Салат рукола кедрові горішки креветки

неймовірно свіжий вітамінний салат, а готується в 2 рахунки! Спробуй! Цей салатик Я не могла не приготувати, коли мені попалася свіжа зелена вітамінна рукола! В запасі були свіжі кедрові горішки, дуже ароматні, не схожі ні на які інші... Решта інгредієнти-плід моєї фантазії! Вийшло і правда дуже смачно!
nasstinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 37 % 11 г
жири 53 % 16 г
вуглеводи 10 % 3 г
186 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Необхідні інгредієнти

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Помідори черрі миємо й ріжемо навпіл

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Рукколу моєму під проточною водою в друшляку і даємо стекти зайвій воді

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Ось вона - свіжа соковита рукола, в якій море вітамінів. Вона зовсім молоденька, тому різати її Я не буду, якщо вам попалася рукола побільше-ріжемо навпіл

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Моцарелу нарізаємо кубиком

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Для заправки в оливкову олію додаємо сік лимона

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Трохи гірчиці

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Перемішуємо. Маса виходить трохи неоднорідною-нехай вас це не бентежить

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Викладаємо в салатник нарізані помідори черрі, рукколу, креветки (у мене вони були мариновані, тому варити їх було не потрібно, якщо у вас креветки свіжі - їх потрібно заздалегідь відварити)

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Посипаємо чорним перцем

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Зверху викладаємо кедрові горішки і відразу їмо! Цей салатик зберіганню не підлягає - його потрібно обов'язково з'їсти свіжим, але я думаю зберігати Вам його і не знадобиться!

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Смачного!

інформація для довідки з інтернету.
до складу руколи входять: вітамін Е, вітаміни групи В, вітамін З, вітамін А (бета — каротин), добова норма вітаміну до, цинк, селен, магній, натрій, фосфор, мідь, марганець і залізо.

Рукола низькокалорійна. На 100 грам руколи доводиться всього 25 ккал.

Рукола сприятливо впливає на шлунково-кишковий тракт і процеси травлення завдяки біологічно активним речовинам, що входять до її складу. Вона характерна своїм лактогонним, відхаркувальну і сечогінну ефектом, активно бореться з хвороботворними вірусами і бактеріями, підвищує рівень гемоглобіну в крові, надає зміцнювальний вплив на імунну систему, знижує кількість цукру міститься в крові, регулює водно-сольовий обмін і є профілактичним засобом від онкологічних захворювань. Також руколу рекомендується вживати хворим венозної хворобою і людям з підвищеним тиском.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Креветки консервовані - 81   ккал/100г
  • Креветки відварні - 95   ккал/100г
  • Креветки очищені заморожені - 60   ккал/100г
  • Креветки свіжі - 97   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Гірчиця їдальня - 417   ккал/100г
  • Гірчиця - 417   ккал/100г
  • Букові горішки - 568   ккал/100г
  • Пінія - 635   ккал/100г
  • Горіхи кедрові - 620   ккал / 100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Рукола - 25   ккал/100г
  • Помідори черрі - 15   ккал/100г
  • Моцарелла - 280   ккал/100г

Схожі рецепти