Йога перед сном для початківців: асани для глибокого розслаблення

Опис особливостей занять йогою перед сном. Список найбільш дієвих асан для глибокої релаксації у вечірній час. Поради для новачків. Додаткові методи і техніки розслаблення перед сном. Комплекс асан в ліжку, а також способи проведення дихальних шляхів, зап

"Туммім" - практика тибетської йоги. Опис техніки та її особливості

Серед йогічних систем практика "Туммім" стоїть трохи осторонь, в силу своєї специфічності, тим не менш вона починає набувати все більшої популярності. У бажаючих дізнатися про це явище виникає багато питань, наприклад, практика "Тум

Парна йога; пози, техніка виконання з фото

Мета парної йоги – поглибити і розширити практику. При виконанні вправ робота партнера полягає в першу чергу в додаванні опору. Під час занять м'язи можуть розслаблятися і розтягуватися, в той час як опір партнера допомагає

Поза полулотоса - опис, особливості

Поза полулотоса є однією з основних асан йогів. Має в своїй назві найменування прекрасного і шанованого на Сході квітки - лотоса - вона високо цінується в йогівських практиках. Про те, як правильно прийняти цю асану, кому буде вона буде

Макарасана - поза крокодила: особливості виконання

Фізично макарасана – нескладна асана; вона викладається і практикується як розслаблююча. Її вважають однією з кращих для роботи з діафрагмальний диханням. Разом з розслабленням воно є характерною рисою пози крокодила. Крім того, вони є через

Динамічна йога: вправи, особливості практики

Динамічна йога – це творчий стиль хатха-йоги, заснований на принципах Аштанги і Айенгараона, вважається фізично досить складною. Правильний контроль дихання необхідний для створення безперервного потоку поз. Динамічна йога спирається на бандхи (

"Гхеранда Самхита": автор, тексти настанов і короткий огляд

«Гхеранда Самхита» є одним з трьох важливих текстів за класичною хатха-йоги, поряд з «Хатха-йога прадипика» і «Шива-самхита». Трактат був написаний на санскриті в кінці XVII століття і вважається найбільш повним з трьох текстів.

Йога при ВСД: лікувальні вправи, відгуки

Вегетосудинна дистонія - захворювання з великою симптоматикою. Дуже часто виявляється шляхом виключення інших діагнозів. Вилікувати його дуже складно, на це потрібен час. А ось полегшити стан людини досить просто, залучаючи його до занять мед

Поза Сфінкса - дієвий спосіб зміцнити сідниці

Поза сфінкса - це одна з базових вправ у йозі, яке задіює м'язи плечей і попереку. Поза надає сильний терапевтичний ефект і відмінно підійде для початківців йогів; вона допоможе підтримати поставу, а також буде зміцнювати сідничні м'язи

Хатха-йога - відгуки лікарів, особливості, техніки та рекомендації

Згідно відгуками, хатха-йогу багато людей вважають специфічним видом гімнастики, з допомогою якої можна розім'яти тіло. Деякі радять за допомогою йоги худнути або позбавлятися від хвороб. Однак насправді хатха-йога - це комплекс психофізичних ті

Мантра вселенського спокою: слова, текст і особливості читання і сприйняття

Багато хто вважає, що мантра - це не більше, ніж самонавіювання того, що людина відчуває себе легше від проспівування якихось незрозумілих звуків. В процесі вашого ознайомлення зі світом цих текстів, ваша думка про них напевно зміниться. З даної статті ви

Тадасана: техніка виконання пози гори і її модифікацій

Поза гори (tadasana) – це основна поза йоги з усіх, що виконуються в стійці. Вона розрахована на початківців. Її часто використовують для підготовки до інших позам, але також вона може виконуватися сама по собі, в першу чергу для поліпшення постави.

Йога-нідра: відгуки, базовий комплекс, основні техніки

Медитація, йога-нідра відноситься до числа найбільш ефективних духовних практик. Вона дозволяє розслабитися, увійти в стан зміненої свідомості, зрозуміти, як слід чинити в житті, перебуваючи в тих чи інших умовах. В результаті людина усвідомлює, що це

Як поза гори пов'язана зі сколіозом?

