тефтелі курячі з сочевицею

а ви знаєте, що в тефтелі замість рису можна додавати сочевицю? Замість рису сочевиця, Здивувалися ваші обличчя? Починається сторінка. З тих пір, як я перейшла на роздільно харчування, сочевиця по праву зайняла гідне місце в моєму харчуванні. Я дізналася багато різних сортів сочевиці і сьогодні пропоную вам тефтелі з чорною сочевицею. Вона містить легкозасвоюваний рослинний білок і більше 87% фолієвої кислоти, необхідної нам на добу.Саме чорна сочевиця найбільш генетично підходить для нашої травної системи. Страви з нею володіють відмінним, тонким присмаком спецій.Тому дуже сподіваюся, що хоч раз ви приготуєте тефтелі за моїм рецептом. Отримуйте апетит!
ШураAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 48 % 14 г
жири 31 % 9 г
вуглеводи 21 % 6 г
156 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготували всі необхідні продукти

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Чорну сочевицю залили окропом на 20 хвилин

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    З'єднали фарш, часник, дрібно різану цибулю, яйце, сочевицю, сіль, перець.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Все добре перемішали, вибили.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У змащену форму рослинним маслом склали сформовані тефтелі і поставили в духовку на 30 хвилин при 180 градусах

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    На олії обсмажили цибулю

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додали сметану, обсмажили 1 хвилину

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Додали окріп-300г, сіль і проварили соус 5 хвилин, у мене залишилося відварене яйце і я теж додала його в соус, але це робити не обов'язково

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Дістали тефтелі і додали соус

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Дістаємо з духовки і подаємо до столу. Я на гарнір використовувала буряк відварну, салат зі свіжої капусти і селера.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Сметана 30 % - ної жирності - 340   ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284   ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210   ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115   ккал/100г
  • Сметана - 210   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Сочевиця сушена неварена - 340   ккал/100г
  • Сочевиця сушена варена - 106   ккал/100г
  • Сочевиця - 340   ккал / 100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Перець гострий мелений - 21   ккал/100г
  • Куряче яйце - 80   ккал/100г
  • Кухонна сіль - 0   ккал/100г
  • Курячий фарш - 143   ккал/100г

Схожі рецепти