гречана локшина з куркою і овочами

знаменита Азіатська страва на твоєму столі! Гречана локшина з куркою і овочами - це блюдо, яке прийшло до нас з Японії. Називається ця локшина соба і готується вона з гречаного борошна. Страви з соби припадуть до смаку любителям здорової їжі, вона ситна і поживна. Додавати в неї можна що завгодно: будь-які овочі, гриби, м'ясо, морепродукти, це як веселий кулінарний конструктор. З заправкою теж можна пограти: любителі гострого оцінять, якщо додати імбир і гострий перець, смачно зазвучить лайм і кунжутне масло - варіантів безліч!
katushafinAuthor avatar
автор рецепта
переможець конкурсу кращий рецепт тижня 25-31 березня

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 33 % 11 г
жири 15 % 5 г
вуглеводи 52 % 17 г
139 ккал
ГІ: 41 / 59 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати інгредієнти. Овочі помити і почистити. Грудку обмити і обсушити паперовим рушником.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Порізати грудку на поздовжні шматочки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Розігріти в сковороді олію, обсмажити курку п'ять хвилин, вийняти на тарілку.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Цибулю порізати півкільцями, моркву соломкою, часник часточками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У сковороді, де смажилася курка, обсмажити підготовлені овочі.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Поки смажаться цибулю з морквою нарізаємо перець соломкою.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додаємо перець до овочів, продовжуємо смажити.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Потім висипаємо в сковороду квасоля, можна прямо заморожену.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    І повертаємо туди ж курку. Трохи присаливаем, без фанатизму, ми ще будемо додавати соєвий соус.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Все перемішуємо, накриваємо кришкою і залишаємо гаситися на маленькому вогні.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Тепер займемося локшиною. Закип'ятити воду, солити треба зовсім трохи, не забуваємо, у нас буде солона заправка. Закидаємо локшину. Варимо за часом, зазначеної на упаковці. У мене це було 10 хвилин. Час від часу помішувати, щоб локшина НЕ злиплися.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Поки овочі гасяться а локшина вариться приготуємо заправку.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Змішаємо соєвий соус, масло і лимонний сік. Готово!

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Відварену локшину відкидаємо на друшляк і промиваємо холодною водою.

  15. Крок 15:

    Шаг 15.

    Відправляємо її до курки з овочами, перемішуємо. Тушкуємо деякий час, щоб локшина прогрілася. Заливаємо соусом.

  16. Крок 16:

    Шаг 16.

    Готову локшину присипаємо кунжутом і порізаною зеленою цибулею.

локшину треба відварювати до стану аль-денте, інакше вона розм'якне і буде не такою смачною. Овочі теж смажимо не довго, тоді вони будуть похрускувати. Можна приготувати таку локшину і у вигляді супу, тоді на етапі об'єднання курки з овочами потрібно буде додати бульйон, овочевий або курячий.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал / 100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Соєвий соус - 51   ккал / 100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Квасоля стручкова - 24   ккал/100г
  • Куряча грудка - 113   ккал/100г
  • Гречана локшина - 348   ккал/100г

Схожі рецепти