1. Головна
    2. Швидко і смачно
    3. Яєчня з пророщеним вівсом і овочами

яєчня з пророщеним вівсом і овочами

смачно, швидко, ситно і корисно - приготуй приголомшливий сніданок! Якщо ви захоплюєтеся здоровою їжею, ще один рецепт смачного і поживного сніданку в вашу скарбничку. З мексиканськими мотивами. Хоча пересмажену квасолю завжди можна замінити просто консервованої або відвареної, а сальсу сумішшю дрібно порізаних помідорів і цибулі. Будьте здорові!
ОлюшаAuthor avatar
автор рецепта
Яичница с пророщенным овсом и овощами
0
0369

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 23 % 5 г
жири 32 % 7 г
вуглеводи 45 % 10 г
123 ккал
ГІ: 82 / 0 / 18

спосіб приготування

Час приготування: 20 хв

1. Наріжте зелену цибулю і кінзу.
2. Авокадо наріжте невеликими шматочками.
3. Сир натріть на тертці.
4. Розігрійте сковороду і покладіть в неї вершкове масло, дочекайтеся, коли воно почне танути.
5. Розбийте в сковороду яйця і смажте до готовності.
6. Пересмажену квасолю підігрійте в каструльці. Якщо берете звичайну, її можна не гріти.
7. Пророщений овес розкладіть по тарілках, зверху покладіть яєчню, потім сальсу, посипте все сиром, викладіть авокадо, зелена цибуля, кінзу.
8. Поруч з яєчнею покладіть квасолю.
9. Посипте все сіллю і чорним меленим перцем за смаком.

смачного і міцного здоров'я!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Яйце куряче - 157   ккал/100г
  • Яєчний білок - 45   ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542   ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352   ккал/100г
  • Яйце страуса - 118   ккал/100г
  • Сир " голландський» - 352   ккал / 100г
  • Сир " Швейцарський» - 335   ккал/100г
  • Сир " Російський» - 366   ккал/100г
  • Сир " костромський» - 345   ккал/100г
  • Сир " Ярославський» - 361   ккал/100г
  • Сир " Алтайський» 50% жирності - 356   ккал/100г
  • Сир " радянський» - 400   ккал / 100г
  • Сир " степовий» - 362   ккал/100г
  • Сир " Углицький» - 347   ккал/100г
  • Сир " Пошехонський» - 350   ккал/100г
  • Сир " ламбер» - 377   ккал/100г
  • Сир "аппнцеллер" 50 % - ної жирності - 400   ккал/100г
  • Сир " честер» 50 % - ної жирності - 363   ккал/100г
  • Сир " едамер» 40 % - ної жирності - 340   ккал/100г
  • Сир з грибами 50 % - ної жирності - 395   ккал/100г
  • Сир " Емменталь» 45 % - ної жирності - 420   ккал/100г
  • Сир " гауда» 45 % - ної жирності - 356   ккал/100г
  • Сир " аіадеус» - 364   ккал/100г
  • Сир " дім блан» (напівтвердий) - 360   ккал/100г
  • Сир " ло спальміно» - 61   ккал/100г
  • Сир " еторки» (овечий, твердий) - 401   ккал / 100г
  • Сир білий - 100   ккал/100г
  • Сир жовтий жирний - 260   ккал/100г
  • Алтайський сир - 355   ккал/100г
  • Каунаський сир - 355   ккал/100г
  • Латвійський сир - 316   ккал/100г
  • Сир лімбургер - 327   ккал/100г
  • Литовський сир - 250   ккал/100г
  • Озерний сир - 350   ккал/100г
  • Грюйер сир - 396   ккал/100г
  • Авокадо - 208   ккал/100г
  • Кінза сушена мелена - 216   ккал/100г
  • Коріандр - 25   ккал/100г
  • Кінза, коріандр - 25   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734   ккал/100г
  • Масло несолоне - 709   ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661   ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652   ккал/100г
  • Масло топлене - 869   ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Сальса - 36   ккал/100г
  • Квасоля консервована - 99   ккал/100г
  • Пророщений овес - 480   ккал/100г

Схожі рецепти

Повязані та додаткові категорії: