Кращі гейнери для набору м'язової маси: огляд, рейтинг, поради з вибору

Кажуть, що кращий гейнер для набору м'язової маси — це пельмені з майонезом, бо цю харчову добавку використовують для поповнення витрачених на тренінгу енергетичних запасів за рахунок вуглеводів. У статті піде мова про те, як вибрати якісний

Станова тяга з гантелями: техніка виконання, які групи м'язів працюють

Техніка виконання станової тяги з гантелями мало чим відрізняється від класичного вправи зі штангою, однак, є нюанси. Вправа сприяє тренуванні м'язів-стабілізаторів і безпосередньо впливає на показники. З гантелями виконується румунська тяга, в

Як швидко набрати масу тіла чоловікові: правила харчування, препарати та вправи

Тіло кожної людини функціонує індивідуально: хтось набирає вагу від зайвої цукерки, а комусь не вдається набрати масу роками. Особливо гостро проблема стоїть у спортсменів, для яких нарощування м'язів — щось на кшталт сенсу життя. До вирішення потрібно

Згинання рук з гантелями сидячи на біцепс: як правильно виконувати і які м'язи працюють

У тренажерному залі є безліч тренажерів і вільних ваг для прокачування м'язів всього тіла. На одну м'язову групу можна знайти кілька рухів. У цій статті буде розглянуто таку вправу як згинання рук з гантелями сидячи на біцепс.

Комплекси кращих вправ з гантелями

В силу того, що дуже багато сьогодні не можуть через часових, фінансових або інших обмежувальних причин з'явитися в спортзалі, в якості альтернативи вони вибирають заняття спортом вдома. І, напевно, важко буде знайти настільки ж дієве і ефективно

Вправи з гантелями на лаві на всі групи м'язів

Вирішили почати виконувати вправи з гантелями на лаві на спину або груди? Тоді ви зайшли за адресою! У нашій статті ви знайдете цілий комплекс подібних тренувань з детальним описом та рекомендаціями від професіоналів. Все що вам потрібно – пара

Навіщо потрібні BCAA і як правильно їх вживати?

На ринку представлено безліч продуктів спортивного харчування, які популярні серед спортсменів. Якісь добавки мають помітний ефект, інші менш ефективні. У цій статті обговоримо, навіщо потрібні BCAA і що це взагалі таке.

Що їсти після тренування для росту м'язів? Особливості харчування для набору м'язової маси

Сьогодні спортивне тіло з рельєфними м'язами мріють знайти не тільки чоловіки, але і жінки. Набір м'язової маси особливо важливий для спортсменів. Щоб домогтися бажаних результатів, необхідно не тільки регулярно тренуватися, але і придержива

Кращі вправи для спини з гирею

Гирі користуються великою популярністю серед атлетів, які займаються залізним спортом. Ці снаряди відмінно підходять для розвитку сили, витривалості і нарощування м'язової маси. Якщо ви будете знати, як правильно використовувати цей снаряд, у вас підлозі

Вертикальна тяга широким хватом: види вправ, правила виконання і результати

Вертикальна тяга широким хватом - це одне з кращих вправ для м'язів спини. По суті, даний рух імітує класичні підтягування на турніку, але на відміну від останніх, виконувати його набагато легше, оскільки у спортсмена є можливість регул

Як накачати м'язи грудини чоловікові: комплекс вправ, особливості виконання, поради

Практично кожен відвідувач тренажерного залу хоче володіти гарними і ефектними грудними м'язами, але далеко не кожен знає, як правильно тренувати дану м'язову групу. Якщо вас цікавить ця тема, то рекомендуємо ознайомитися зі статтею.

Підтягування паралельним хватом: які м'язи працюють, техніка виконання та результати

Як правильно виконувати підтягування паралельним хватом? Чим це вправа відрізняється від класичних підтягувань? Які м'язи працюють під час виконання цього руху? Відповіді на ці питання ви зможете знайти в статті.

