Як робити розтяжку грудних м'язів? Вправи та поради

Розтяжка м'язів - важлива складова силового тренування. Вона допомагає м'язам швидше відновитися, а також придбати їм еластичний вигляд. У цій статті буде розглянуто розтяжка грудних м'язів, а також вправи, які підійдуть найкраще.

Вправи для прокачування преса для чоловіків і дівчат. Тренування на прес

Які м'язи необхідно качати для створення красивого і потужного преса. Особливості техніки виконання вправ. Як правильно скласти програму. Список основних вправ з описом виконання і порадами.

Розтяжка на всі групи м'язів: комплекс вправ

Докладний опис різних вправ для розтяжки. Особливості попередньої розминки перед початком тренування. Оптимальний час, необхідне на розтягування. Комплекс вправ для розтяжки м'язів шиї, плечей, грудей, рук, спини, преса, сідниць, стегон

Заняття з тренером: відгуки, переваги, ефективність. Індивідуальні заняття фітнесом з тренером

Багато жінок після пологів хочуть привести свою зовнішність в порядок, так само як і багато чоловіків старанно прагне позбутися свого «пивного» живота і стати кілька подтянутее і за рахунок цього молодше. І коли заходить питання про те, як правильно почат

Як зменшити об'єм стегон: найбільш ефективні вправи в домашніх умовах

Так звана область «галіфе» – проблемна зона багатьох дівчат. Більшість з них не з чуток знають, як важко боротися з цими ненависними стегновими «вушками». Здавалося б, начебто у фігурі все ідеально: плоский животик, крихкі і жіночні пле

Тренування для сідниць в домашніх умовах: кращі вправи для дівчат

Переоцінити значення красивої та стрункої фігури для будь-якої сучасної жінки досить складно. Прагнення представниць прекрасної половини до ідеальним пропорціям завжди було однією з найважливіших цілей. Це й не дивно: струнка фігура, довгі

Тренажери для сідниць в тренажерному залі: огляд, як займатися

Здоровий спосіб життя, правильне харчування і заняття спортом формують фактично ідеальні лінії жіночого силуету. Фігура і пропорції залежать багато в чому від генетики, від фізичної схильності. Але неймовірно багато в житті кожної жінки відіграє робота

Кардіо будинку без тренажерів: комплекс вправ, правила виконання

В останнє десятиліття заняття спортом набули широкої популярності серед молоді. Масове відкриття спортклубів і фітнес-залів дає можливість людям різного віку і різних соціальних верств прийти сюди і почати свій нелегкий шлях до змін в

Перший раз в тренажерному залі: як одягнутися, як тренуватися, корисні поради

Останнім часом заняття спортом різко стали неймовірно популярними, а різні спортклуби, фітнес-зали та спортивні секції стали дуже популярними. Сьогодні здоровий спосіб життя та підтримання свого тіла в фізично здорової формі – це не тільки п

Розминка для шиї: комплекс корисних вправ

Шия - важлива частина тіла людини. Від здоров'я і пружності шийного відділу залежить самопочуття і стан хребта людини. Шия, як і тулуб в цілому, потребує щоденної розминці. Відповідний комплекс вправ допоможе тримати в тонусі шийні м

Як виконувати вправа "свічка"?

Вправи повинні бути в житті кожної людини. Наприклад, одне з них - це "свічка". Таке тренування має безліч плюсів, при цьому не вимагає надмірного фізичного зусилля. Як правильно виконувати вправу, ви дізнаєтеся із стати

Спліт-тренування для дівчат в тренажерному залі і в домашніх умовах

Спліт-тренування – це один з найефективніших способів схуднути або накачати м'язи. Її суть полягає в тому, що спортсмен за 1 заняття опрацьовує не все тіло, а певні його частини. Наприклад, руки або груди. Дівчині виконувати її можна як вдома

Розминка для рук: види вправ, порядок виконання, користь

Наші руки постійно знаходяться в русі. Але якщо здоров'я організму в цілому ми приділяємо увагу, то про стан рук дбаємо мало. Результатом такого зневажливого ставлення стають хрускіт суглобів, напруги в кистях, втома. Щоб уникнути

Люберці, фітнес-клуб "Бриз": опис, доступні заняття, відгуки

Практично кожен чоловік хоче виглядати красиво і мати міцне здоров'я. У сучасному світі зробити це досить складно. Однак, якщо приділяти 3 дні в тиждень тренувань, то тіло почне виглядати красиво, а здоров'я покращиться. Якщо людина заинтересо

Кращі фітнес-клуби на "Войковський"

Останнім часом у суспільстві починає набирати популярність здоровий спосіб життя. Тепер в моді займатися спортом і дотримуватися основ правильного харчування. Цим щосили користуються мережі фітнес-клубів, яких останнім часом стає дуже багато, не тол

Pump It Up: тренування, види вправ, необхідні тренажери і результати

Програма тренувань Pump It Up з'явилася на початку двохтисячних років. Комплекс групових занять розробили спортсмени Les Mills. Тренування відрізняються від звичайних силових вправ високим темпом і великою кількістю повторень.