Тадасана вчить людину правильного положення хребта в просторі, тоді м'язи не зазнають постійної перевантаження і навіть можуть відпочивати, незважаючи на те, що людина стоїть тривалий час. На жаль, більшість практиків-новачків не приділяють їй

Історія йоги: розвиток, основні етапи, тенденції та цікаві факти

Мільйони людей по всьому світу займаються йогою, виконуючи різні пози тіла на яскравих килимках. Але більша частина з них навіть не підозрює, що спочатку в цю науку було вкладено зовсім інший зміст. Тому досвідчені гуру розділяють її на дві сторони однієї

Напрямки йоги: різновиди, опис, відмінності, відгуки

Кожна методика хатха-йоги має у своєму арсеналі різні рівні: від початківця базового до просунутого, який з часом призведе до істинного розуміння речей і бажанням не обмежуватися тільки тілом і рухатися далі, вглиб свідомості. Дана ста

Кундаліні-йога: що таке, техніка виконання в домашніх умовах

Що таке кундаліні-йога? Це певна система вправ духовного і фізичного характеру. Такі заняття виступають як засіб для підняття енергії, яка носить назву "кундаліні". Виконувати їх необхідно в строгій послідовності.

Кілька плюсів на користь пози риби

Повна поза риби в йозі вважається асаной середнього рівня – не надто складна на перший погляд, але досить потужна, якщо спрямувати увагу вглиб себе. Стаття допоможе освоїти це положення, а також розповість про незаперечні плюси цієї пози.

Віпасана: техніка виконання та особливості медитації

Віпасана – це медитація і концентрація на своєму звичайному диханні для очищення свідомості. Мета практики – очистити канали сприйняття, виростити внутрішнього спостерігача і подивитися на свої уявні потоки з боку. Мовчання лише посилює ефект.

Основні вправи йоги для розтяжки на все тіло

За останні двадцять років йога стала настільки популярною, що мало який фітнес-центр пропонує заняття нею. Багато займаються йогою для гнучкості і розтяжки, а не для пошуку сенсу життя або досягнення просвітлення (нірвани). Одна з причин, за які

Випарита Карани: техніка виконання та призначення асани

Дана стаття ближче познайомить читача з правильною технікою виконання Випарита Карани, а також докладно розповість про її переваги. Також будует в деталях описані варіанти виконання для тих, хто не може на своєму етапі практики робити повний варіан

Що таке кундаліні: поняття, основи, правила для новачків, мантри і поради по медитації

Звернемося до думки найавторитетніших учителів. Буддійські монахи стверджують, що бажаний і безпечний підйом кундаліні надається Всевишнім. Він відбувається сам собою, коли всі чакри адепта готові до цього, коли канал сушумна не засмічений. При цьому

Тибетська гімнастика для хребта: опис вправ з фото, покрокова інструкція виконання, оздоровлення хребта, опрацювання м'язів спини і тіла

Комплекс вправ "5 перлин" відкрив світу американець Пітер Кэлдер в 1938 році. П'ять стародавніх тибетських ритуалів, століттями зберігалися в таємниці, не відразу були прийняті Заходом. Але пізніше, із зростанням популярності східних практик, ці

Йога в гамаках: відгуки, пози, користь. Повітряна йога

Сучасні люди все більше замислюються про досконало власного тіла і духу. Саме вони залишають відгуки про йогу в гамаках, рекомендуючи це заняття як жінкам, так і чоловікам, незалежно від віку. Даний напрямок є одним з найбільш складних

Йога після пологів: коли можна починати?

Багато жінок, які займалися йогою до і під час вагітності, поспішають повернутися до занять, деякі тільки хочуть освоїти ази. Молоді мами бояться нашкодити виснаженому організмові, тому цікавляться, коли можна приступати до тренувань і істот

Йога для заспокоєння нервової системи: комплекс вправ і рекомендації

Що зробити для заспокоєння нервової системи, коли стрес скував залізною хваткою? Йога в таких випадках – найкращий помічник, адже її методики настільки різноманітні і унікальні, що для кожної людини знайдеться свій варіант.

