голубці з індички

смачна страва для здорового харчування! Голубці з дієтичного м'яса індички виходять не тільки корисними, але і ситними. Соковиті, ароматні, посипані свіжою зеленню, вони здивують навіть вишуканого гурмана!

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 20 % 5 г
жири 8 % 2 г
вуглеводи 72 % 18 г
117 ккал
ГІ: 26 / 74 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 2 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як готувати голубці? Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Добре помийте овочі (коренеплоди - щіткою), очистіть їх, знову помийте і обсушити.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Рис ретельно промийте, зливаючи воду кілька разів. У каструлю налийте півлітра води, доведіть до кипіння, посоліть і викладіть рис. Вогонь зменшіть, накрийте кришкою і варіть 10 хвилин. За цей час він звариться тільки наполовину. Саме такий ступінь проварки і потрібна, щоб рис міг увібрати все соки з начинки. Перемішайте і відкиньте рис на сито. Залиште остигати.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Вимийте філе індички. М'ясо індички вибирайте ретельно, щоб воно було свіже або охолоджене. Зверніть увагу на колір м'яса, якісне має рожевий або червонуватий відтінок. Враховуйте, що філе стегна - сама соковита частина індички. Від цього буде залежати смак і соковитість голубців. Поріжте кубиками і пропустіть через м'ясорубку.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Цибулю очистіть від лушпиння, помийте. Дрібно поріжте для того, щоб він сильно не відчувався в готовій страві.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Очищену моркву натріть на середній тертці.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Цибулю і моркву перекладіть в сковороду, полийте олією і пересмажте протягом 5 хвилин.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Остиглий рис і зажарку перекладіть в глибоку миску, сюди ж додайте фарш. Посоліть, пересипте чорним перцем. Раджу використовувати млин, так перець дасть максимум аромату. Перемішайте начинку і дайте їй трохи постояти, щоб всі інгредієнти просочилися один одним.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    В цей час займіться підготуванням капустяних листів. Є кілька способів, я хочу запропонувати найшвидший і безпечний. Для цього помістіть качан капусти в мікрохвильовку. Капусту раджу брати молоду, тоді голубці вийдуть більш ніжними.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Увімкніть мікрохвильовку на максимальну потужність на 5-6 хвилин. Вийміть капусту і почніть відокремлювати листя. Гострим ножем зробіть надріз біля основи качана і акуратно потягніть лист.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    І так по-черзі всі інші. Якщо з кожним шаром це зробити складно, помістіть капусту повторно в мікрохвильовку.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    У листа зріжте тверду основу і покладіть на робочу поверхню.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    В середину викладіть дві столові ложки начинки. Начинки може знадобитися більше або менше, дивіться на розмір листа.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Краї капустяного листа загорніть всередину і складіть конвертом.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    По черзі начините все капустяні листи. Підготовлені голубці складіть в каструлю. Рекомендую використовувати каструлю з товстим дном, щоб нижні голубці не пригоріли. Я буду гасити голубці в Казані.

  15. Крок 15:

    Шаг 15.

    Приготуйте соус-змішайте томатну пасту, воду і сіль. Ретельно перемішайте виделкою до однорідної маси.

  16. Крок 16:

    Шаг 16.

    Залийте соусом голубці. Каструлю поставте на повільний вогонь і тушкуйте 50-60 хвилин.

  17. Крок 17:

    Шаг 17.

    Гарячими викладайте голубці на тарілку. Посипте свіжою зеленню, подавайте зі сметаною. Смачного!

на мій погляд, томатну пасту краще замінити свіжими помідорами, готову страву буде ароматні.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Зелена капуста - 46   ккал/100г
  • Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45   ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353   ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал / 100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал / 100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал/100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Індичка тушка без шкіри - 161   ккал/100г
  • Індичка ii категорії - 194   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Томатна паста - 28   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г

Схожі рецепти