Теплий салат з Бок-чой

незвичайно смачне, яскраве і корисне блюдо! Бок-чой (або пак чой) популярний в Китаї і в Південно-Східній Азії. Варіантів приготування цієї рослини існує безліч. Його варять, парять, смажать і маринують. Це дуже смачно!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 4 % 1 г
жири 63 % 15 г
вуглеводи 33 % 8 г
174 ккал
ГІ: 86 / 0 / 14

покрокове приготування

Час приготування: 15 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити теплий салат з китайської черешкової капусти? Підготуйте всі продукти, які вказані в рецепті. Свіжий імбир допустимо замінити на сухий мелений, а замість рослинного масла взяти оливкова або ще краще, якщо у вас знайдеться кунжутне масло.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Кожен листок Бок-чой промийте в холодній воді і обсушити. Відокремте зелену частину листа від білої.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Наріжте білий м'ясистий стебло невеликими фрагментами.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Зелену частину Бок-чой подрібніть аналогічно.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У сковорідці розігрійте рослинне масло. Надішліть білі шматочки капусти в сковороду і обсмажте на сильному вогні, помішуючи, близько хвилини.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додайте зелені листочки Бок-чой в сковороду, перемішайте і готуйте кілька секунд.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Часник і імбир очистіть, обполосніть і обсушити. Кількість цих компонентів можна збільшити або зменшити на свій смак. Додайте до капусти натерті на дрібній тертці імбир і часник. Всипте цукор, паприку і мелений чорний перець. Перемішайте і залиште на плиті на хвилину-дві.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Посоліть готову страву за смаком і зніміть сковороду з вогню.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Подавайте в теплому вигляді, посипавши невеликою кількістю кунжуту.

смачно як в теплому, так і холодному вигляді. 

Капуста Бок-чой з китайської перекладається, як "кінське вухо". Вона неймовірно корисна, нормалізує згортання крові і має бактерицидну дію. При анемії цей овоч незамінний. 
у Бок-чой міститься велика кількість вітамінів, мінералів, амінокислот і клітковини. 
по можливості обов'язково включіть таку капусту в свій раціон.

приємного вам апетиту!

Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі). 

будь - які масла корисні тільки до досягнення певної температури-точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. Як визначитися з температурою обсмажування і вибрати краще масло для смаження, а яке краще не використовувати зовсім, читайте тут .

важливо! Неправильно підібрана сковорода може зіпсувати навіть самий хороший рецепт. Всі подробиці, як вибрати ідеальну сковорідку для різних страв читай тут .

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Зелена капуста - 46   ккал/100г
  • Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Імбир - 80   ккал / 100г
  • Імбир сухий - 347   ккал/100г
  • Імбир маринований - 51   ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398   ккал/100г
  • Цукор - 398   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563   ккал / 100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Паприка - 289   ккал/100г

Схожі рецепти