Вправа плуг з йоги: як правильно виконати, не завдавши шкоди своєму тілу

Йога продовжує життя. Заняття йогою вчать правильно релаксувати і знаходити гармонію зі своїм тілом та духовної складової. Займаючись нею, тіло ніби відділяється від душі, душа зникає вгору і шукає спокій. Такий стан дозволяє спокійно проанал

Йога при грижі поперекового відділу хребта: щадне вплив на хребет, асани, робота груп м'язів, позитивна динаміка, показання, протипоказання та рекомендації лікаря,

Заняття йогою - це завжди заряд бадьорості і позитиву. Але варто пам'ятати, що багато асани не варто застосовувати у разі наявності гриж міжхребцевих дисків. При даному захворюванні практикувати йогу варто з великою обережністю і тільки за умови, що лікар

Як займатися йогою вдома? Ефективні методи, особливості та відгуки

Йога - це чудовий спосіб розслабитися, зняти стрес і підтримати фігуру в тонусі. Однак далеко не у кожної людини є можливість регулярно відвідувати групові заняття. Альтернативним варіантом тут можуть бути домашні тренування. І хоча багато

Повне йоговское дихання: техніка виконання і користь для організму

Що являє собою повне йоговское дихання, розглянемо в цій статті. Кілька ефективних технік дозволять зробити організм більш міцним і здоровим. Які види дихання існують і чому так важливо стежити за своїм дихальним циклом, узнае

Чи можна займатися йогою під час місячних, які пози можна використовувати?

Дівчата, вам це знайомо. Кожні 20-30 днів одне і те ж. Тягнуть, хворобливі відчуття, різкі рухи заподіюють дискомфорт, іноді нудить, болить голова, зводить ноги. Якщо критичні дні проходять для вас болісно, то це привід звернутися до лікаря. Він

Йога в парі для початківців: пози та вправи

Йога в парі — це цікавий спосіб вивчати і практикувати асани. Ви зможете не тільки поліпшити рівновагу, більш глибоко розтягнутися, зміцнити м'язи, але і поліпшити впевненість, мотивувати і надихати один одного, і в теж час сміятися і веселитися.

Найкращі афоризми і цитати про йогу

Східні мудрості завжди вражають жителів заходу. Люди погано розуміють світогляд і умиротворення народу, який практикує медитацію і йогу. У багатьох західних країнах і країнах Європи зі стресом справляються з допомогою таблеток, а не з допомогою звіль

Розкриття тазостегнових суглобів: комплекс вправ, складання плану занять, цілі і завдання, робота груп м'язів, позитивна динаміка, показання та протипоказання

Йога нерозривно пов'язана з медитацією та іншими духовними практиками Сходу. Якщо ви нею займаєтеся, напевно, знаєте, що тими чи іншими вправами стимулюєте роботу конкретної чакри, налаштовуєте свої енергетичні канали. Чим може бути корисне ра

Йога при варикозі: протипоказання, користь і шкоду, опис і особливості

Варикоз може застати в будь-якому віці. І ця хвороба приносить багато незручностей від непривабливого зовнішнього вигляду ніг до набряклості і болю. Є кілька способів боротьби з цим захворюванням. Одним з них є йога.

Йога при болях у спині і хребті: вправи для початківців

Сьогодні багатьом людям необхідна йога при болях у спині, адже з цією проблемою стикається практично кожен житель планети. Причинами цього є: сидяча робота, неправильна постава, тривале проведення часу за комп'ютером та інше.

Як коректно відбудувати Парипурна Навасану новачкові?

Не у всіх є можливість регулярно відвідувати студію йоги для практики, тому іноді не вистачає елементарних знань для того, щоб вибудувати якусь позу. Ця стаття рекомендована тим, хто не знає, як освоїти позу човна в йозі: з чого почати, як

Чим відрізняється йога від пілатесу: суть напрямів і схожі риси

Прихильники неквапливого фітнесу, вибираючи вид фізичної активності, завжди цікавляться, чим відрізняється йога від пілатесу і стретчингу. Багатьом здається, що у цих дисциплінах практично ідентичні вправи. Але кожна має своїх адептів, які всім д

Поза журавля в йозі: опис, техніка виконання асани, покрокова інструкція з фото

Як би страшна ні здавалася поза журавля для початківців, щоб її освоїти, буде потрібно набагато менше часу, ніж може здатися на початку практики. Вміння зосереджуватися на процесі, спостерігати за відчуттями і аналізувати нинішню роботу тіла –

