Дорада запечена в духовці у фользі

шикарне блюдо - делікатес для шанувальників правильного харчування! У пошуках всесезонного дієтичного страви я згадала про свою улюблену дорадо. Зазвичай ми готуємо її на природі На грилі, але чому б не приготувати її вдома? Для цього мені не знадобилося нічого особливого. У рецептах найчастіше використовують перець, я ж раджу взяти суміш перців і прованські трави.
ReinaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 56 % 10 г
жири 33 % 6 г
вуглеводи 11 % 2 г
105 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

час приготування: 1 год

Перед початком приготування риби:

1. Увімкніть духовку на 180 градусів, приготуйте фольгу для запікання: відріжте досить, щоб скласти її вдвічі і повністю "заховати" дорадо, склавши фольгу конвертом.
2. Очистіть рибу від луски, видаліть плавники, зябра і нутрощі.
3. Наріжте цибулю півкільцями і обсмажте на сковороді до напівготовності.
4. Помідори наріжте кружальцями.
5. Від лимона відріжте два товстих півкола і 5 тонких.

тепер займіться маринуванням риби і готуванням:

1. Видавіть сік одного півкола лимона і натріть їм рибу з зовнішніх сторін і обов'язково зсередини.
2. Посоліть і приправте рибу сумішшю перців, прованськими травами з двох сторін і зсередини.
3. Візьміть деко з покладеної на нього фольгою для запікання, почніть викладати подушку для риби: трохи рослинного масла розітріть по фользі, розкладайте помідори по одному в кілька рядів.
4. Зверху на помідори покладіть рибу, всередину риби викладіть остиглий смажену цибулю.
5. Трохи помідорів викладіть зверху, полийте злегка маслом і додайте тонкі кружечки лимона.
6. Щільно загорніть рибу фольгою, щоб повністю її закрити. Надішліть в духовку на 25 хвилин.
7. Дістаньте готову рибу з духовки, розкрийте фольгу і відправте ще на 5 хвилин в духовку вже без неї.
8. З готової риби приберіть запечений лимон. Подавайте з овочевою подушкою і свіжим лимоном.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Суміш трав - 259   ккал/100г
  • Доради - 112   ккал/100г
  • Суміш мелених перців - 255   ккал/100г

Схожі рецепти