Минтай на сковороді з цибулею

простий, недорогий, швидкий, на вечерю для всієї родини! Минтай на сковороді з цибулею — рецепт із серії маст-хев для будь-якої господині! Бюджетні та швидкі страви теж можуть бути смачними! Ця риба-прямий тому доказ. Всього два основних інгредієнта і двадцять хвилин вільного часу!
UnicornSteakAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 46 % 12 г
жири 23 % 6 г
вуглеводи 31 % 8 г
130 ккал
ГІ: 25 / 0 / 75

покрокове приготування

час приготування: 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити минтай на сковороді з цибулею? Почніть приготування з нарізки ріпчастої цибулі. Перед цим очистіть його від лушпиння. А сама нарізка може бути довільною. Я вибрала півкільця. Лука повинно бути багато, так як, по суті, це - один з основних інгредієнтів.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Розморожене філе минтая помийте під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Це робиться для того, щоб видалити зайву вологу, яка буде тільки перешкоджати смаженні риби. Минтай розріжте на порційні шматочки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Як зробити паніровці з борошна? На плоску тарілку висипте пшеничне борошно (підійде будь-який сорт, просівати не обов'язково). Додайте сіль і сушені трави. У мене це базилік і орегано. Трави додадуть свій відтінок смаку готової страви. Перемішайте борошно. Панірування готова!

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Відповідну за розміром сковороду з антипригарним покриттям розігрійте на сильному вогні. Потім влийте масло і гарненько прогрійте його, вогонь зменшіть до середнього. Шматочки минтая обваляйте в паніровці з усіх боків.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У сковороду викладіть рибу, а проміжки між шматочками заповніть цибулею. У мене на фото не зовсім правильна розкладка лука. Мені потрібно було розподілити його саме між рибою. Смажте рибу приблизно сім хвилин до утворення рум'яної скоринки.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Лопаткою переверніть рибу і смажте на іншій стороні ще приблизно сім хвилин. Риба також повинна підрум'янитися. Час приготування вказано приблизний, воно може значно відрізнятися в залежності від плити, сковороди і кількості самих інгредієнтів. Наприклад, я смажила рибу двома партіями, так як весь обсяг у мене не вмістився відразу. Готовий минтай зніміть зі сковороди і подавайте разом зі смаженою цибулею.


Минтай за цим рецептом виходить цілком самодостатнім блюдом. Можна доповнити тільки краплею лимонного соку і будь-яким соусом за смаком.
риба виходить ніжна, а головна родзинка страви, звичайно, - це велика кількість смаженої цибулі. Для цінителів - саме те!
смачного!

будь - які масла корисні тільки до досягнення певної температури-точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. Як визначитися з температурою обсмажування і вибрати краще масло для смаження, а яке краще не використовувати зовсім, читайте тут .

важливо! Неправильно підібрана сковорода може зіпсувати навіть самий хороший рецепт. Всі подробиці, як вибрати ідеальну сковорідку для різних страв читай тут .

врахуйте, що від правильного розморожування інгредієнтів багато в чому залежить якість і смак готового блюда. Як уникнути помилок і вибрати кращий спосіб, читайте в статті про розморожуванні.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Борошно пшеничне - 325   ккал/100г
  • Суміш трав - 259   ккал/100г
  • Філе минтая - 72   ккал/100г

Схожі рецепти