Фітнес-клуби в Кузьмінках з хорошим рейтингом

З кожним роком все більше людей розуміють, що здоровий спосіб життя - це не мода, а реальна потреба. Тому кількість бажаючих зайнятися фітнесом збільшується. Адже кожна молода людина бажає гарно виглядати тілом, а літні люди хочуть підтримувати

Розтяжка сідничних м'язів: основні вправи

Розтяжка - це важлива частина кожного заняття спортом, причому її потрібно здійснювати не тільки на сідничні м'язи, але і інші. Кожна вправа має свої тонкощі. Детальніше з розтяжкою саме сідничних м'язів розберемося в статті.

Чим замінити підтягування у домашніх умовах і в залі

Підтягування — це надзвичайно важке вправу, особливо для новачків. Наприклад, більшості курсантів морської піхоти потрібно до шести місяців, щоб зробити своє перше повноцінне підтягування на турніку. З цієї статті ви дізнаєтеся, чим заміни

Метод табата для схуднення

Що таке метод табата? Останнім часом це питання все частіше можна зустріти на просторах Всесвітньої павутини. Якщо вас цікавить відповідь на нього, тоді ласкаво просимо! Спеціально для вас ми створили статтю, в якій докладно розкривається ця тема.

Як прибрати живіт післяпологовий в домашніх умовах: способи, вправи і рекомендації

Жінки намагаються привести себе в порядок одразу після пологів і для цього йдуть на всілякі хитрощі. У когось виходить, у когось немає, а все тому, що способи були обрані неправильні. Ми дамо декілька порад стосовно того, як прибрати последоровой

Безкоштовні тренажерні зали в Москві: список, адреси, режим роботи

Культ спортивного способу життя вже давно набирає хід в Європі і Росії, у зв'язку з чим кількість придбаних абонементів у спортзал збільшується в геометричній прогресії. З недавніх пір популярністю почали користуватися безкоштовні тренажерні зали

Вправа "Прогулянка фермера": опис, техніка виконання. Вправи на всі групи м'язів

У бодібілдингу існує велика кількість вправ, які спрямовані на розвиток тих чи інших м'язових груп. Базові вправи обов'язкові та допоможуть підготувати тіло для більш складних рухів. Одне з них - вправа "Прогулянка фермера"

Як прибрати діастаз вправами? Діастаз після пологів - як прибрати без операції

Після вагітності живіт жінки стає в'ялим і обвислим. Таке явище обумовлено тим, що м'язові волокна були піддані розтягування, внаслідок чого виник діастаз. Патологія, як правило, з'являється через ослаблення сполучної тка

"Спорт Клаб" у Стерлітамаку: опис, види тренувань, тренажери

"Спорт Клаб" - це фітнес клуб в місті Стерлітамаку. У ньому є велика кількість секцій, тренажерів і оздоровчих процедур. Відвідавши його, людина може набрати м'язову масу або скинути особистий вагу. Крім цього "Спорт Клабе"

Прибираємо обвислий живіт швидко і без проблем

Обвислий живіт на сьогоднішній день є чи не головною проблемою жінок всього світу. В результаті - поганий настрій, депресія, гнів, сором за свою фігуру і неможливість носити те, що хочеться, із-за того що шкіра на животі обвисли. Як прибрати

Гімнастичні зали в Москві: адреси, майданчики та обладнання

Як би не затягував Інтернет дитячі уми в свої мережі, будь-яка дівчинка мріє мати струнку фігуру, як в улюблених кіноактрис. Хлопчики хочуть бути сильними і витривалими, як герої коміксів, кіно і іграх-бойовиках. Самим стати такими стрункими і міцні

Анаеробний режим: опис, вправи і рекомендації

Для того щоб збільшити стійкість людського організму до негативної дії зовнішнього середовища, необхідні постійні тренування. Фізичні вправи і спортивні навантаження покращують загальний функціональний стан та фізіологічний статус тіла.

Тренування для спини для дівчат: розклад занять, вправи і покрокова інструкція їх виконання

В здоровому тілі — здоровий дух! В красивому тілі — повинно бути красиво все! Можна накачати стегна, сідниці, скорегувати форму ніг, але і про руки не варто забувати. Щоб виглядати підтягнутою, з красивою поставою, слід правильно проводити тренування для

Розминка для спини перед тренуванням: нахили тулуба вперед, назад, вліво, вправо; вправа "ножиці" руками

Досвідчені атлети та інструктори тренажерних залів радять обов'язково виконувати розминочні вправи для спини перед посиленими навантаженнями. Такі дії сприяють розігріву м'язів, збільшенню еластичності зв'язок і рухливості суглобів. Заняття допоміг

Вправи перед сном: які будуть максимально ефективними?

