Тортилья з куркою і овочами в домашніх умовах

куряче м'ясо, овочі та зелень, загорнуті в коржик! Приготувати вдома це традиційне мексиканське блюдо зовсім не складно. І часу на це піде не багато. Тортилью можна подати як основне блюдо, а можна взяти з собою як смачний і корисний перекус.
katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 42 % 10 г
жири 33 % 8 г
вуглеводи 25 % 6 г
135 ккал
ГІ: 40 / 0 / 60

покрокове приготування

Час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготуйте продукти для приготування тортильї. Овочі курку попередньо помийте і обсушити.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Перець наріжте довгими смужками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Помідор наріжте спочатку на кружечки, а потім також на смужки.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Куряче філе розріжте на тонкі пластинки, потім кожну пластинку наріжте на смужки. Намагайтеся, щоб смужки нарізалися поперек волокон, так готове м'ясо буде м'якше.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Розігрійте сковороду. Налийте на неї рослинне масло. Викладіть курку. Смажте курку близько 10 хвилин на сильному вогні при постійному помішуванні. В кінці смаження додайте сіль.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Розігрійте іншу сковороду. Викладайте на неї тортильї по одній, прогріваючи їх з кожного боку по парі хвилин.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Зробіть соус-додайте в сметану подрібнений часник і перець. Добре перемішайте.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Теплу тортилью відразу змастіть соусом по центру.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Покладіть листя салату. На них викладіть курку.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Зверху покладіть перець і помідори.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Акуратно згорніть тортилью рулетом.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Можна подати тортилью у вигляді великого рулету, а можна розрізати її на дві частини.

дуже Ми любимо такого роду страви з коржів з начинкою. Смачна і корисна домашня шаурма. Тортилья-шаурма з мексиканським колоритом. За рахунок сметанного соусу вона вийшла легкою і низькокалорійної.
Соус при цьому може бути різний. Ту ж сметану можна змішати з будь-яким томатним соусом. Можна взяти старий добрий майонез і його суміш з кетчупом, можна зробити гірчичний соус. Найлегший соус з йогурту. Додайте в нього часник, спеції і сік лайма.
крім перцю і помідорів в тортилью загортають: морква, натерту на тертці довгими смужками, цибуля, краще червоний, нарізаний півкільцями, капусту, дрібно нашатковану і розім'яту руками, авокадо, порізане на довгі шматочки. Можна навіть обійтися без курки і зробити просто овочеву тортилью.
також кладуть в тортилью різноманітну зелень.
подають тортилью з різними соусами: томатним, сальсою або гуакамоле.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340   ккал / 100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284   ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210   ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115   ккал/100г
  • Сметана - 210   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал / 100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Перець гострий мелений - 21   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г
  • Тортилья - 286   ккал/100г
  • Листя салату - 12   ккал/100г

Схожі рецепти