Паривритта Триконасана: поза в деталях

Для більшості новачків Паривритта Триконасана здається чимось жахливим і вимотуючою до межі. Стаття розповість про тонкощі побудови пози перевернутого трикутника, а також дасть кілька важливих рекомендацій щодо коректної відбудові асани в залежимо

Йога: протипоказання, користь, опис і особливості

Історія йоги починається ще чотири тисячі років тому, і з кожним роком її користь не піддається жодним сумнівам. Прихильників методики стає все більше і більше. Існує величезна кількість стилів і технік виконання вправ, кожне з який

Йога-клуб "Процвітання", Зеленоград: опис, фахівці та відгуки

Йога - модний і одночасно досить корисне для духовного і фізичного здоров'я та розвитку людини напрям, який популяризується в даний час по всьому світу. Ця практика має східні коріння і спрямована, насамперед, на встановлення

Йогический танець каушики: відгуки

Йога – це сукупність оздоровчих практик, що мають багатовікову історію і філософію. Однією з таких є танець каушики. Відгуки про нього набирають вагу. Познайомимося з теорією танцю, його впливом на розум і тіло людини. І що думають прості люди

Поза кобри в йозі: користь і шкода

Бхуджангасана, або поза кобри, в йозі є класичною і згадується в стародавніх текстах як асана, якою захоплювався сам Махатма Ганді. Четверта за важливістю поза має не тільки позитивні риси, але і негативні. Стаття розповість докладно про

Йогатерапия хребта: вправи

У цій статті ви докладніше ознайомитеся з таким різновидом лікувальної фізкультури, як йогатерапия хребта. Тут описані всі позитивні сторони даного виду терапії, є думки фахівців і вправи для занять вдома.

Йога при остеохондрозі шийного відділу: вправи, протипоказання та рекомендації

Людини при остеохондрозі часто турбує шум у вухах, головні болі, нудота, запаморочення, напруга м'язів шиї і обличчя. Інтуїтивно людина робить вправи, взяті з йоги, намагаючись позбутися від напруги: здійснює по колу повороти головою, на

Каузальне тіло - що це таке? Тонкі тіла. Енергетична оболонка людини

Згідно з таким вченням, як йога, тибетський буддизм, кабалла, суфізм та ін., людина - це не тільки фізична матерія, яку ми всі бачимо, але і життєва енергія, огортає наше тіло у вигляді своєрідних «матрьошок».

Йога при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи, результати

Йога при остеохондрозі шийного відділу є досить дієвим методом боротьби з цією недугою. Більшість людей остеохондроз іменують "хворобою століття", тому що він заподіює незручності тим, хто веде малоактивний спосіб життя, і не дає у

Тибетські пульсації: навчання, відгуки. Йога тибетських пульсацій

З давніх часів людина намагалася усвідомити себе як частину Всесвіту, зрозуміти свій внутрішній світ та механізми його функціонування. Тому на світі сьогодні існує безліч практик, секрети яких передаються з покоління в покоління. Однією з таких є

Що таке ретріт (йога)? Центри ретрита в Москві і Підмосков'ї

Посилений темп, в якому живе людина, не залишає йому шансів на повноцінний відпочинок. Турботи наздоганяють і у вихідні дні, а агресивна міське середовище тримає в постійній напрузі. Все частіше прихильники здорового способу життя прагнуть змінити про

Йога: комплекс ранковий для початківців. Вправи і рекомендації

Йога - комплекс ранковий, денний або вечірній, що представляє собою не просто різновид спорту. Насправді вона є давньоіндійської філософії, що тримає під контролем тіло, дух і розум. Всі ці три складові сприяють досягненню гармонії

Асана джану ширшасана

Йога - це стародавня індійська гімнастика, яка тримає в тонусі не тільки ваше тіло, але й розум. Кожна асана сприятливо впливає на ті чи інші органи. У цій статті ви дізнаєтеся, як виконується джану ширшасана і на які органи вона впливає благо

Садхана - що це таке? Значення слова

В даний час широку популярність набувають різні йогічні практики. Однією з них є садхана. Слово «йога» перекладається як «зв'язок». У той час як «садхана» в перекладі з індійського означає «регулярні дії». Вони-то і дозволяють налу

Ретріт - це... Духовні практики: жіночий ретріт, ретріт мовчання, розклад ретрітів

Про що найчастіше думає сучасна людина? На роботі він складає список продуктів, які потрібно буде придбати в магазині на вечерю. Тут же йдуть обговорення з колегами останніх новинок кінопрокату. По дорозі додому, як правило, люди читають книги або лаю

Поза дерева для душевної і фізичної рівноваги

Поза дерева (врикшасана) – одна з класичних асан, яку можна виконувати як у процесі заняття, так і окремо. Як самостійна асана вона застосовується, щоб поліпшити відчуття рівноваги, якщо людина відчуває деякі труднощі.

