Салат Пекінська капуста перець болгарський помідори

свіжий, соковитий, легкий, корисний, без майонезу! Салат з пекінської капусти, болгарського перцю і помідорів — швидкий і простий рецепт овочевого салату, який можна подавати як самостійну страву, так і в якості добавки до інших. Він містить мало калорій і підходить тим, хто дотримується дієти.
katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 6 % 1 г
жири 69 % 11 г
вуглеводи 25 % 4 г
125 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат з пекінської капусти, болгарського перцю і помідорів? Підготуйте продукти. Вилок вибирайте по можливості невеликого розміру, а якщо він великий, то використовуйте верхні зелені частини листя — вони смачніше. Замість звичайних помідорів ви можете взяти кілька помідорів-Черрі. Зелень підійде будь-яка, яку ви любите або маєте в наявності. Маслини візьміть без кісточок.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    З капусти зніміть верхні листки. Наріжте потрібну кількість або відразу від качана, або відірвавши кілька листків. Можете різати капусту довільно - як я, соломкою, або квадратиками. Можна також нарвати капусту руками, як зазвичай роблять з салатом.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Перець помийте і обсушіть. Розріжте його і вийміть серцевину з насінням. Наріжте перець соломкою. Або іншими шматочками, як вам більше подобається. Я взяла жовтий перець, але підійде будь — якого кольору-Червоний, зелений.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Помідори помийте і наріжте невеликими шматочками. Помідори-черрі досить розрізати навпіл.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Маслини дістаньте з розсолу і трохи обсушити. Розріжте кожну маслинку навпіл. Якщо у вас маслини з кісточкою, то вийміть їх, роздавивши кожну маслинку дном склянки.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Зелень як слід промийте і обсушити. Обірвіть листочки від грубих стебел. Наріжте їх дрібно гострим ножем.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Приготуйте заправку для салату. Як зробити заправку? Влийте оливкову олію в невелику піалку. Замість оливкової ви можете використовувати будь-яку рослинну на ваш смак. Влийте трохи лимонного соку. Його я раджу додавати з обережністю-лимони бувають різної кислоти, та й не всі люблять сильно кислі заправки. Всипте сіль і перець. Перемішайте заправку ложкою і спробуйте, при необхідності додайте відсутні інгредієнти.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Візьміть тарілку, на дно викладіть капусту. Зверху покладіть нарізані болгарський перець, помідори, маслини і зелень. Полийте салат заправкою і відразу подавайте до столу. Постоявши, такий салат може дати занадто багато соку. Тому, якщо ви готуєте такий салат заздалегідь, то заправляйте його безпосередньо перед подачею. Смачного!

дуже приємний і легкий салат. Можна додати в нього за смаком свіжі огірки і червоний лук.

Салат буде красиво і акуратно виглядати, якщо нарізати всі інгредієнти однаковими за розміром і формою шматочками (наприклад, кубиками).

Як правильно вибирати маслини? Краще купувати продукт в прозорій упаковці. Так ви зможете розглянути їх зовнішній вигляд і колір. Якщо маслини занадто чорні, значить додані харчові барвники. Плоди повинні бути пружними, цілими, з гладкою, блискучою шкіркою. Занадто м'які, перестиглі маслини довго зберігатися не будуть.

Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі). 

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Маслини - 166   ккал/100г
  • Китайська капуста - 16   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г

Схожі рецепти