смузі на сніданок з вівсянкою

поживний, вітамінний і модний сніданок. Смузі-густий напій з однорідною консистенцією. У склянці з герметичною кришкою смузі можна випити прямо за кермом автомобіля по дорозі на роботу, наприклад. Тому такий сніданок ідеально підійде для тих, хто цінує свій час і стежить за здоров'ям.

UnicornSteak

автор рецепта

0557

на жаль, у вас вимкнений або не працює Javascript . Для роботи з більшістю функцій на нашому сайті це необхідний елемент. Зверніться до свого адміністратора, щоб вирішити цю проблему.

склад / інгредієнти

порцій:

Вівсяні пластівці

Банани

Ківі

Малина

Лохина

Вода

Йогурт

200

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 17 % 4 г

жири 13 % 3 г

вуглеводи 70 % 16 г

90 ккал

ГІ: 6 / 94 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 7 хв

Крок 1:
Банан очистити і нарізати кружечками. Додати в склянку блендера. Всі інші інгредієнти так само додавати в стакан блендера.
Крок 2:
Ківі вимити, очистити від шкірки і нарізати тонкими кружечками.
Крок 3:
Лохину і малину вимити. Злегка струсити зайву воду.
Крок 4:
Вівсянку краще вибирати ту, яка підлягає довгої варінні. Додати холодну воду, або воду з льодом, якщо віддаєте перевагу крижаний смузі. Він прекрасно освіжить жарким літнім ранком.
Крок 5:
Додати йогурт. Я використовувала знежирений йогурт без цукру. Але підійде будь-який, на ваш смак.
Крок 6:
Збити смузі в блендері протягом хвилини або до максимально однорідної консистенції. Подавати негайно.

звичайні молочно-фруктові смузі не рекомендується зберігати взагалі. Вони, просто-напросто, втратять всі свої привабливі якості.
а ось якщо залишити в холодильнику (хоча б на ніч) смузі на основі вівсянки, то овес встигне насититися вологою, і смузі перетвориться в густу кашку. Пити його буде вже не можна, але ложкою є - цілком! Так що це теж цікавий варіант для сніданку.
для того, щоб домогтися максимально однорідної консистенції, властивої смузі, придумали спеціальні фітнес-блендери. Вони більш потужні в порівнянні зі своїми звичайними побратимами, і мають посилені ножі. Вони з легкістю впораються з подрібненням заморожених ягід і навіть льоду.
так само фітнес-блендер зручний тим, що стакан, в якому змішується смузі, можна закрити кришкою і відразу брати напій з собою.
замість фруктів і ягід, представлених в цьому рецепті, можна брати абсолютно будь-які. Полуниця, черешня, агрус, груші, персики, або навіть манго. Ідеально використовувати свіжі або заморожені ягоди, зібрані в сезон. Такий смузі вийде справжньою вітамінною бомбою!
Але я рекомендую все ж не виключати з рецепта банан. Саме він є основним джерелом солодощі в смузі з низькокалорійними йогуртами.
смачного!