курка з кускусом

бездоганне поєднання курки, кускусу і яскравих овочів! Кускус з куркою - легка страва, яку можна подавати як на вечерю, так і в якості другої страви на обід. Воно поєднує в собі основне і гарнір, доповнюється сезонними овочами і готується дуже швидко, що зручно при обмеженому часі.
♀RuzenaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 43 % 10 г
жири 39 % 9 г
вуглеводи 17 % 4 г
137 ккал
ГІ: 60 / 40 / 0

спосіб приготування

Час приготування: 35 хв

філе курячої грудки-найкраща частина курки, яка буде відмінно поєднуватися з кускусом. Можна купити вже відокремлене філе або зрізати його з грудки самостійно. При бажанні можна використовувати і іншу м'якоть, наприклад, з стегон або ніжок. Підготовлене м'ясо промиваємо, просушуємо паперовим рушником і нарізаємо кубиками.

далі підготуємо овочі. Основу овочевого Доповнення до страви становить солодкий болгарський перець. Для контрастності і поліпшення зовнішнього вигляду краще взяти яскравий зелений і червоний перці. Очищаємо їх від ніжки, насіння, моєму, просушуємо і нарізаємо великими шматочками. Цибулю чистимо, миємо, просушуємо, ріжемо дуже дрібними кубиками. Селера промиваємо і нарізаємо смужками.

коли овочі і м'ясо будуть підготовлені, можна приступати до обсмажуванні ні на що не відволікаючись. У каструлі з товстим дном розігріваємо олію і обсмажуємо цибулю з селерою. Періодично помішувати і, коли цибуля стане прозорим, додаємо нарізаний перець, сушену м'яту (це за бажанням), каррі, паприку і сіль за смаком. Добре перемішуємо, щоб спеції розподілилися, і смажимо на середньому вогні близько 8 хвилин, щоб овочі не встигли пригоріти або розвалитися. Додаємо курку, помішувати і смажимо до готовності м'яса.

поки курка і овочі готуються, займемося кускусом. У каструлі кип'ятимо воду, додаємо сіль за смаком і вимикаємо вогонь. Висипаємо в воду крупу, перемішуємо і накриваємо кришкою. Ми залишаємо на 5 хвилин для настоювання.

відкриваємо кришку і перевіряємо готовність кускусу - вода повинна повністю вбратися в крупу. Коли це сталося, додаємо вершкове масло і добре перемішуємо все виделкою, щоб масло розподілилося.

додаємо готовий кускус в сковороду з куркою і овочами, перемішуємо лопаткою, щоб овочі і шматочки курки рівномірно з'єдналися з кашею. Відразу розкладаємо по тарілках і подаємо до столу. Блюдо виходить дуже смачним!

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • М'ята свіжа - 49   ккал/100г
  • М'ята сушена - 285   ккал/100г
  • М'ята - 49   ккал / 100г
  • Каррі - 352   ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734   ккал/100г
  • Масло несолоне - 709   ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661   ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652   ккал/100г
  • Масло топлене - 869   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Паприка - 289   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г
  • Кускус - 112   ккал/100г
  • Стебло селери - 12   ккал/100г

Схожі рецепти