Біцепс зі штангою стоячи: вправа і техніка виконання

Підйоми на біцепс зі штангою стоячи - це, мабуть, найпопулярніше ізольоване вправа для тренування м'язів рук. Незважаючи на те що з боку даний рух здається простим і легким, воно має свої особливості, які варто враховувати при виконанні

Гарне спортивне харчування: огляд, відгуки. Рейтинг якості і виробників спортивного харчування

Спорт для багатьох стає частиною життя. Одним досить зарядки вранці, інші хочуть більших результатів: позбавитися від зайвого жиру, наростити значну м'язову масу, збільшити силу і витривалість. Для цього іноді недостатньо одних тренувань

Як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях: способи та поради

Будь-яка робота вимагає витривалості. Саме вона дозволить спортсмену довше зберігати активність. Бігти кілька годин, пливти або їхати на велосипеді. Сьогодні ми розглянемо, як підвищити витривалість організму при фізичних навантаженнях. Є ряд нескладних м

Сироватковий протеїн (білок) "Милею": застосування, відгуки

Купити протеїн – продукт спортивного харчування, зроблений на основі білкової суміші. Для його виробництва використовують сироватковий протеїн. Він високої якості, але на відміну від кінцевого продукту має низьку вартість. Одним з відомих промислових прот

Техніка виконання вправи "армійська пружина"

Вправи із вагою власного тіла можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. До таких вправ відноситься і "армійська пружина". З цієї статті ви дізнаєтеся про головні переваги цієї вправи, а також про правильній техніці його виконання

Вправа для дельт: список, покрокова інструкція по виконанню та опрацювання м'язів

Заняття фізичними вправами у тренажерному залі увійшли в моду в останні десятиліття. Завдяки спеціальним тренажерів вдається локалізувати навантаження на певні групи м'язів з метою їх більш повної опрацювання та зміцнення. Дана стаття присвячена про

Вправи на ширину спини: види, покрокова інструкція виконання, регулярність занять і результат

Широка спина з добре розвиненою мускулатурою робить фігуру спортсмена по-справжньому естетично привабливою. І справа не тільки в красі статури атлета. Якщо м'язи спини досить міцні, бодібілдер має можливість продовжувати розвиватися і дос

Чотири режиму роботи м'язів і їх характеристика

В процесі заняття фізичними вправами з нарощування м'язової маси кожен атлет повинен мати базові уявлення про те, як здійснюють свої скорочення м'язи під час різного роду навантажень. У цій статті розглянемо питання, які режими роботи

Ефективні вправи на ноги для дівчат в тренажерному залі

Більшість дівчат, які йдуть в тренажерний зал, знають, над якими ділянками тіла хотіли б попрацювати у першу чергу. Залежно від цього, крім базових вправ, включають в програму тренування елементи спрямованого дії. В даному випадку расс

Як накачати товщину спини: вправи і рекомендації

Прокачування мускулатури, що відповідає за візуальне збільшення товщини спини, виступає важливим моментом у створенні масивного торсу. На допомогу тут приходить комплекс силових вправ. Регулярні заняття, поряд з вживанням спортивного харчування, що дозвол

Групова силове тренування: види, методи проведення

Ефективна групова силове тренування з фітнесу базується на 10 основних методи проведення, дотримання яких істотно впливає на якість отриманих результатів. Слідування ним забезпечує швидке збільшення м'язової маси. Правильно займаючись з

Креатин: властивості, функції, правила прийому і побічні ефекти

Найефективнішою та популярної харчовою добавкою, завдяки якій можна легко набрати м'язову масу, є креатину. І зараз ми спробуємо розібратися з властивостями цього виду спортивного харчування, його функціями та правилами прийому, яким необхідно

Виконання станової тяги: користь, ймовірний шкоду, правильна техніка

Вправа "станова тяга" відомо кожному новачкові, який тільки починає відвідувати тренажерний зал. Заняття розглядається в якості бази для прогресивного зростання силових показників широкого ряду м'язових груп. Регулярне виконання упраж

Вправи для трапецієподібних м'язів в домашніх умовах

Слабкий розвиток трапецієподібної м'язи не дозволяє створити враження прокачанной спини і плечового пояса. Досягнення видатної форми сприяє регулярне виконання вправ на опрацювання поданої зони. Ефективні заняття можна організувати

