склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Підготуйте необхідні інгредієнти. Знадобиться 2-4 бульби картоплі, куряче філе, болгарський перець і ріпчасту цибулю середньої величини.
Крок 2:
Добре промийте під проточною прохолодною водою куряче філе. Обсушити паперовими рушниками. Очистіть від пленочек. Наріжте пластинками, а потім на шматочки середньої величини, не надто дрібніть.
Крок 3:
Перекладіть нарізану курку в миску. Залийте соєвим соусом. Чи не соліть, так як соус вже досить солоний сам по собі. Залиште м'ясо маринуватися при кімнатній температурі (близько 15-20 хвилин). В цей час займіться підготовкою картоплі.
Крок 4:
Помийте картоплю. Очистіть його і наріжте пластинками.
Крок 5:
Можна відварити картоплю до напівготовності (приблизно 5 хвилин після закипання). Час готування можна варіювати (зменшувати або збільшувати), все залежить від сорту використовуваного вами картоплі. Злийте воду і остудіть картоплю. Тепер посоліть і поперчіть її за смаком.
Крок 6:
Очистіть від лушпиння ріпчасту цибулю. Промийте його і ніж в холодній воді, щоб при нарізці цибульний сік не дратував слизову оболонку очей. Наріжте півкільцями. Помийте болгарський перець, обсушити. Розріжте і видаліть серединку з насінням. Також наріжте його півкільцями.
Крок 7:
У будь-який жароміцної формі (у мене з товстого скла) з'єднайте напівготовий картопля, цибуля і перець.
Крок 8:
Перемішайте всі компоненти. За бажанням додайте улюблені прянощі (наприклад, італійські трави).
Крок 9:
До овочів викладіть замариновану курячу грудку. Заздалегідь (за 10-15 хвилин до готування) розігрійте духовку до 180 градусів. Форму накрийте фольгою.
Крок 10:
Запікайте блюдо приблизно 20 хвилин. Потім дістаньте блюдо, зніміть фольгу, перемішайте вміст.
Крок 11:
Посипте зверху натертим твердим сиром. Беріть будь-який смачний сир, щоб добре плавився.
Крок 12:
Поверніть форму назад в духовку і запікайте до утворення рум'яної сирної скоринки ще приблизно 10-15 хвилин. Подавайте на стіл відразу, поки гаряче. Посипте подрібненою зеленню (петрушка, кріп).
куряча грудка з картоплею і сиром в духовці - простий ситний обід або вечерю.
додатково в блюдо можна додати інші овочі, тільки в меншій кількості, щоб основними інгредієнтами все-таки залишалися картопля і курка.
в якості заправки замість соєвого соусу можна використовувати сметану, натуральний йогурт без добавок, майонез або суміш сметани і майонезу.
враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією у статті про духовках тут
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Картопля зрілий - 80 ккал/100г
- Картопля печена - 70 ккал/100г
- Картопляне пюре - 380 ккал/100г
- Картопля відварна - 82 ккал/100г
- Картопля в мундирі - 74 ккал/100г
- Картопля смажена - 192 ккал/100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Сир " голландський» - 352 ккал/100г
- Сир " Швейцарський» - 335 ккал/100г
- Сир " Російський» - 366 ккал/100г
- Сир " костромський» - 345 ккал / 100г
- Сир " Ярославський» - 361 ккал / 100г
- Сир " Алтайський» 50% жирності - 356 ккал/100г
- Сир " радянський» - 400 ккал/100г
- Сир " степовий» - 362 ккал/100г
- Сир " Углицький» - 347 ккал/100г
- Сир " Пошехонський» - 350 ккал/100г
- Сир " ламбер» - 377 ккал/100г
- Сир "аппнцеллер" 50 % - ної жирності - 400 ккал/100г
- Сир " честер» 50 % - ної жирності - 363 ккал/100г
- Сир " едамер» 40 % - ної жирності - 340 ккал/100г
- Сир з грибами 50 % - ної жирності - 395 ккал/100г
- Сир " Емменталь» 45 % - ної жирності - 420 ккал/100г
- Сир " гауда» 45 % - ної жирності - 356 ккал/100г
- Сир " аіадеус» - 364 ккал/100г
- Сир " дім блан» (напівтвердий) - 360 ккал/100г
- Сир " ло спальміно» - 61 ккал/100г
- Сир " еторкі» (овечий, твердий) - 401 ккал/100г
- Сир білий - 100 ккал/100г
- Сир жовтий жирний - 260 ккал/100г
- Алтайський сир - 355 ккал/100г
- Каунаський сир - 355 ккал/100г
- Латвійський сир - 316 ккал/100г
- Сир лімбургер - 327 ккал/100г
- Литовський сир - 250 ккал/100г
- Озерний сир - 350 ккал/100г
- Грюйер сир - 396 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Соєвий соус - 51 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Олія соняшникова - 898 ккал/100г
- Олія соняшникова рафінована - 899 ккал/100г
- Куряча грудка - 113 ккал/100г