тушкована гарбуз з цибулею і зеленню

Обов'язково спробуй це яскраве і корисне блюдо з гарбуза! Тушкована гарбуз в домашніх умовах-ідеальний гарнір для запеченого м'яса або риби, відварених або запечених овочів. Його можна подавати як в холодному, так і в гарячому вигляді з різними соусами.
prikaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 7 % 1 г
жири 43 % 6 г
вуглеводи 50 % 7 г
78 ккал
ГІ: 29 / 0 / 71

покрокове приготування

Час приготування: 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати зазначені інгредієнти. Гарбуз очистити від шкірки і насіння, промити, нарізати великими кубиками приблизно 2 на 2 см, можна і більше, особливо якщо овоч з м'якою щільністю цукрового сорту.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Ріпчасту цибулю очистити від лушпиння, промити, розрізати навпіл. Нарізати кожну з половинок півкільцями. За бажанням такий овоч можна нарізати і кубиками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Влити в сотейник або казан, сковороду з високими бортами рослинне масло. Помістити ємність на плиту і прогріти масло, викласти цибульну нарізку і обсмажити близько 3-5 хвилин до легкої рум'яності.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Викласти в ємність гарбузові кубики.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Всипати сіль, сушений чебрець, мелений чорний перець, можна додати і інші приправи або спеції за смаком: розмарин, орегано і т. д.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Очистити часниковий зубчик від лушпиння, дрібно нарізати і додати в ємність. Якщо зубчик великий або ви використовуєте кілька зубчиків для посилення часникового аромату, то пропустіть їх в ємність через прес. Свіжий часник можна замінити часниковим порошком за смаком. Акуратно перемішати і обсмажити приблизно 3-5 хвилин, але перемішувати в процесі обсмажування рідко, щоб гарбуз не стала м'якою і блюдо не перетворилося в пюре.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Влити гарячу воду, накрити ємність кришкою і зменшити нагрів до мінімального. Загасити гарбуз в домашніх умовах приблизно 5-6 хвилин. Цього часу цілком вистачить для її приготування, а якщо ви нарізали гарбуз більшими кубиками, то додайте ще 2-3 хвилини.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Готову страву викласти на тарілки, прикрасити подрібненої, промитої зеленню, наприклад зеленої цибулі, подати до столу.

тушкована гарбуз в домашніх умовах - смачне, корисне і апетитне блюдо, яке може бути подано як з запеченої або відвареної рибою, так і з м'ясом. Воно ідеально підійде не тільки для обіду, але і для вечері, адже практично не містить калорій. За бажанням Ви можете кожен раз додавати в нього різні прянощі і спеції, отримуючи нові смаки, а також заморозити шматочки гарбуза в морозильній камері, щоб завжди мати під рукою такий необхідний інгредієнт для численних страв.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Гарбуз - 29   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Чебрець - 101   ккал/100г
  • Чебрець сушений - 276   ккал/100г
  • Чебрець - 276   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г

Схожі рецепти