запіканка з кабачків і картоплі

швидка, проста, корисна, дієтична! Запіканка з кабачків і картоплі — легке овочеве блюдо, яке дуже схоже на пиріг завдяки яєчної заливці. Вона може бути як самостійною стравою, так і виступати в якості гарніру до м'яса або риби.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 14 % 2 г
жири 7 % 1 г
вуглеводи 79 % 11 г
64 ккал
ГІ: 91 / 0 / 9

покрокове приготування

Час приготування: 1 год 5 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити запіканку з кабачків і картоплі? Підготуйте продукти. Кабачок візьміть молодий, з тонкою шкіркою і дрібним насінням. Якщо у вас Старий плід, то доведеться зрізати з нього шкірку і вирізати насіння.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Картопля, морква і кабачок помийте і очистіть. Картоплю наріжте дрібними кубиками. Картопля вибирайте молодий або добре розварюється. Якщо у вас картопля щільних сортів, яка довго готується, або ви не впевнені, який сорт використовуєте, можете натерти її на тертці. Або опустити вже нарізану кубиками картоплю в окріп і бланшувати буквально 1-2 хвилини.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Кабачок натріть на крупній тертці.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Морква також натріть на крупній тертці.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Окремо з'єднайте яйце, молоко і борошно. Збийте їх до однорідності. Обов'язково мийте яйця перед використанням, так як навіть на уявній чистій шкаралупі можуть перебувати шкідливі бактерії. Найкраще використовувати миючі засоби для харчових продуктів і щітку.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Приправте яєчну суміш мускатним горіхом, посоліть і поперчіть її.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Знову все перемішайте.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    В іншій мисці з'єднайте кабачки, картоплю і моркву.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Влийте в овочі яєчно-борошняну суміш і все ретельно перемішайте.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Перекладіть отриману масу в форму для запікання і розрівняйте. Поставте запіканку в заздалегідь розігріту до 180°С духовку на 40 хвилин. Час і температура вказані приблизно — орієнтуйтеся на свою духовку. Готуйте запіканку до зарум'янювання.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Готову запіканку наріжте порційними шматками і подавайте до столу. Смачного!

овочі для цієї запіканки можна нарізати по-різному. Можна все нарізати тонкими кружечками і укласти в форму шарами: картопля - морква - кабачок. Можна все натерти на тертці або все нарізати кубиками. Зверху запіканку можна посипати тертим сиром.

коренеплоди найкраще мити щіткою або жорсткою губкою під струменем проточної води.

для цього рецепта підійде будь-яка жароміцний форма. Якщо використовуєте силіконову форму, то промащувати її маслом або маргарином не потрібно. А ось металеву, керамічну або скляний посуд краще злегка змастити олією, щоб випічка не пригоріла.

враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією Про особливості духовок !

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Молоко коров'яче незбиране - 68   ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирності - 64   ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирності - 60   ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирності - 47   ккал / 100г
  • Концентроване молоко 7,5% жирності - 140   ккал / 100г
  • Молоко 2,5% жирності - 54   ккал/100г
  • Яйце куряче - 157   ккал/100г
  • Яєчний білок - 45   ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542   ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352   ккал/100г
  • Яйце страуса - 118   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці вітамінізоване - 333   ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці універсальна - 364   ккал/100г
  • Борошно крупчатка - 348   ккал/100г
  • Борошно - 325   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Мускатний горіх - 556   ккал/100г

Схожі рецепти