Рис в сметані з овочами

незрівнянно смачно, легко, просто, з доступних продуктів! Рис в сметані з овочами - це яскраве і дуже колоритне блюдо, яке послужить прекрасним гарніром до м'яса або риби. Його можна подавати і сам по собі - буде відмінний варіант легкої вечері!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 9 % 2 г
жири 17 % 4 г
вуглеводи 74 % 17 г
114 ккал
ГІ: 12 / 88 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити рис в сметані з овочами? Насамперед підготуйте всі продукти, які вказані в рецепті. Які овочі краще використовувати? Для рецепта підійдуть абсолютно будь-які овочі на ваш смак. Пропоную вам спробувати поєднання брокколі, помідорів, печериць, цибулі та моркви.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Рис промийте до чистої води і відваріть до готовності. Сорт рису може бути будь-яким. Для того, щоб відварити крупу, зазвичай на склянку рису використовують дві склянки води.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Поки вариться рис, підготуйте овочі. Лук і моркву очистіть від шкірки. Печериці, брокколі, помідори, цибулю і моркву обполосніть в холодній воді. Обсушити овочі паперовими серветками, щоб прибрати залишки вологи. Печериці наріжте тонкими пластинками. Якщо гриби великі, то розріжте пластинки навпіл. Морква подрібніть брусочками або кружечками, цибулю півкільцями або кубиками, а брокколі розберіть на маленькі суцвіття.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Помідори наріжте невеликими шматочками. Якщо у вас є стиглі помідори черрі, то використовуйте їх теж для рецепта. Вони зазвичай солодкуваті, що надає більш збалансований смак готової страви.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У сковороді з товстим дном розігрійте рослинне масло. Надішліть цибулю, моркву, брокколі, печериці та помідори обсмажуватися. На сильному вогні, помішуючи, готуйте овочі близько 4х - 5ти хвилин.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Коли рис буде готовий, відкиньте його на друшляк і промийте під проточною водою, щоб крупинки не склеювалися і крупа була розсипчаста. Надішліть рис і сметану в сковороду. Посоліть і поперчіть за смаком. На цьому етапі можна додати трохи часнику за смаком.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Ретельно перемішайте вміст сковороди, вогонь зменшіть до мінімуму і готуйте рис з овочами під закритою кришкою кілька секунд (буквально до того моменту, коли сметана прогріється). Якщо тримати рис під кришкою занадто довго, то сметана може згорнутися. На смак це сильно не вплине, але зовнішній вигляд готового блюда буде вже інший.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Готово! При подачі посипте рис меленим перцем і свіжою подрібненою зеленню.

приємного вам апетиту!

важливо! Щоб страви з рисом виходили незмінно смачними, читайте статтю про тонкощі вибору рису і секрети його приготування .

купуйте свіжі печериці середнього розміру, сніжно-білого кольору без плям, пошкоджень, запаху гнилі. На дотик вони не повинні бути слизькими. Ретельно промийте гриби від грунту під струменем теплої або холодної води. Виріжте зіпсовані місця, якщо вони є. Мініатюрні грибочки розміром до 2 см чистити зовсім не обов'язково, достатньо їх добре промити. Більші печериці рекомендується чистити від плівочок.

використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал / 100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340   ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284   ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210   ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115   ккал/100г
  • Сметана - 210   ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353   ккал / 100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал/100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Печериці - 24   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г

Схожі рецепти