Всі ми чули про існування вправ, які рекомендується виконувати прямо в ліжку відразу ж після пробудження. З цього можна зробити висновок, що повинні існувати вправи, які сприятимуть міцному і здоровому сну. І, звичайно ж, це від

Вправа на трицепс для дівчат в тренажерному залі і вдома

Як накачати триголовий м'яз плеча? Це питання цікавить не тільки багатьох хлопців, а й дівчат, які стежать за своїм тілом і хочуть добре виглядати. Є ряд вправ на трицепс для дівчат, які без будь-яких проблем можна виконувати щодня

Комплекс вправ будинку: огляд, особливості та рекомендації

Багато людей, незалежно від статі і віку, хочуть мати спортивну статуру. Більшість для досягнення своєї мрії переходить на особливе харчування і годинами виснажує себе фізичними тренуваннями в спортзалі. Однак це зовсім не обов'язково. Виконуючи спе

Тренажерний зал будинку: як відкрити, ніж обладнати? Спортивний інвентар для тренажерного залу

Наплив клієнтів переживають модні фітнес-клуби, люди прагнуть попрацювати, щоб насолоджуватися своїм тілом і не соромитися його на пляжі. Мрії про красивої фігури можна реалізовувати і вдома. Тому все більше людей задається питанням, що потрібно для відкр

Тренування зв'язок і сухожиль: комплекс вправ на силову витривалість

Сила і витривалість людини залежить не тільки від м'язової маси, але і багато в чому від розвитку зв'язок і сухожиль. Це такі ж анатомічні складові, як і кісткова тканина. Вони є основою, на яку нарощуються м'язи. Від того, наскільки вона разв

Цілодобовий фітнес-клуб «Зебра» в Самарі

Фітнес-клуб «Зебра» в Самарі входить в широко відому московську мережа «С. С. С. Р.», яка йде в ногу з сучасними тенденціями світової фітнес-індустрії. Не дивно, що в ньому бажають займатися багато людей. Ви поринете там доброзичливу атмосферу,

Ідеальні сідниці за 8 хвилин в день: ефективні вправи

Ідеальні сідниці - це межа мрій багатьох дівчат. Всі знають, що за цим поняттям розуміються місяці, іноді й роки роботи. Підвищення тривалості залежить від правильності виконання вправи. Якщо воно робиться зазначеним способом, то можна приділити неск

Вправи з еспандером для спини: різновиди, техніка виконання

Еспандер – простий пристрій для організації ефективних тренувань на дому. Атлети виділяють чимало вправ з фітнес гумками і пружинними варіантами пристосувань, спрямованими на зміцнення м'язів спини. Заняття з такими виробами дозволять якості

Діастаз: вправи, правила проведення занять та відгуки про результати

Корисні при диастазе вправи рано чи пізно починають цікавити багатьох жінок, яким довелося стати мамами. Словом позначають стан поділу м'язів, що формують живіт. Найчастіше це спостерігається після виношування дитини. Оптимальний метод бо

Вправи на розвиток спритності: комплекс, особливості та рекомендації

Любителям активного способу життя та командних видів спорту важливо розвивати спритність, виконувати дії, спрямовані на поліпшення координації, гнучкості і швидкості рухів. Прогрес в таких уміннях дозволяє досягати успіхів у змаганнях, уникати случа

Болять ноги після присідань: підвищена физнагрузка, способи зняття болю і поради спортсменів

Розвиток больового синдрому після посилених тренувань – неприємність, яка нерідко турбує початківців спортсменів. Стикатися з проблемою доводиться також досвідченим атлетам, перехідним до занять з підвищеною вагою і інтенсивністю. У народі явище

Елітний фітнес-клуб «Реформа» в Улан-Уде

Люди з достатком, які займаються оздоровчим спортом, бажають робити це в комфортній обстановці. Перш ніж вибрати фітнес-клуб, вони наводять про нього довідки. Це природне бажання, адже хочеться за пристойну суму отримати відповідний сервіс.