Програма тренувань 2 рази в тиждень для жінок і чоловіків

Практично всі поширені програми тренувань розраховані на 3-4 заняття в тиждень. Не у кожної людини є стільки часу, щоб відвідувати зал. У такому випадку можна використовувати програму тренувань 2 рази в тиждень. З допомогою таких занять спорт

Світові рекорди у присіданнях зі штангою серед жінок і чоловіків

Ні для кого не секрет, що пауерліфтинг - це один із найважчих видів спорту, який вимагає неймовірних зусиль і жертв від атлетів. Присідання зі штангою - одне з найбільш видовищних вправ пауерліфтингу. Так будь же результатів зуміли добитьс

Тренування менс фізик: розклад занять, види вправ і правила харчування

Менс фізик – це одне з відгалужень культуризму. Друга назва цього виду спорту пляжний комплекс. Тренування прихильників менс фізик кардинально відрізняються від будь-яких інших. Спортсменам потрібно стежити за своєю фігурою і вправлятися. У спортсмено

Протеїн "Вейдер 80+": переваги, правила прийому, відгуки

Мультикомпонентные суміші вважаються кращими протеїновими добавками для задоволення потреб спортсменів в білку. Протеїни різної швидкості транспортування і всмоктування тривалий час живлять м'язові тканини і швидко надають анаболічні підтримку. Pro

Як накачатися будинку без тренажерів? Комплекс ефективних вправ на різні групи м'язів

Практично кожен чоловік і жінка рано або пізно думають, як можна поліпшити своє тіло. Щоденні походи в зал під силу далеко не кожній людині. До того ж на це може не вистачати часу. В такому випадку людині необхідно займатися вдома. У світі е

З чого почати тренування в тренажерному залі: типові вправи, на що звернути увагу, поради досвідчених тренерів

Якщо ви ніколи не займалися в тренажерному залі, то без підготовки вам буде складно розібратися з подібними тренуваннями. Тому перед тим, як йти займатися спортом в подібне місце, слід підготуватися до роботи, вивчити правила тренувань і запам'ятаю

"Тренболона енантат": відгуки, інструкція по застосуванню, результат

Тренболон энтанат – це стероїд тривалої дії і потужний анаболічні стероїди, який ефективно застосовується для набору маси і при силових тренуваннях. Розглянемо результативність і ефективність тренболона энтаната, відгуки про препарат, дозування і проти

Тяга на прямих ногах з гантелями: техніка виконання та особливості вправи

Тяга на прямих ногах з гантелями, мертва тяга, станова тяга з гантелями на випрямлених ногах... Далеко не кожен відвідувач тренажерного залу знає, що всі ці назви належать одній і тій же вправі. Далі в статті буде дано докладну інфор

Найбезпечніші стероїди: склад, властивості, перелік виробників, відгуки

Які стероїди найбільш безпечні? Цим питанням, як правило, задаються спортсмени, які раніше ніколи не "курсили". В нашій сьогоднішній статті ми спробуємо дати на нього повну і розгорнуту відповідь. Якщо ви хочете дізнатися як можна більше поліз

Програма тренування грудних м'язів: комплекс вправ і їх ефективність

Великі і об'ємні м'язи грудей - мрія багатьох чоловіків, що займаються в тренажерному залі. Рекомендуємо дочитати цю статтю до кінця, щоб не пропустити нічого важливого. У нашій сьогоднішній публікації ми поділимося декількома програмами тренувань грудних

Арнольд Шварценеггер: програма тренувань, комплекс вправ

Пройшло вже кілька десятиліть з моменту сходження Арнольда Шварценеггера на престол «короля» бодібілдингу. Однак початківці і професійні атлети досі продовжують захоплюватися ідеальним статурою цього легендарного спортсмена. Запорукою вус

Вправи для біцепса стегна: опис, техніка виконання, ефективність

Формування привабливого силуету ніг неможливо без якісного тренування біцепса стегна. Регулярне надання посилених навантажень на представлену область дає можливість досягти вираженого рельєфу задньої поверхні нижніх кінцівок. Досягти хо

