кабачкові котлети

корисні, легкі, дієтичні веганські котлети! Кабачкові котлети-блюдо, в складі якого всього три рослинних інгредієнта. Підійдуть вони і постять, і веганам, і просто людям, що стежать за станом свого здоров'я. А можна подати їх як гарнір до м'ясних або рибних страв.
UnicornSteakAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 8 % 1 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 92 % 11 г
48 ккал
ГІ: 45 / 55 / 0

покрокове приготування

час приготування: 40 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити кабачкові котлети? Підготуйте продукти. Кабачки для цього рецепта підійдуть будь — які-і старі, і молоді. Молоденькі плоди з тонкою шкіркою використовуйте цілком, не очищаючи. Зі старих плодів доведеться її зрізати. Кабачок добре помийте. Зріжте шкірку, зручно це зробити овощечисткой. Якщо її немає, зрізайте гострим ножем.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Далі злегка надріжте частину м'якоті з насінням по периметру і за допомогою чайної ложки видаліть її. Вона не знадобиться. Повторюся, що молоді кабачки використовуйте з насінням.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Очищений кабачок натріть на крупній тертці. Посоліть і перемішайте. Якщо у вас є кухонний комбайн — це значно прискорить процес подрібнення.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    При взаємодії з сіллю почнеться процес відділення рідини з кабачка. Від неї потрібно позбутися. Тому натертий кабачок перекладіть в друшляк.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Зверху пропоную поставити гніт, тобто щось важке. Так волога буде стікати швидше і якісніше. Кабачки відставте на п'ятнадцять хвилин. По закінченні цього часу кабачки ще можна додатково піджати руками або віджати через кілька шарів марлі.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Ось скільки соку віддали мої кабачки після п'ятнадцяти хвилин під гнітом. Цей сік не знадобиться.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    До кабачків додайте натертий на дрібній тертці зубчик часнику. Або цибулі, тут вибирайте за смаком. І слідом половину зазначеної кількості манної крупи. Перемішавши. Далі потроху вводите стільки манки, щоб консистенція стала зручною для формування котлеток. Її кількість може відрізнятися від зазначеного в рецепті, це буде залежати від соковитості вашого кабачка. Залиште масу на десять хвилин, щоб манна крупа трохи набухла.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Сформуйте невеликі котлетки і викладіть їх на деко на антипригарний килимок або папір для випічки. Запікайте в попередньо розігрітій до 200 градусів духовій шафі до утворення золотистої скоринки близько тридцяти хвилин. У процесі приготування переверніть котлети, щоб вони присмажилися з двох сторін. Готові котлети зніміть і відразу подавайте до столу. Смачного!

раджу вводити манну крупу порціями потроху. Залежно від вихідних даних кабачків і від того, скільки вологи вдалося віджати, може знадобитися різна кількість манки.
важливо не забити ніжний смак кабачка манною крупою. Як тільки маса стане поступливою для ліплення, краще припинити введення манки.
котлети можна обсмажити на соняшниковій олії на сковороді. Так вони будуть тільки смачніше, але калорійність страви буде вище.

які кабачки підійдуть найкраще? Вибирайте молоді плоди з ніжною шкіркою. Помийте їх і очистіть від шкірки. Зовсім тоненьку шкірку зрізати не обов'язково. Якщо використовуєте більш зрілі кабачки, зріжте грубу шкірку і виріжте серединку з насінням.

як вибрати манну крупу, зварити з неї ідеальну кашу і багато іншого читайте в статті Про манку і семоліну .

враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією Про особливості духовок !

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Крупа манна - 340   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г

Схожі рецепти