Салат з квасолею і солоними огірками

Легкий овочевий пісний салат з червоною квасолею. Пропоную урізноманітнити свій стіл (навіть пісний) легким вітамінним салатом з червоною квасолею і солоними огірками. Салат простий у приготуванні, але по палітрі смаку і фарб не поступиться жодному іншому салату. Всі інгредієнти доступні, прості та корисні. Червону квасолю я використовую суху, але можна взяти відразу консервовану, тоді салат буде готовий до вживання вже через кілька хвилин.
АннаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 29 % 5 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 71 % 12 г
82 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати зазначені інгредієнти для приготування салату з квасолею і солоними огірками. Салат я буду готувати з не консервованої квасолі, але час приготування вказую з урахуванням, що квасоля у вас зварена або ви використовуєте консервовану. Перець болгарський, половинка, колір вибираєте за бажанням. Лук червоний, але можна використовувати звичайний ріпчаста (попередньо нарізати і обдати окропом) або зелений. Зелень за смаком. Підготувати посуд для салату

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Квасоля бажано попередньо замочити на не менше, ніж 8 годин (краще на ніч). Промити і залити свіжою водою так, щоб квасоля була покрита приблизно на фалангу пальця. Варити квасолю на невеликому вогні, уникаючи надмірного кипіння води і не закриваючи каструлю кришкою, акуратно підливати воду в міру необхідності. Загальна тривалість варіння квасолі становить близько 1-2 годин. Квасоля після варіння остудити і обсушити.Покласти готову квасолю в салатник.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Болгарський перець промити під проточною водою. Зрізати плодоніжки і видалити насіння. Нарізати невеликими шматочками. Скласти в миску до відвареної квасолі.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Салатний лук очистити від лушпиння. Порізати півкільцями. Скласти нарізану цибулю в салатник.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Солоні огірки дістати з банки, промити під проточною водою. Нарізати на четвертинки і злити виділилася рідина. Покласти в посуд до раніше підготовленим інгредієнтів.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Свіжу зелень (я використовую кріп і петрушку) промити і обсушити. Нарізати і додати в салат.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Салат посолити за смаком і перемішати. Для заправки салату найпростіше-це будь-яку рослинну олію: оливкова, лляна, кунжутне. А можна змішати масло з оцтом, тоді перед подачею овочі трохи замаринуються, що позитивно відіб'ється на смаку. Готовий заправлений салат з квасолею і солоними огірками можна подавати на стіл.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Квасоля - 328   ккал/100г
  • Біла квасоля - 352   ккал/100г
  • Квасоля вогненно-червона - 23   ккал/100г
  • Квасоля свіжозаморожена в упаковці (300 г.) - 102   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Солоні огірки - 11   ккал/100г
  • Перець - 26   ккал/100г
  • Лляна олія - 898   ккал/100г

Схожі рецепти