Тренування Доріана Ятса: особливості виконання, ефективність, відгуки

Однією з найбільш ефективних програм тренувань для нарощування м'язової маси є система вправа Доріана Ятса. Дізнатися ж про особливості цієї програми, її техніці виконання і правила, ви зможете прямо зараз з нашої статті, після прочитання до

Програма тренувань зі штангою: комплекс вправ на всі групи м'язів

Силові вправи - це заняття, при яких одночасно працюють кілька м'язових груп. Програма тренувань зі штангою - це силовий комплекс, який допоможе прокачати кожну групу м'язів від трицепса до сідниць. При цьому допускається виконувати упражн

Програма тренувань на велотренажері: основні правила, переваги та відгуки

У боротьбі за струнке тіло окрему увагу потрібно приділяти кардионагрузкам. Впоратися із зайвою вагою допоможуть заняття на велотренажері. Такі тренування мають чимало переваг. Їх можна практикувати в будь-який час як у спортзалі, так і в домашніх умов

Кращі програми по набору м'язової маси

Якщо розпитати різних тренерів про те, що входить в перелік п'яти кращих програм для набору м'язової маси, напевно думки сильно розійдуться. Що одні вважають найбільш ефективним і надійним, інші розцінюють як порожню витрату часу. Щоб зрозуміти, як

Як накачати дельти в домашніх умовах? Програма тренувань з гантелями будинку

Великі і об'ємні плечі - мрія більшості чоловіків. Атлетам, які займаються в тренажерному залі, досить легко втілити цю мрію в життя, оскільки у них у розпорядженні є штанги, гантелі, тренажери. Як накачати дельти в домашніх умовах. Які для

Техніки і схеми тренувань в тренажерному залі для чоловіків

Грамотно складена програма - це запорука успіху в тренуваннях. На жаль, багато новачків не приділяють їй належної уваги, і ми збираємося це виправити. Існує схема тренувань в тренажерному залі для чоловіків, яка підійшла б абсолютно всім?

Коли пити протеїн - до або після тренування? Як вибрати протеїн для набору м'язової маси

На ринку спортивного харчування представлено безліч компаній та їх продуктів. А споживача все частіше цікавить питання, коли пити протеїн до або після тренування для досягнення максимального ефекту? Як правило, високоякісні протеїнові порошки з

Шкільна форма для пальців: різновиди, особливості тренувань

Еспандер – відмінне пристосування для опрацювання суглобів пальців і мускулатури передпліччя. Висока популярність тренажера обумовлена незначними габаритами. Подібні пристрої зручно носити з собою, організовуючи тренування в будь-який зручний момент.

Худий хлопець - не вирок

Бути худим - значить бути закомплексованим худим хлопцем. Ця проблема доставляє різні незручності - одяг сидить неправильно, комплекси не дають спокою, зовнішній вигляд не відповідає бажанням. Худому парубкові складно набрати масу тіла, втім, як і зберегт

Вправи на верх спини в домашніх умовах і на тренажерному залі

Про великій і широкій спині мріє практично кожен чоловік, який відвідує тренажерний зал. Але на тренуванні даної м'язової групи потрібно підходити усвідомлено і дуже акуратно, щоб, по-перше, отримати бажані результати, а по-друге, не травмуватися. І

Кругове тренування з гирею: опис, комплекс вправ і рекомендації

Кругова тренування з використанням гирі – відмінна альтернатива звичайним набридлим вправам. Подібні заняття відрізняються порівняльної простотою, але в той же час дають можливість за короткий термін скинути зайві кілограми і якісно проработа

Жим ногами: постановка ніг, опис вправ з фото, покрокова інструкція виконання та опрацювання м'язів ніг і тіла

Практично в кожному спортивному клубі можна знайти тренажер, призначений для жиму ногами. Адже ця вправа спрямована на опрацювання м'язів кінцівок. Його можна застосовувати як під час набору м'язової маси, так і при сушці для додання рельєфу тіла.

