Кабачково м'ясні котлети в пароварці

смачні котлетки, підходять для годуючих мам, для здорового харчування. . Мені дуже подобається цей рецепт тому, що він досить легкий, виходить дуже смачно. А так як я мама, що годує, навіть на дієті дуже знадобився!

Марина

автор рецепта

0460

на жаль, у вас вимкнений або не працює Javascript . Для роботи з більшістю функцій на нашому сайті це необхідний елемент. Зверніться до свого адміністратора, щоб вирішити цю проблему.

склад / інгредієнти

порцій:

Кабачки (я беру середнього розміру, молодий кабачок.)

600

Цибуля

Вівсяні пластівці (дрібного помелу.)

100

Сіль

0.5

Куряче філе (можна також використовувати філе індички ,а якщо вам не хочеться подрібнювати м'ясо, то можна взяти фарш курячий або Індичий.)

800

Зелень ((за смаком))

за смаком

Суміш трав

за смаком

Суміш перців мелених

за смаком

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 59 % 13 г

жири 9 % 2 г

вуглеводи 32 % 7 г

87 ккал

ГІ: 43 / 57 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв

Крок 1:
Беремо куряче філе і подрібнюємо в фарш. Можна взяти індичку, але мені більше сподобалося з курки.
Крок 2:
Подрібнюємо в блендері цибулю і додаємо до фаршу.
Крок 3:
Подрібнюємо вівсяні пластівці, щоб отримати 100гр дрібного помелу,потрібно взяти приблизно 150гр звичайних пластівців.
Крок 4:
Кабачок натерти на дрібній тертці ,віджати і додати в посуд. 5.Додаємо сіль ,спеції, перець, зелень. Якщо фарш вийшов рідкуватим, а додавати більше вівсянки ви не хочете - поставте його в холодильник на годину. Він загусне і стане зручним для роботи.
Крок 5:
Перемішуємо.
Крок 6:
Формуємо котлетки, краще формувати мокрими руками. Ставимо готується на 30 хвилин.
Крок 7:
Смачного!