тушкована червона квасоля з овочами

корисне і ситне овочеве блюдо без м'яса. Для збалансованого і правильного харчування овочеві страви повинні бути обов'язково в меню кожного дня. Тушковані овочі з червоною квасолею урізноманітнюють стіл в пісні дні. Також їх можна включити в меню вегетаріанців або тих, хто з яких-небудь причин не їсть м'ясо. Ця страва пісне, але це не робить його менш поживним. Адже квасоля за вмістом білка є рослинним аналогом м'яса. Приготувавши це ароматне овочеве блюдо, можна забезпечити повноцінний ситний обід або вечерю.
ЮліяAuthor avatar
автор рецепта
переможець конкурсу кращий рецепт тижня 8-14 квітня

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 20 % 2 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 80 % 8 г
38 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 1 год 35 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Інгредієнти.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Квасоля попередньо миємо, замочуємо в холодній воді на ніч. Потім відварюємо в цій же воді до м'якості. Солимо квасолю за 10-15 хвилин до готовності. Час варіння квасолі приблизно 50 хвилин. Воду зливаємо.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Морква очищаємо, миємо, нарізаємо четвертушками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Ріпчасту цибулю очищаємо, миємо, нарізаємо півкільцями.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Перець очищаємо від насіння, моєму, нарізаємо невеликими кубиками.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    На сковороді обсмажуємо моркву з додаванням рослинної олії протягом 10 хвилин, періодично помішуючи.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Кладемо нарізану цибулю, обсмажуємо 5 хвилин.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Додаємо гарбуз, перемішуємо, готуємо 2-3 хвилини.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Потім кладемо болгарський перець, перемішуємо. Додаємо пару ложок води або овочевого бульйону. Якщо потрібно, підливаємо рослинне масло. Тушкуємо під кришкою на повільному вогні 5 хвилин.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Кріп моєму, обсушуємо, дрібно ріжемо.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Потім овочі солимо, додаємо томатну пасту, пряні трави, зелень. За бажанням кладемо спеції.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    З'єднуємо овочі з вареною квасолею, перемішуємо, тушкуємо 10 хвилин.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Вогонь вимикаємо, даємо страві настоятися під кришкою 5-10 хвилин.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Подаємо тушковані овочі з квасолею гарячими як самостійну страву. Смачного!

Квасоля поєднується з будь-якими овочами. Підійдуть також кабачки, баклажани, картопля. Експериментуючи з набором овочів, можна підібрати найбільш вподобаний варіант.
замість томатної пасти можна використовувати свіжі помідори, попередньо очистивши їх від шкірки.
для любителів пікантного смаку можна додати пропущений через прес часник або мелений чорний перець. Приправи і спеції використовуємо будь-які за смаком, які підходять для овочів.
квасоля можна використовувати будь-яку за кольором.
смак страви на наступний день стає більш насиченим.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал/100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал / 100г
  • Томатна паста - 28   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Суміш трав - 259   ккал/100г
  • Квасоля червона - 93   ккал/100г
  • Заморожена гарбуз - 27   ккал/100г

Схожі рецепти