Ефективні вправи для грудної клітини в домашніх умовах: особливості та поради

Розвиток так званих пекторальных м'язів відіграє важливу роль у тренуванні кожного спортсмена. А справа в тому, що в повсякденному житті вони майже не беруть участі в роботі з причини зміни способу життя сучасної людини. Саме тому вправи

Кращі базові вправи для ніг: основні рекомендації та особливості тренувань

Анатомічні та фізіологічні особливості м'язів ніг і ефекти від їх прокачування. Різні тренувальні комплекси на певні групи м'язів, включаючи квадрицепси стегон, біцепси стегон, сідниці і литкові м'язи. Оптимальні вправи для дівчат і ефект

Комплекс вправ для розвитку сили: опис і особливості

Силова тренування передбачає цілий комплекс спеціальних сетів фізичних вправ, які за умови правильного виконання, збільшують силу, а також витривалість м'язів спини, рук, ніг. Крім того, комплекс вправ для розвитку сили допомагає з

Вправи з гумової петлею для чоловіків. Відео-урок по виконанню.

Гумові петлі – багатофункціональний спортивний снаряд, який може замінити практично будь-який «залізо». Вам не потрібно буде тягати гантелі, штанги тощо – достатньо взяти з собою гумку, яка легко поміститься навіть в кишеню. Цю статтю ми посвят

Кращі протеїнові батончики без цукру: рейтинг, склади, відгуки про виробників

У сучасному світі все більше людей віддають перевагу протеїновим батончикам без цукру. Ця продукція харчової промисловості спеціально створена для спортсменів, які серйозно ставляться до збільшення м'язової маси і суворо дотримуються одну з систем пі

"Енциклопедія бодібілдингу" Арнольда Шварценеггера: кількість книг, зміст, програми тренувань, опис і коротка біографія автора

Народився Арнольд Алоїс Шварценеггер 30 липня 1947 року в селі Таль поблизу столиці Штирії, міста Грац. З самого дитинства Арнольд мріяв про те, щоб стати багатим і знаменитим людиною. Свою спортивну кар'єру хлопець почав з футболу, проте в чотирнадцяти

Жим в Сміта. Види вправ і працюючі м'язи

Працюючи в даному тренажері, новачок зможе легко освоїти правильну техніку вправ, так як штанга стабілізується. Більш професійні спортсмени можуть виконувати вправи без страховки з великими вагами.

Грег Ковач: біографія, фото, ріст і вага

Дана стаття присвячена біографії титану бодібілдингу з 90-х рр. – Грега Ковача. В ній ви дізнаєтеся його історію, незвичайні факти з життя, а також причину смерті. Чому цей культурист, хоча і володів чудовими даними, лише один раз отримав перемогу? Ка

Ефективні вправи з гумою: опис і програма тренувань

Кому краще всього виконувати вправи з гумою. Програми тренувань з окремими вправами для борців різних напрямків, пауерліфтерів і атлетів, а також тих, що худнуть. Відповідні комплекси вправ для будинку і тренажерного залу. Загальний опис та сов

Пуловер в кросовері: особливості, техніка виконання

Пуловер в кросовері – вправа, спрямоване на розробку найширших м'язів спини. Додатково в роботу включаються грудні, дельтовидні і трицепси. У плані техніки виконання воно відноситься до простих. Вся його суть зводиться до згинанню і розгинанню корп

Вправи на верхню частину грудних м'язів: покрокова інструкція виконання і результати

Чоловіки часто шукають вправа на верхню частину грудних м'язів, яка допоможе їм знайти атлетичную фігуру. Це необхідно тим, хто хоче здивувати своєю статурою оточуючих, адже результат старань виглядає дуже ефектно. До того ж, саме ця частина

Купити для ектоморфа: огляд виробників, особливості застосування, відгуки

Купити для ектоморфа є чи не найголовнішим продуктом, коли хочеться наростити м'язову масу і стати володарем шикарної фігури. Про "проблемному" типі статури знають багато людей, а от про варіанти його виправлення здогадуються лише

Як навчитися робити горизонт? Рекомендації та поради

Стріт-воркаут відноситься до одним з наймолодших видів спорту, але при цьому активно розвивається і набирає велику популярність. Зараз про те, як навчитися робити горизонт можна дізнатися не тільки з повчальних статей, але і відео, і навіть пройти курс з

Станова тяга з гирею: техніка виконання. Які м'язи працюють?

