літній салат з гострим маслом

літній овочевий салат із сирих овочів. Швидко, корисно і смачно! Що таке літо? Літо, для мене, пора зелені, свіжих овочів, дача... Що може бути корисніше овочів з власної грядки? Пропоную увазі рецепт по-справжньому літнього салату, який, вважаю, можна віднести до категорії "фітнес-салат".
Анна ЧAuthor avatar
автор рецепта
переможець конкурсу фітнес салати 2016

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 9 % 1 г
жири 55 % 6 г
вуглеводи 36 % 4 г
68 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 20 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Для рецепта знадобляться всі перераховані вище овочі і не рафінована гостре масло. Гостре для того, щоб не використовувати сіль. Таке масло можна зробити самому: в 250мл масла додати зубок часнику, чайну ложку орегано і 5г гострого сухого перцю чилі. На наступний день можна вже використовувати. Чим довше настоюється масло, тим гостріше.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Почнемо з кабачка. За бажанням, шкірку можна зняти. Кабачок нарізати тонкою соломкою або, як у мене, скористатися девайсом для нарізки моркви і нарізати кабачок у вигляді тонкої локшини.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Далі соломкою нарізати огірки. Шкірку у огірків я не знімала, щоб було більше фарб, але її можна зняти, при бажанні.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Далі соломкою нарізати Патисон. З нього я також не знімаю шкірку, так як не зручно це робити через його форми і вона абсолютно не заважає.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Далі нарізаємо помідори досить великими шматочками.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    В останню чергу нарізаємо підготовлені листя салату. Всі інгредієнти поміщаємо в глибокий салатник (в маленькому буде не зручно) і перемішуємо. Зручно перемішувати руками.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Далі поливаємо гострим маслом. Так як масло у мене дуже гостре, то його я додаю мало, а додатково ллю столову ложку звичайного не рафінованої соняшникової олії. Також додатково можна використовувати насіння льону/кунжуту. Знову акуратно перемішуємо, щоб гостре масло розподілилося рівномірно.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Салат готовий! Можна насолоджуватися влітку і їсти корисний салат. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Орегано сушений - 306   ккал/100г
  • Орегано - 306   ккал / 100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Салат листовий - 14   ккал/100г
  • Перець чилі - 40   ккал/100г
  • Патисон - 18   ккал/100г

Схожі рецепти