Судак в духовці цілком

корисний, дієтичний, апетитний, для всієї родини! Судак в духовці цілком готується дуже просто. Лимон, масло, цибуля і спеції — ось і весь необхідний набір продуктів. Запечений в пергаменті, судак залишається ніжним, соковитим і дуже смачним!
nanikiAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 76 % 16 г
жири 19 % 4 г
вуглеводи 5 % 1 г
106 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як запекти судака в духовці цілком? Підготуйте продукти. Краще, якщо судак буде свіжий і невеликого розміру, тоді він вийде соковитіше і смачніше. Але і з замоороженной рибою блюдо теж вийде, тоді попередньо її разморозьте. Спеції можете брати на свій смак, але я б радила ними не зловживати, щоб не забити делікатний смак білої риби. Чебрець підійде як свіжий, так і сушений.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Рибу випатрати, видаліть зябра, плавники і хвіст. Голову можете відрізати або залишити, це на ваш розсуд. Подавати запечену рибу мені більше подобається з головою, я її залишила. Цибулю очистіть і наріжте півкільцями, лимон — кружечками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Зробіть поперечні надрізи на тушці, рибу посоліть, поперчіть, збризніть лимонним соком і маслом. Вкладіть в черевце півкільця цибулі і лимона.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Візьміть шматок пергаменту великого розміру. На пергамент налийте олію і трохи розмажте його в тому місці, де буде лежати риба. Покладіть судака на пергамент і загорніть його конвертом, щільно скрутивши краю. Замість пергаменту підійде також фольга і рукав для випічки.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Запікайте рибу в духовці при температурі 180 градусів півгодини. Потім розкрийте папір, додайте чебрець, ще раз збризніть рибу маслом. Запікайте ще хвилин 10 у відкритому вигляді, щоб судак підрум'янився .

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Судак в духовці цілком готовий! Подавайте його гарячим. Смачного!

Подавайте судака з зеленню, можна приготувати гарнір з відвареного або запеченої картоплі, розсипчастого рису. В цьому випадку раджу приготувати білий сметанний соус з хріном.

врахуйте, що від правильного розморожування інгредієнтів багато в чому залежить якість і смак готового блюда. Як уникнути помилок і вибрати кращий спосіб, читайте в статті про розморожуванні.

щоб духовка встигла нагрітися до потрібної температури, включіть її заздалегідь (хвилин за 10-20 до початку приготування).

враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією Про особливості духовок !

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Судак відварений - 97   ккал/100г
  • Судак припущений - 89   ккал/100г
  • Судак свіжий - 84   ккал/100г
  • Судак фарширований - 144   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Чебрець - 101   ккал/100г
  • Чебрець сушений - 276   ккал/100г
  • Чебрець - 276   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г

Схожі рецепти