рис жасмин з куркою

апетитний вечерю для сім'ї з двох видів рису, овочів і курячого м'яса! Простий рецепт смачної страви на вечерю, хоча підійде і для частування гостей, так як виглядає дуже апетитно і красиво, а запахи і смак такі, що рідні напевно попросять добавки :) саме тому я готую цю страву, відразу розраховуючи на подвійні порції)
ОлюшаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 42 % 11 г
жири 31 % 8 г
вуглеводи 27 % 7 г
146 ккал
ГІ: 14 / 86 / 0

спосіб приготування

час приготування: 2 год 30 хв

1. Бурий рис сполосніть і залийте холодною чистою водою на годину, після чого воду злийте, налийте свіжої і варіть бурий рис 15 хвилин на повільному вогні. Він не повинен бути повністю готовим, тільки наполовину. Відкиньте рис на сито.
2. В цей час промийте рис Жасмин і перемішайте його з напівготовим бурим.
3. У форму для запікання викладіть рисову суміш.
4. Перемішайте спеції з сіллю, додайте воду (120 мл) і оливкове масло. Залийте вийшла ароматною рідиною крупу, перемішайте і рівномірно розподіліть рис по дну.
5. Кабачки, помідори і болгарський перець наріжте кружальцями і викладіть на рис.
6. На овочі покладіть попередньо вимиті курячі ніжки. Зверху посипте їх сіллю і перцем.
7. Форму накрийте подвійним шаром фольги, поставте в заздалегідь розігріту до 190 градусів духовку на 40 хвилин.
8. Готовий рис подавайте до столу гарячим, прикрасивши половинками помідорів чері і свіжою зеленню.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Курячі ніжки - 158   ккал / 100г
  • Помідори черрі - 15   ккал/100г
  • Рис жасмин - 353   ккал/100г
  • Коричневий рис - 331   ккал/100г

Схожі рецепти