Плов з гречки з куркою на сковороді

просте, смачне і ароматне блюдо з гречки і курки! Якось всі звикли, що плов - це рис з куркою. Але виявляється, замість рису можна використовувати гречану крупу і вийде таке ж смачне, а також корисне блюдо. Адже гречана крупа вважається набагато корисніше рису, вона багата залізом, необхідним для організму людини. А також простий і швидкий процес приготування страви, тому це відмінний варіант для вечері для всієї родини.
SnezhanaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 30 % 13 г
жири 14 % 6 г
вуглеводи 56 % 24 г
192 ккал
ГІ: 13 / 88 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Приготуємо інгредієнти для страви за списком. Гречану крупу ретельно промиваємо, поки вода не стане прозорою. Куряче філе миємо, просушуємо паперовими рушниками, і нарізаємо невеликими кубиками. Якщо блюдо готується для великої родини, можна використовувати цілу тушку курки, порізавши її на шматочки разом з кісточками. Після чого м'ясо промиваємо, рідини даємо стекти.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Морква миємо, чистимо і натираємо на середній тертці.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Ріпчасту цибулю чистимо від лушпиння і нарізаємо кубиками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    На сковороду (краще використовувати глибоку товстостінну сковороду, сотейник або казан) наливаємо рослинне масло. Розігріваємо його. Викладаємо на сковороду приготовані ріпчасту цибулю і моркву, обсмажуємо їх до прозорості ріпчастої цибулі і м'якості моркви.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Відправляємо в сковороду до овочів куряче м'ясо. Додаємо сіль і чорний мелений перець, за бажанням можна додати ще будь-які спеції. Перемішувати.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Обсмажуємо овочі з куркою, періодично перемішуючи лопаткою, на середньому вогні, поки м'ясо не стане білим. Потім вливаємо половинку склянки води, перемішуємо. Сковороду накриваємо кришкою і залишаємо гаситися овочі з куркою на 10 хвилин. Рідина за цей час повинна майже повністю випаруватися.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Всипаємо промиту крупу в сковороду з куркою і овочами. І вливаємо воду з дотриманням порцій: на одну частину крупи дві з половиною частини води. Ми залишаємо гречку з куркою нудитися під кришкою на 15 хвилин. Потім кришку знімаємо, перемішуємо, пробуємо на готовність. Якщо здається, що крупа ще погано розварилася, можна влити трохи рідини, при необхідності додати спецій, перемішати, довести до кипіння.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Вимикаємо вогонь, залишаємо блюдо на плиті під кришкою ще на 20 хвилин. Готову страву має вийти без рідини, але в той же час гречка не повинна бути сухою. Подаємо плов з гречки і курки до столу. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Гречка (цільне зерно) - 335   ккал/100г
  • Темна гречана мука - 333   ккал/100г
  • Світла гречана мука - 347   ккал/100г
  • Гречка варена - 163   ккал/100г
  • Гречка - 313   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г

Схожі рецепти