Лосось весняний з цукіні

швидке, смачне, корисне блюдо з риби з соусом з кабачка. Спробувати)
БузокAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 56 % 9 г
жири 31 % 5 г
вуглеводи 13 % 2 г
114 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Лук очистити і нарізати маленькими шматочками.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Лосось і цукіні промити. Цукіні натерти на тертці.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    На сковороді налити трохи оливкової олії, довабіть цибулю і розжарити. Підсмажувати цибулю поки він не стає м'яким і ледве озолоченним.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Додати рибу, смажити одну хвилину, потім її повернути, посолити, додати перець за смаком.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Смажити хвилину і на цій стороні, потім знову повернути, додати сіль і перець.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додати натерті цукіні, покрити кришкою, зменшити вогонь на мінімум і тушкувати 7-8 хвилин. Потім зняти кришку, посилити вогонь і смажити поки вода не випарується і з цукіні вийде густий соус (приблизно, ще 7-8 хв.)

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додати чебрець і прибрати сковороду з вогню.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    На гарнір можна подати рис, картоплю, або, як тут у нас в фото, просто хліб і салат зі свіжих овочів.

варіант: таким же способом можна приготувати лосось з морквою.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лососевий фарш - 130   ккал/100г
  • Лосось копчений - 162   ккал/100г
  • Лосось з гриля - 283   ккал/100г
  • Лосось свіжий - 201   ккал/100г
  • Лосось солоний - 269   ккал/100г
  • Лосось соте - 379   ккал/100г
  • Лук - 41   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Чебрець - 101   ккал/100г
  • Чебрець сушений - 276   ккал/100г
  • Чебрець - 276   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Цукіні - 16   ккал/100г

Схожі рецепти