суп пюре з кабачків

Легкий і корисний суп з сезонних овочів. Овочевий суп-пюре з кабачків особливо смачний в сезон, коли всі овочі ніжні і по-особливому смачні, завдяки літньому сонцю. Саме в цей час хочеться чогось легкого, але при цьому смачного, і такий супчик стане справжньою знахідкою!
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 25 % 2 г
жири 38 % 3 г
вуглеводи 38 % 3 г
46 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 1 год 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Бульйон налити в каструлю і прогріти.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Кабачок нарізати полукружьями.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Морква очистити і нарізати невеликими кубиками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Стебло селери нарізати невеликими шматочками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Помідори нарізати невеликими шматочками. Краще зняти з помідорів шкірку.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    У сковороді розігріти вершкове масло. Обсмажити на ньому кабачки до золотистої скоринки і перекласти на тарілку.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    На тому ж маслі обсмажити моркву і селеру. Смажити, помішуючи, 4 хвилини. При необхідності влити трохи води.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Додати в сковороду помідор і пропущений через прес часник. Готувати ще 2-3 хвилини. Посолити, поперчити за смаком. При бажанні додати кмин.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Повернути в сковороду кабачки, прогріти разом 2-3 хвилини.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Подрібнити смажені овочі занурювальним блендером в гладке пюре.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Залити овочі гарячим курячим бульйоном, довести до кипіння і варити на повільному вогні 3 хвилини. При необхідності досолити.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Перед подачею дати супу настоятися під кришкою 7-10 хвилин.

подавати суп можна з пшеничними або житніми сухариками, посипавши свіжою зеленню за смаком.

також цей супчик можна зробити ще більш дієтичним, зваривши нема на курячому бульйоні, а на воді або на овочевому відварі. Для більшої дієтичності цілком прийнятно прибрати з цього рецепта вершкове масло, замінивши виноградним, а ще краще - виключити обсмажування, а овочі згасити в невеликій кількості води. Так цей суп стане по-справжньому дієтичним і низькокалорійним.

можна, навпаки, зробити суп-пюре з кабачків більш поживним, додавши в кінці шматочки вареної курки або іншого м'яса. Їх можна подрібнити блендером, але краще вже в готове пюре додати м'ясо невеликими шматочками. Кабачок прекрасно поєднується з м'ясом, тому такий суп теж буде гарантовано смачним.

за моїми особистими спостереженнями, і це підтверджують мої домочадці, на наступний день суп стає ще смачніше.

приємного всім апетиту!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал / 100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Селера - 12   ккал/100г
  • Коріння селери - 32   ккал / 100г
  • Кмин - 333   ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734   ккал/100г
  • Масло несолоне - 709   ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661   ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652   ккал/100г
  • Масло топлене - 869   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Курячий бульйон - 19   ккал/100г

Схожі рецепти