Салат улюблений з куркою

швидкий і ситний, 30 хвилин і всі будуть задоволені! Поживний салат за рахунок вмісту в ньому білка і довгих вуглеводів. Швидко готується. Салат відмінно підійде як на святковий стіл, так і в якості ситної вечері.
МашаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 38 % 8 г
жири 38 % 8 г
вуглеводи 24 % 5 г
122 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Приготуйте заздалегідь всі інгредієнти, помийте овочі. Підготуйте курячі відбивні товщиною не більше 1,5 см і обсмажте на заздалегідь розігрітій сковороді-гриль. Кожну сторону смажити не більше 1,5 хвилин інакше м'ясо буде сухуватим.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    У глибоку тарілку (так зручніше перемішувати) викласти листя салату.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Наріжте огірки, болгарський перець, курку і в'ялені помідори соломкою.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Заправте салат трьома столовими ложками оливкової олії і однією столовою ложкою 6% оцту.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Додайте сіль і перець за смаком.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Для прикраси салату я використовувала волоський горіх, але це не обов'язково.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Вуаля! Салат улюблений з куркою готовий!

я дуже люблю салати на вечерю. По-перше не навантажує шлунок на ніч, по-друге їх швидко готувати, по-третє це корисно.
в даному випадку подобається поєднання курки, її можна ДО РЕЧІ замінити на індичку, і листя салату, а додавання такої родзинки як в'ялені помідори додасть соковитості страви не кажучи вже про огірки і солодкому перці.
курку я нарізаю на відбивні, промиваю, підсушують серветкою і викладаю на розігріту сковороду-гриль, смажити кожну сторону 1-1,5 хвилини, в залежності від товщини відбивною. Курку можна відварити, але мені подобається на грилі плюс гарний візерунок.
всі інгредієнти я нарізала соломкою, здається так смачніше. По черзі викладаючи в глибоку тарілку з уже викладеними листям салату. Огірки, перець, курка, помідори.
Заправила маслом і оцтом. ДО РЕЧІ, рослинне масло і оцет можна замішати заздалегідь в окремій ємності.
сіль і перець додається за смаком.
на рахунок прикраси: відмінно підійдуть горіхи або насіння льону. Також, для любителів, можна додати ріпчасту цибулю, він надає пікантність салату.
якщо салат в якості вечері, то до нього нічого більше не потрібно, він досить ситний.
а якщо ви шукайте рецепт для святкового столу, або романтичної вечері, то це теж відмінний варіант, в'ялені помідори надають барвистість страви. Відмінно підійде в якості холодної закуски в поєднанні з іншими легкими закусками і салатами.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Винний оцет білий - 14   ккал / 100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г
  • В'ялені помідори - 213   ккал/100г
  • Листя салату - 12   ккал/100г

Схожі рецепти