рисова запіканка з лососем і квасолею
склад / інгредієнти
4
порцій:
покрокове приготування
нарізати філе сьомги невеликими шматками.
присипати рибу сумішшю перців, орегано, злегка скропити лимонним соком. Дати просочитися.
відварити рис до готовності в підсоленій воді.
обсмажити в олив.маслі сьомгу, не більше 3 хв.тримати.
додати сюди ж не розморожену спаржеву квасолю. Поперчити все, посолити. Потримати все на вогні 2-3 хв., вогонь вимкнути.
до рису додати яйце, половину порції натертого сиру, кріп.
змастити форму маслом, викласти рис, на нього рибу і квасолю.
все присипати сиром, пекти при 180гр 15 хвилин до рум'яної скоринки сиру.
подавати рисову запіканку з сьомгою разом з лимоном і кропом.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Яйце куряче - 157 ккал/100г
- Яєчний білок - 45 ккал/100г
- Яєчний порошок - 542 ккал/100г
- Яєчний жовток - 352 ккал/100г
- Яйце страуса - 118 ккал/100г
- Дикий рис сирий - 353 ккал/100г
- Рис коричневий сирий - 360 ккал/100г
- Рис коричневий варений - 119 ккал/100г
- Рис білий вітамінізований сирий - 363 ккал/100г
- Рис білий вітамінізований варений - 109 ккал / 100г
- Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369 ккал / 100г
- Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106 ккал/100г
- Рис миттєвого приготування сухий - 374 ккал/100г
- Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109 ккал/100г
- Рис - 344 ккал/100г
- Орегано сушений - 306 ккал/100г
- Орегано - 306 ккал/100г
- Зелень кропу - 38 ккал/100г
- Сьомга на пару - 197 ккал/100г
- Сьомга відварна - 189 ккал/100г
- Сьомга свіжа - 140 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Спеції сухі - 240 ккал/100г
- Лимонний сік - 16 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Спаржева квасоля - 47 ккал/100г