Чіа пудинг на кокосовому молоці

популярний на сьогоднішній день десерт і корисний сніданок! Останні два роки стали дуже популярні десерти (і не тільки десерти) з насінням Чіа. Довго обходила їх стороною і ось спробувала такий йогурт. Дуже сподобалося. Тому вирішила сама приготувати який-небудь десерт з цими насінням.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 10 % 3 г
жири 50 % 15 г
вуглеводи 40 % 12 г
196 ккал
ГІ: 50 / 0 / 50

покрокове приготування

час приготування: 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати інгредієнти. Щоб приготувати Чіа пудинг на кокосовому молоці, нам знадобиться: кокосове молоко; лимони; мед; насіння Чіа; куркума; сіль.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Насіння Чіа ретельно промити і відкинути на дрібне сито. Принаймні так було зазначено на упаковці. Так як я працювала з Чіа вперше, я зробила все за інструкцією. В результаті насіння сильно набрякли і стали слизькими.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    З лимонів зрізати цедру, намагаючись знімати тільки жовту частину без білої прошарку, інакше готовий десерт буде гірчити. Я відразу натираю цедру на середній тертці. Так цедра краще розкриє свій аромат. Все одно пізніше суміш потрібно буде процідити через сито, тому вся цедра залишиться в ситі.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Розрізати лимони навпіл.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Видавити з них сік.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    У чаші блендера з'єднати кокосове молоко, мед, сік і цедру лимона, куркуму і сіль. Нехай наявність куркуми не бентежить. Вона дає десерту жовтуватий колір і легкий присмак.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Збити все до однорідності. Після збивання суміш можете протерти через сито, щоб відсікти цедру. Але якщо ви спокійно ставитеся до цедри в десертах, то проціджувати суміш необов'язково. З цедрою все ж виходить ароматні.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Додати насіння Чіа.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Ще раз збити протягом 4-5 секунд.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Розлити десерт по креманкам і прибрати на ніч в холодильник.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    У міру охолодження десерт буде ставати більш в'язким. Перед подачею вийняти з холодильника і дати постояти при кімнатній температурі 15-20 хвилин. Смачного!

Батьківщиною Чіа (це насіння іспанського шавлії) вважають Мексику і Гватемалу. Чіа була найважливішою посівною культурою ацтеків. Вона займала третє місце після кукурудзи і бобів. Існує думка, що мексиканський штат Чьяпас отримав назву від рослини.
Перші згадки про застосування їх відносяться до 2600 року до н.е. індіанці використовували цей найважливіший продукт в їжу, вичавлювали з насіння масло, а також виготовляли ліки і фарби для татуювань. Особливо цінували їх ацтеки і народи майя, використовуючи насіння навіть в якості валюти, ними також платили податки, їх приносили в жертву своїм богам. Йдучи на війну або на полювання, індіанці брали з собою для харчування трохи насіння Чіа, які давали силу, енергію і витривалість.
іспанські конкістадори у 1519 році розорили Індіанські цивілізації і дотла спалили посіви рослин Чіа. Тільки через 500 років в горах Гватемали були знайдені насіння. В даний час продукт набув особливої популярності у всьому світі.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Мед - 400   ккал/100г
  • Куркума - 325   ккал/100г
  • Кокосове молоко - 230   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал / 100г
  • Насіння Чіа - 512   ккал/100г

Схожі рецепти