рибний суп вуха з червоної риби з кінзою

це легкий і одночасно надзвичайно корисний суп!
ONeilAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 27 % 7 г
жири 31 % 8 г
вуглеводи 42 % 11 г
141 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Готуємо наші інгредієнти супу. З риби попередньо зчищаємо луску.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Ріжемо рибу на порційні шматки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Лук і перець ріжемо максимально дрібно, а морква - чвертями гуртків. Чистимо і невеликими кубиками нарізаємо картоплю.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    На суміші вершкового і рослинного масел спассеруем цибулю.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Одночасно з цим в скипіла воді протягом 10 хвилин відварюємо рибу разом з лавровим листом і горошинами перцю. Якщо у вас використовується слабосолона риба, то бульйон підсолювати не потрібно.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    До спасерувати цибулі додаємо моркву і гострий перець. Обсмажуємо протягом 5-7 хвилин.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    В кінці обсмажування додаємо коріандр і мелений чорний перець.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Відварену рибу акуратно витягаємо з бульйону, який, в свою чергу, проціджуємо. У чистому бульйоні відварюємо картоплю до напівготовності.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    До картоплі додаємо зажарку з інших овочів. Варимо все ще 5-7 хвилин. По закінченню варіння перевіряємо на сіль і додаємо її, якщо потрібно.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Викладаємо порцію риби в тарілку, додаємо туди бульйон і овочі, прикрашаємо свіжою петрушкою або інший улюбленої зеленню. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал / 100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал / 100г
  • Кінза сушена мелена - 216   ккал/100г
  • Коріандр - 25   ккал/100г
  • Кінза, коріандр - 25   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734   ккал/100г
  • Масло несолоне - 709   ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661   ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652   ккал/100г
  • Масло топлене - 869   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Перець чорний горошок - 255   ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Червона риба - 191   ккал/100г

Схожі рецепти