запіканка куряча гірка

Не знаєте, що приготувати у вихідний день? Є рішення. Рекомендую: смачне гаряче блюдо з курячого філе для недільного обіду або вечері. Можна приготувати одну велику гірку, а можна зробити порційно, кожному члену сім'ї. Як прошарку можна брати будь-які овочі, які ви любите-картоплю, кабачки, баклажани... Я додала грибочки.
ИринаПриморочкаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 48 % 12 г
жири 24 % 6 г
вуглеводи 28 % 7 г
109 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 3 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Набір продуктів.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Куряче філе нарізаємо тонкими пластиками, відбиваємо між двома шарами плівки і змащуємо сумішшю соєвого соусу і роздавленого часнику. Прибираємо в прохолодне місце на пару годин. Цибулю, моркву, картоплю чистимо, миємо, нарізаємо тонкими кружечками. Печериці протираємо вологою серветкою, шаткуємо товстими пластинками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Овочі та гриби по черзі припускаємо в розігрітій олії, до прозорості і м'якості. Зелень подрібнюємо.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Філе виймаємо з холодильника. Форму для запікання застеляємо фольгою, змащуємо маслом. Кладемо кілька великих скибочок філе, змащуємо збитим яйцем.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Поверх розкладаємо овочі, гриби і зелень, подсаливаем і посипаємо спеціями. Краї залишаємо вільними.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Потім повторюємо операцію, намагаючись підібрати скибочки філе так, щоб конструкція догори закруглася. Все гарненько Придавлюємо, формуючи купол, змащуємо верх залишками яйця і посипаємо кунжутним насінням.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Краї фольги піднімаємо по колу і злегка защипуємо. Це необхідно зробити для того, щоб сік залишився всередині.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Ставимо форму в духовку, розігріту до 180 градусів і запікаємо сорок хвилин. Потім збільшуємо температуру до 220 градусів і підрум'янюємо верх ще хвилин 10.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Готову страву перекладаємо на велику тарілку, прикрашаємо зеленню. Розрізаємо на порції і годуємо всіх домашніх. Усередині філе виходить дуже ніжне і соковите. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал / 100г
  • Морква відварна - 25   ккал / 100г
  • Печериці - 24   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Соєвий соус - 51   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563   ккал/100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Куряче яйце - 80   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г

Схожі рецепти