багато білка. У той же час тунець є низькокалорійним продуктом.
склад інгредієнтів салату можна регулювати під свій смак. Збільшити, наприклад, кількість помідорів і огірків і зменшити квасолі і капусти.
Масло можна використовувати будь-який: рослинне, рапсове, лляне, оливкова і т. д.
перед подачею салат добре перемішайте.
смачного!
Салат буде красиво і акуратно виглядати, якщо нарізати всі інгредієнти однаковими за розміром і формою шматочками (наприклад, кубиками).
Обов'язково мийте яйця перед використанням, так як навіть на уявній чистій шкаралупі можуть перебувати шкідливі бактерії. Найкраще використовувати миючі засоби для харчових продуктів і щітку.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Помідори - 23 ккал/100г
- Огірки свіжі - 15 ккал/100г
- Яйце куряче - 157 ккал/100г
- Яєчний білок - 45 ккал/100г
- Яєчний порошок - 542 ккал/100г
- Яєчний жовток - 352 ккал/100г
- Яйце страуса - 118 ккал/100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Цибуля шалот - 72 ккал / 100г
- Китайська капуста - 16 ккал / 100г
- Масло рослинне - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г
- Запашний перець - 263 ккал/100г
- Квасоля консервована - 99 ккал/100г
- Тунець консервований у власному соку - 96 ккал/100г
