Салат копчена риба огірок

швидке і малокалорійне блюдо з відмінним смаком! Салат копчена риба огірок-приклад дуже легкого і суперкорисного страви для пізньої вечері або денного перекусу. Такий салат містить мало калорій і точно не зашкодить фігурі.
KingaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 19 % 3 г
жири 63 % 10 г
вуглеводи 19 % 3 г
110 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

час приготування: 30 хв

курячі яйця промити під холодною водою. Помістити яйця в невелику каструлю і залити водою так, щоб покрити яйця. Після чого поставити каструлю на плиту і на середньому вогні довести воду в ній до кипіння. Потім зменшити вогонь до помірного і варити яйця до крутого стану приблизно 8-10 хвилин з моменту закипання води. Далі злити гарячу воду і залити яйця холодною водою. Після того, як яйця досить охолонуть, очистити їх від шкаралупи і досить крупно кружечками.

огірки і редис промити під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Далі спеціальною насадкою або на тертці нарізати овочі тонкими слайсами.

копчену рибу (лосось, сьомга, форель або інша) нарізати тонкими смужками.

кріп добре промити під струменем холодної води і висушити, розклавши на паперовому рушнику, щоб воно ввібрало воду. Можна також просушити зелень в спеціальній сушінні, якщо така є. Далі зрізати грубі стебла з кропу, а решту зелень дрібно порубати. При цьому пару гілочок кропу можна залишити для подальшого прикраси вже готового салату.

приготувати соус, яким будемо заправляти салат. В одній невеликій ємності змішати салатної оливкова олія першого віджиму, бальзамічний оцет і йогурт між собою. Йогурт для соусу найкраще підійде з невеликою кількістю жирності і без будь-яких добавок або ароматизаторів. Такий йогурт найкраще змішується з іншими компонентами і соус виходить більш однорідної консистенції. Далі додати трохи гірчиці для пікантного гострого смаку. Всипати подрібнений кріп і добре перемішати соус. Спробувати вийшов соус на смак і додати відсутні компоненти на свій смак - сіль і чорний мелений перець.

всі підготовлені продукти-яйця, рибу і овочі - змішати в салатнику і полити зверху приготованим соусом. Прикрасити блюдо гілочками свіжого кропу і відразу подавати на стіл.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Ацедофілін 3,2% - ної жирності - 58   ккал/100г
  • " растишка » - 122   ккал/100г
  • Йогурт питний " данон» - 76   ккал/100г
  • Йогурт питний " агуша» - 87   ккал/100г
  • "Актімель" натуральний - 83   ккал/100г
  • Йогурт " данон» 2,2 % - ної жирності - 96   ккал/100г
  • " мажетель» - 48   ккал/100г
  • Йогурт "ерманн" жирний - 152   ккал/100г
  • Йогурт 3,5% - ної жирності - 68   ккал/100г
  • Йогурт натуральний 1,5%-ної жирності - 48   ккал/100г
  • Знежирений молочний йогурт - 38   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Редис - 20   ккал/100г
  • Гірчиця їдальня - 417   ккал/100г
  • Гірчиця - 417   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Куряче яйце - 80   ккал/100г
  • Бальзамічний оцет - 88   ккал/100г

Схожі рецепти