Правильна техніка виконання класичної станової тяги з гирею, а також станової тяги з гирею на одній нозі. Грамотний підбір ваги снаряда. Які групи м'язи працюють при гирьовий становій тязі. Достоїнства і шкоду цієї вправи, можливі протипожеж

Скільки за місяць можна набрати м'язової маси? Комплекс вправ з нарощування м'язів, зразкові норми, поради тренерів

Коли настає осінь, то більшість новачків записуються в "тренажерку", від занять в якій вони очікують стати сильними і накачаними. І тут виникає питання про те, скільки за місяць можна набрати м'язової маси. Розглянемо його докладніше в ст

Можна набрати суху м'язову масу?

Щоб набрати суху м'язову масу і отримати ідеальний рельєф, обов'язково потрібно приймати спортивні добавки і "жити" у залі? Насправді присвячувати себе тренувань для цього не треба, слід лише дотримуватися певних правил і продовжувала

Базові і ізолюючі вправи: список вправ, техніка виконання, особливості, фото

Потрапляючи в тренажерний зал, більшість новачків мають мізерні знання у сфері фізкультури, спорту і розвитку м'язової маси, які базуються на особливостях анатомії людини. Відсутність необхідних знань є причиною невдач початківців спортсмен

Як набирати суху м'язову масу: поради

Кожна людина хоче мати красиву форму тіла. Так, дівчата докладають великі зусилля, щоб схуднути в талії і накачати сідниці, чоловіки ж, як правило, концентруються на розвитку мускулатури всього тіла. В обох випадках мова йде про сухий м'язової маси

Об'ємні грудні. Суперсети на грудні м'язи

Ви довго і наполегливо тренуєтеся, але результат не вражає? Бажаєте зробити свої грудні об'ємними і сухими? Вихід є, і це суперсет для грудних м'язів! Завдяки використанню суперсетів у програмі тренувань ваші грудні м'язи знайдуть ідеальну форму.

Довга головка біцепса: будову, способи як накачати

Загальноприйнятим критерієм, на підставі якого можна назвати людину добре фізично розвиненим, накаченим, є об'ємні руки, а зокрема, виділяється зовнішня частина – довга головка біцепса. Яке будова біцепса, які вправи дозволяють

Як накачати внутрішню частину грудних м'язів: види вправ, покрокова інструкція їх виконання, розклад програми тренувань, розрахунок навантажень і необхідне спортивне обладнання

Будь-який чоловік мріє мати гарне тіло, але не багато справляються з власною лінню і починають тренуватися. Але тих, хто все-таки змушує себе піти в тренажерний зал, на шляху до красивих рельєфним м'язам чекає чимало випробувань. І одне з них - це

Вправи на нижню частину грудних м'язів: комплекс вправ, особливості виконання, ефективність, відгуки

Будь атлет хоче мати накаченную груди, оскільки вона підкреслює красу всього тіла. У зв'язку з цим кожен спортсмен повинен включати в свою програму тренувань спеціальні вправи на нижню частину грудних м'язів. У статті описуються ці вправи,

Як збільшити кисть руки тренуваннями?

