Паста з брокколі у вершковому соусі з куркою

швидко і смачно! Апетитно і легко! На вечерю, для всієї родини! Паста з брокколі у вершковому соусі з куркою готується не більше півгодини. Це ідеальне блюдо на швидку руку, ситне і смачне. Поєднання м'яса птиці, овочів і вершків тут дуже вдале. Подавати можна як саме по собі, так і з легкими салатами.
Юлія М.Author avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 30 % 11 г
жири 38 % 14 г
вуглеводи 32 % 12 г
209 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити пасту з куркою і брокколі? Підготуйте для цього необхідні інгредієнти. В якості курки я беру філе ніжок. Воно не таке сухе, як наприклад, філе грудок. Брокколі можна взяти в замороженому вигляді. Причому розморожувати їх заздалегідь немає необхідності.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Пасту відваріть до готовності згідно з інструкцією на упаковці. У процесі варіння трохи підсолити. Потім відкиньте на друшляк, щоб видалити всю зайву вологу.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Куряче філе обполосніть в проточній воді і обсушити за допомогою паперового рушника. Наріжте м'ясо на невеликі шматочки. Викладіть нарізане куряче філе в гарячу сковороду і обсмажуйте, з додаванням оливкової олії, 12-15 хвилин. Курочка стане апетитного рум'яного кольору

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Потім додайте в сковороду суцвіття брокколі і дрібно нарізаний часник. Якщо брокколі великого розміру, то їх можна розрізати на 2-3 частини. Обсмажуйте все разом 2-3 хвилини.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Влийте в сковороду вершки. За смаком додайте сіль і мелений перець. Гасіть все разом ще 2-3 хвилини.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додайте подрібнену петрушку. Сир пармезан натріть на тертці і посипте їм куряче м'ясо з брокколі. Залиште трохи тертого сиру для посипання готового блюда.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додайте в соус готову пасту і все змішайте.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Паста з брокколі і куркою у вершковому соусі готова! Викладіть її на блюдо і обов'язково посипте тертим пармезаном. Подавайте до столу в гарячому вигляді. Смачного!

курку можна замінити на індичку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але врахуйте, що в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.

Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі).

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Часник - 143   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вершки 35% - 337   ккал/100г
  • Вершки 40% - 362   ккал / 100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Пармезан сир 45% жирності - 389   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г
  • Фетучіні - 280   ккал/100г

Схожі рецепти