салат помідори сир часник яйце

дуже смачний, з простих інгредієнтів, на швидку руку! Салатом з помідорів, сиру, часнику можна почати новий день. У ньому є все, що потрібно: свіжі овочі, хрустка зелень, ніжний сир, варене яйце і ароматна пікантна заправка на основі рослинної олії. Гарний настрій забезпечено на весь день!
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 17 % 3 г
жири 67 % 12 г
вуглеводи 17 % 3 г
133 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат з помідорів, сиру і часнику, щоб він вийшов смачним, ситним і нетривіальним? Для початку підготуйте необхідні інгредієнти за списком. Помідори беріть будь-які, на смак це ніяк не впливає, я взяла черрі (тому що в салаті вони виглядають гарніше). Сир-будь-який м'який. У мене сирний без добавок. Також можна використовувати плавлений сир, козячий сир, фету і т. д.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Насіння кунжуту підсмажте на сухій сковороді до легкого золотистого кольору.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Помідори черрі вимийте і розріжте навпіл. Якщо помідори звичайні, наріжте їх часточками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Листя салату і іншу зелень вимийте, обсушити. Я використовувала готову суміш Тоскана (рукола, радіччо, романо, фріссе). Але сюди піде будь-яка інша суміш салатного листя або просто латук, китайська капуста. Ще я додала пару подрібнених гілочок кучерявою петрушки і кропу. Ви можете додати свою зелень за смаком, наприклад, базилік, черемшу, зелену цибулю і т. д.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Яйце зваріть некруто (2-3 хвилини) або в мішечок (5-6 хвилин), охолодіть, очистіть і наріжте кружальцями. Яйце можете зварити і круто, але з напіврідким жовтком виходить смачніше. При бажанні яйце можете зовсім прибрати.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Тепер приготуйте заправку. Зазначені інгредієнти можете замінювати або доповнювати за смаком. Наприклад, додати 1 ч.л. винного, бальзамічного або яблучного оцту, мед. Оливкова олія замінити на інше рослинне.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    У мисочці з'єднайте оливкову олію, лимонний сік, пропущений через прес часник, сіль і перець. Все збийте до однорідності.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    На блюдо розкладіть зелень, половинки помідорів, кружечки вареного яйця. Зверху викладіть невеликі кнелі з сирного або іншого м'якого сиру.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Полийте салат заправкою і посипте кунжутом. Відразу ж подайте до столу. Смачного!

помідори вибирайте соковиті, але щільні. М'які плоди погано тримають форму, в процесі нарізки і приготування вони розповзуться в безформну масу і зіпсують зовнішній вигляд страви.

Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі). 

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Яйце куряче - 157   ккал/100г
  • Яєчний білок - 45   ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542   ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352   ккал/100г
  • Яйце страуса - 118   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563   ккал / 100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Сир сирний - 223   ккал/100г
  • Листя салату - 12   ккал/100г

Схожі рецепти