Не всі чоловіки від природи мають потужну фігуру. Є люди, яких природа щедро обдарувала потужним статурою. А є ті, кому належить велика робота над собою, щоб виглядати мужньо. Особливо гостро для деяких представників сильної статі варто

Брахиалис: як накачати, приклади вправ з гантелями і на турніку, поради досвідчених бодібілдерів

Як накачати брахиалис? Де це м'яз знаходиться? В чому її основна функція? Якщо ви зараз читаєте ці рядки, то вас напевно цікавлять ці питання. У такому випадку ми пропонуємо вам прочитати нашу статтю, в якій докладно розкривається ця тема. Пос

Жим лежачи зворотним хватом: особливості виконання та відгуки

Загальновідомо, що заняття зі штангою сприяють ефективному розвитку м'язової маси всього тіла. Крім стандартних або базових вправ зі штангою, які задіють велика кількість груп м'язів, існують вправи, спрямовані на розвиток опр

Як накачати верх грудей: ефективний комплекс вправ, поради та рекомендації тренерів

Як накачати верх грудей? Якщо ви зараз читаєте цей текст, то вас, швидше за все, дуже цікавить дане питання. У такому випадку вам пропонується ознайомитися з публікацією, в якій докладно розкривається ця тема.

Як накачати низ грудних м'язів: ефективні вправи, приклади програм тренувань, поради досвідчених тренерів

Як накачати низ грудних м'язів? Це питання цікавить як "зеленого" новачків, так і досвідчених атлетів. Кожен більш-менш знайомий з теорією культуризму спортсмен знає, що для гармонійного розвитку м'язів грудей необхідно тренувати всі її

Сталевий прес: комплекс вправ, складання плану занять, робота груп м'язів преса, позитивна динаміка, показання та протипоказання

Сталевий прес - це мрія багатьох чоловіків і дівчат. Так вже вийшло, що за останні роки навколо тренінгу м'язів живота утворилася велика кількість міфів, в які вірять багато починаючі спортсмени. У цій статті розказано, як накачати сталево

Кращі тренажерні зали Сургута

Місто Сургут не обділений наявністю тренажерних залів із сучасним обладнанням, басейнами і послугами особистого тренера. Тренажерні зали Сургута можна вибрати по районах або наданих послуг. На основі відгуків користувачів можна значно сузі

Чим замінити протеїн: огляд препаратів, дія на організм, відгуки

Купити протеїн – один з ключових білкових елементів в будові м'язової маси в організмі людини. При потраплянні з їжею він розщеплюється на амінокислоти. Вони, як відомо, і відповідають за стан м'язів, але не сам протеїн безпосередньо. Чим замінити протеїн

Як накачати банки: покрокові вправи і рекомендації

Як накачати банки? Цим питанням часто цікавляться чоловіки, які лише нещодавно почали займатися спортом. І тут немає нічого дивного, адже саме про це думають в першу чергу, коли мова заходить про культуризмі та бодібілдингу. У даній стат

Як качати руки гантелями: комплекс вправ, техніка і особливості виконання, фото

Як качати руки гантелями? Це питання цікавить як людей, що займаються домашніми тренуваннями, так і відвідувачів тренажерних залів та фітнес-центрів. У цій статті ми зібрали корисну інформацію про тренінг рук, яка напевно зацікавить і тих і інших

Римська тяга: техніка виконання, мета, поради майстрів

Що таке римська станова тяга і як її правильно робити? Лопатки зведені, спина вигнута, коліна злегка зігнуті - це вихідна позиція римської при тязі. Повільно опускаємо штангу або гантелі, щоб досягти максимального діапазону гнучкості підколінного сухий

Як прискорити ріст м'язів: рекомендації фахівців

Відсутність росту м'язів - це поширена проблема, яку намагаються вирішити не тільки спортсмени, але і звичайні люди. Однак, щоб домогтися певних результатів, потрібен час. І щоб розібратися в тому, як прискорити ріст м'язів, слід приймати в

Підтягування та віджимання: комплекс вправ, складання плану занять, цілі і завдання, робота груп м'язів, позитивна динаміка, показання та протипоказання

Стаття присвячена комплексу вправ, що включає віджимання і підтягування. Цей комплекс стане справжньою знахідкою для типового сучасного людини, який пристрасно хоче тримати своє тіло в тонусі, але у нього катастрофічно не вистачає часу на з

Домашні протеїни: способи приготування в домашніх умовах, рецепти коктейлів

Спортсмени і ті люди, які хочуть тримати своє тіло у відмінній формі, не завжди довіряють сучасній фармацевтиці. Багато хто при цьому вважають, що найкраще отримувати необхідний для організму протеїни з продуктів харчування, які можна придбати в любо

Можна накачатися віджиманнями в домашніх умовах?