Йога Айенгара - що це таке?

Багато людей останнім часом стали цікавитися здоровим способом життя. Причому це стосується не тільки зміни смакових уподобань, але і вибору відповідної фізичної активності. Зокрема, усе велику популярність набирає йога Айенгара. Що це таке

Поза кішки: користь і техніка виконання

Йога створена як універсальна практика для цілісного оздоровлення організму людини. Кожен елемент у ній впливає на певну систему або орган. Допомогти в позбавленні від тягнучої болі в спині, сколіозу або в профілактиці остеохондрозу може поза

Харчування йогів: система, принципи і меню

Харчування йогів нерозривно пов'язано з виконанням асан і способом життя. Їх раціон базується на аюрведичні вченні. Одні продукти знаходяться у них під суворою забороною, інші вживаються у невеликій кількості й у певний період часу, а треті йо

Капалабхати: техніка виконання ефект. Дихання йогів

Наші легені день за днем стикаються з серйозним випробуванням. Вдихають не тільки кисень, але і різні шкідливі речовини (вуглекислий газ, пил). Вправа капалабхати очищає легеневу систему, стимулює серцево-судинні функції, тонізує організм

Силова йога для початківців: опис, комплекс вправ і рекомендації

Формула успішного життя проста! Необхідно бути здоровим, сильним і підтримувати хорошу форму і настрій. Однак у безкінечних стресах, робочої рутини і швидкому ритмі буднів здійснити це буває досить складно. На допомогу приходить силова йога. Про це

Уддияна бандха: техніка виконання для початківців

Уддияна бандха — практика йогів, виробляє дивовижний оздоровчий і омолоджуючий ефект на організм. Також її називають черевним замком, що прекрасно характеризує цю вправу. Його простота викликає здивування у західної людини, він не сила

Центри йоги в Москві: адреси, рейтинг, відгуки

Заняття йогою чудово бадьорять тіло і душу. Але без належної підготовки і мудрого інструктора замість здорового тіла і духу можна отримати травми і поганий настрій. Саме тому необхідно ретельно вибирати місце для занять. У статті розглянемо деяких продукт

Аштанга-віньяса йога: опис, особливості стилю

У сучасній йоги налічується більше десятка напрямків. Більшість з них сформувалося в процесі довгого історичної практики. Різниця стилів заснована на категоріях складності, динаміці та ідейного наповнення кожного з них. Аштанга-віньяса йога - з

Універсальне вправа "Жаба" для зміцнення преса: чотири в одному

Вправа «Жаба» — різновид скручування, яке роблять лежачи на підлозі або на тренувальній лаві. Його часто включають в фітнес-комплекси для зміцнення і сушіння абдомінальних м'язів і легкої розтяжки внутрішньої поверхні стегон.

Гімнастика енергетична для жінок: відгуки

Колись тибетські ченці стали починати свій день з особливого циклу вправ. Вони були спрямовані не тільки на «включення» організму після сну, але і на регуляцію роботи всіх систем організму, підвищення настрою і підтримання тонусу. Сьогодні ця енергетики

Шавасана: техніка виконання. Релаксаційні асани

Від безперервного напруги і життя в неприродному й шкідливому ритмі людина перетворився в нещасне виснажене істота. Але є один метод, який тисячі років допомагає людям привести свій внутрішній світ в порядок. Це спеціальна поза, в якій йоги р

Йога для двох: вправи, пози, музика

Раніше йога була цілою філософією життя, плином буддійських вірувань, сьогодні, найчастіше, це шлях до оздоровлення організму і душевній рівновазі. Існує безліч напрямків і видів йоги. Однією з традиційних практик вважається йога челлендж, або п

Поза для йоги: назви, опис, вправи для початківців

Сучасний ритм життя не завжди дає можливість вчасно зняти напругу з м'язів тіла, що в підсумку призводить до постійних стресів, фізичного дискомфорту або різних нездужань. У цьому випадку заняття йогою стануть незамінними в житті. Адже з

Цигун: 15-хвилинний комплекс здатний оздоровити і зробити тіло красивим

Останнім часом широке поширення одержали комплекси вправ Цигун. Незважаючи на величезну популярність цієї китайської гімнастики, далеко не всі знають, що це таке і які правила слід дотримуватися під час занять.

