Пюре з брокколі з гарбузом

дуже ніжне, корисне і і швидко готується! Зверху можеш прикрасити гарбузовим насінням або сухариками. У пюре з'явиться кислинка, якщо в нього додати трохи лимонного соку. Можеш подавати окремо або використовувати як гарнір. Швидше починай готувати здорові і смачні страви!
TeenaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 11 % 1 г
жири 33 % 3 г
вуглеводи 56 % 5 г
46 ккал
ГІ: 40 / 0 / 60

спосіб приготування

Час приготування: 45 хв

для приготування цього рецепту нам необхідно:
1. Моєму все овочі і очищаємо їх від шкірки.

2. Нарізаємо гарбуз на маленькі шматочки, (що б швидше зварилася) і викладаємо в каструлю.

3. Брокколі розрізаємо на невеликі суцвіття і додаємо до гарбуза.

4. Лук з морквою смажимо на соняшниковій олії.

5. Всі інгредієнти заливаємо водою і ставимо варитися приблизно на 30 хвилин. В кінці додаємо подрібнений часник і сіль.

6. Наше пюре збиваємо за допомогою блендера.

7. Розливаємо в порційні тарілки і подаємо до столу.
смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Гарбуз - 29   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898   ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899   ккал/100г
  • Кухонна сіль - 0   ккал/100г

Схожі рецепти