Можна накачатися віджиманнями? Цим питанням цікавляться багато людей, які вирішили пов'язати своє життя зі здоровим способом життя. Так вже склалося, що далеко не у кожного з нас є можливість відвідувати дорогі тренажерні зали і оплачувати послуги

Як розвести протеїн і приймати його для набору м'язової маси?

Протеїнові коктейлі можуть бути зручним способом, щоб добрати необхідну норму білка. Вони прості в приготуванні і вживанні, а також набагато легше засвоюються, ніж тарілка з біфштексом і яйцями після тренування. З цієї статті ви дізнаєтеся все, що в

Що робити, якщо прес кривий?

Якщо ваші кубики виглядають не як на фітнес-модель, то для початку заспокойтеся — це нормально. Насправді, якщо ви відвідаєте змагання з бодібілдингу, то помітите, що в багатьох хлопців і дівчат є асиметрія преса. З даної статті ви дізнаєтеся, до

Як накачати нижню частину грудей - особливості, вправи і техніки

Кожен, хто хоче досягти хорошої фізичної підготовки, рано чи пізно стикається з проблемою прокачування нижньої частини грудей. У даній статті будуть наведені приклади вправ для грудей і основні принципи харчування. А також розглянемо, як накачати груди

Підйом на біцепс зворотним хватом: техніка і варіанти виконання, поради та рекомендації

Переважна більшість атлетів приділяють величезну увагу тренування біцепсів. І не даремно! З цієї статті ви дізнаєтеся все про виконання підйомів на біцепс зворотним хватом, а також деякі поради і рекомендації по виконанню цієї вправи.

Як накачати гомілку: поради, вправи

Зміцнення литкових м'язів дозволить отримати сильні і стрункі ноги. З цієї статті ви дізнаєтеся, як накачати м'язи гомілки як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі, а також деякі поради по тренуванню даної групи м'язів.

Як в тренажерному залі накачати сідниці: комплекс ефективних вправ, поради, рекомендації

Практично кожна дівчина напередодні пляжного сезону задається питанням про те, як накачати сідниці і прибрати живіт. З цієї статті ви дізнаєтеся як в тренажерному залі накачати сідниці, отримаєте комплекс ефективних вправ, а також корисні поради та ре

Ефективні вправи в залі на спину - огляд, особливості та рекомендації

Якщо ви хочете зменшити болі, поліпшити свої спортивні показники або просто виглядати краще, опрацювання м'язів спини є дуже важливим чинником у вирішенні цих завдань. З даної статті ви дізнаєтеся, які вправи на спину в тренажерному залі найбільш еф

Як правильно присідати чоловікам? Присідання зі штангою: техніка виконання. Дихання при присіданнях

Присідання є одним з найбільш ефективних, якщо не кращих вправ для тренування всього тіла. Однак воно одне з найважчих для вивчення правильної техніки. Більшість негативної інформації про присіданнях, яка є у засобах масової інфор

Швидкісно-силові якості: поняття, характеристики та методика розвитку

Швидкісно-силові якості: розвиток, визначення, особливості, вправи, цікаві факти. Розвиток швидкісно-силових якостей: характеристики, застосовувані методи. Що таке швидкісно-силові якості, як їх розвинути?

"СпортВики" про глютамине: як приймати, дія, відгуки

Глютамін є важливою для організму умовно незамінною амінокислотою. Допомагає у відновленні м'язів, перешкоджає руйнівним катаболізму і втоми на важких тренуваннях. Сприяє прискоренню обмінних процесів і посилення анаболізму.

Як качати прес на лаві для преса: методи, правильна техніка, поради

Існує безліч варіантів вправ на лаві, які можна виконувати для тренування практично всіх м'язів тіла. У даній статті ми розглянемо варіанти вправ для преса і спини з використанням лави і те, як правильно їх виконувати, щоб добитий

« 1 2 3 4 5 6