Мантра "Шанті". "Шанті "- це...

В повсякденному житті в голові у людини виникають мільйони різних думок. Медитація допомагає зупинити безперервний процес мислення і послухати свій розум. Практики з мантрою "Шанті" – це чудовий спосіб релаксації.

Олександр Куликов - ваш провідник у світ кундаліні-йоги

Останнім часом йога набуває все більшої популярності. Одним з найпоширеніших її течій стала кундаліні-йога, яку привіз на Захід Йоги Бхаджан з метою створити нових вчителів по всьому світу. Одним з перших у Росії став Олександр Куликов,

Андрій Сідерський. Біографія. «Йога 23»

Андрій Володимирович Сідерський - йогин зі світовим ім'ям, який народився на Україні і створив унікальні методики дихальних, фізичних і психоенергетичних вправ. Як Сідерський став йогом, які написав книги і в чому незвичність його підходу до восточн

З чого починається йога? З чого починають заняття?

Багато хочуть займатися йогою, але не всі знають, як правильно підійти до справи. Що таке йога? З чого починають нею займатися? Що дає це захоплення тіла і душі? Всім воно по силам і чи є протипоказання? Стаття буде цікава як новачкам, заінтересова

Філософія йоги для початківців

Філософія йоги сьогодні дуже популярна. Для багатьох вона стала справжнім відкриттям в житті. Йога рятує закатованих людей від щоденних стресів і допомагає їм побачити найважливіше, відкинувши другорядне. При цьому вона не зводиться до банального комплекс

Цигун - що це таке? Оздоровчий цигун: практика, терапія та відгуки. Цигун для початківців

Багатьох цікавить питання про те, цигун - що це таке. Необхідно розібратися в значенні даного терміна. У китайській мові слів «цигун» позначається за допомогою двох ієрогліфів. Кожен з них володіє своїм змістом і особливостями.

Йога для вагітних (1 триместр). Заняття йогою вдома

У кожного свій шлях до занять йогою. Хтось у пошуках чогось нового йде в йога-студію, а інші освоюють нелегкі асани в домашніх умовах по книжці. Тут навіть невмілі спроби виконання вправ можна вважати особистою практикою.

5 тибетських вправ. Практика "П'ять тибетських перлин"

Про тибетську гімнастику можна розповісти багато цікавого. Це чудодійний комплекс вправ Пітер Кэлдер описав у книзі «Око відродження», яка була редактирована в 1938 році. Після цього дана гімнастика отримала величезну популярність. Пізня

Користь йоги для організму. Йога: користь чи шкода?

Зараз багато людей воліють йогу іншими видами фізичної активності. Цей вибір не випадковий, вона не тільки допомагає тримати себе у формі, але і корисна для здоров'я, у тому числі психологічного. Про те, які бувають види йоги і як використовувати її під б

Як сідати в позу лотоса? Як правильно сісти в позу лотоса?

Що приходить на розум, коли людина чує про йогу? Звичайно ж, ті, хто сидить зі схрещеними ногами мудреці. Початківець практикувати йогу адепт стикається з тим, що не знає, як сідати в позу лотоса. У статті ми відповімо на це питання.

Як займатися йогою? Йога для початківців

Всі ми знаємо, що йога – це дуже давня наука. Вона виникла понад шість тисячоліть тому і дійшла до наших днів практично в незмінному вигляді. Йога включає в себе широкий ряд аспектів, що стосуються і духовного очищення. Однак більшості людей вона знак

«Око відродження»: вправи для омолодження

Прості техніки і методики по гармонізації і зміцненню людського тіла отримали масове визнання завдяки їх реальної дієвості і показовим результатами. Досвід тибетських ченців, зведений так званий комплекс «Око відродження» (упражнен

« 1 2