Накачані ікри у дівчат. Вправи для красивих ніжок

Останнім часом популярність спорту і красивого тіла зростає з неймовірною швидкістю. Зараз в тренажерному залі можна зустріти набагато більше людей, ніж раніше. Кожен приходить туди заради красивого тіла і сильного здоров'я. Більшість чоловіків і жінок

Комфортний і затишний фітнес клуб "Апельсин" в Бійську

Велика кількість сучасних тренажерів та вагових снарядів дозволяють займатися своєю програмою покроково і без затримки. Обслуговуючий персонал завжди стежить за чистотою і справністю обладнання. Ввічливий тренерський склад складається з професіоналів,

Вправа «Кішечка» для спини - опис, особливості та рекомендації

Зараз часто люди відчувають болі в області спини. Виною всьому сидячий спосіб життя. Як же впоратися з больовими відчуттями? Звичайно ж, з допомогою виконання різних вправ. Одним з ефективних є вправа "Кішечка".

Який він - фітнес клуб "Атмосфера" в Калузі?

"Атмосфера" - фітнес клуб в Калузі, який вражає своїми розмірами і вибором послуг. Тут працюють професійні інструктори, встановлено сучасне обладнання, здійснюється індивідуальний підхід до клієнтів. Комплекс організовує заняти

Як тренуватися вдома: особливості, рекомендації, способи та відгуки

Далеко не у кожної людини є можливість, час, гроші та сили, щоб займатися спортом в тренажерних залах. Але це не означає, що вони не повинні працювати над собою, просто вони можуть тренуватися вдома. Про те, як це робити, ви зможете дізнатися з це

Що таке crossfit? Кроссфіт - програма вправ на силу і витривалість

Що таке crossfit? Це тренінг, для якого характерне виконання вправ по колу. Всі вони спрямовані на збільшення сили і розвиток витривалості. Кожне з вправ задіює різні групи м'язів. Рухи можуть виконуватися з власною вагою і

Трансформація тіла до і після: шокуючі фото!

Як змінити себе за кілька років? Як скинути 50 кг за півроку? Як позбутися від проблем з соціалізацією? Герої сьогоднішньої статті з легкістю можуть відповісти на це питання, адже їх трансформація тіла до і після відображена на божевільних фотографіях!

Як вести щоденник тренувань: шаблон і приклади

Самоконтроль і постійне прагнення до прогресу - це дві основні складові спортивного способу життя. І тут неважливо, про що саме йде мова. Про кроссфіт-тренуваннях або заняттях йогою, про легкої атлетики або звичайному хобі, яке ґрунтується на стрьом

Як зміцнити внутрішні м'язи стегна?

Займаючись фітнесом, особливу увагу слід приділити зміцненню внутрішніх м'язів стегна, які з віком розтягуються і стають занадто слабкі. І ось про те, як це зробити, які вправи слід виконувати і на яких тренажерах потрібно тренуватися

Ефективні вправи для низу живота в домашніх умовах

Товстий низ живота навряд чи комусь сподобається. Але яким чином можна від нього позбутися? Адже нижній прес - це одна з найбільш проблемних частин тіла, що погано піддаються тренуванню. Про найефективніших вправ для низу живота в домашніх умов

Заняття на біговій доріжці: ефективність та очікувані результати

Боротьба із зайвою вагою передбачає комплексний підхід. Людина, яка хоче привести тіло в порядок, повинен переглянути своє харчування і почати приділяти час фізичної активності. Розпрощатися з ненависними кілограмами допоможуть кардіотренування, в годину

Базова тренування: вправи і техніка їх виконання

Базові тренування грають велику роль при побудові красивого тіла. На жаль, багато починаючі спортсмени не приділяють належної уваги своїм тренувальних програм, з-за чого у них не виходить домогтися бажаних результатів. У статті ми ра

Програма тренувань Джо Вейдера: комплекс вправ і тренувальні принципи

Коли мова заходить про самої знакової постаті в області фітнесу та бодібілдингу, то багато досвідчені атлети в першу чергу згадують Джо Вейдера. І в цьому немає нічого дивного, адже саме він зробив бодібілдинг таким, яким ми знаємо його зараз. В нашій з

Вправа бічна планка: варіанти виконання, користь та шкоду, як правильно робити

Багато любителів активного способу життя мріють про створення стрункою, підтягнутою фігури. Однак далеко не завжди є можливість регулярно навідуватися в спортзал для комплексної прокачування різних груп м'язів. Існує просте і доступне рішення, кіт

Скільки має тривати тренування в тренажерному залі для жінок і чоловіків

На кінцевий результат занять в тренажерному залі впливають відразу кілька факторів: харчування, програма і тривалість тренувань. Останнє тісно взаємопов'язана з виробленням гормонів і витратою глікогену – елементів, що відповідають за зміцнення м'язового

Фітнес "Люди" на Профспілковій: адреса, режим роботи, розклад занять, тренери та відгуки клієнтів

Коли виникає потреба у виборі нового місця для занять спортом, багато людей звертають увагу на зручність розташування закладу, близькість до транспортної розв'язки, вартість, кількість наданих послуг, а також період функціонування закл

Як скласти план тренувань для дівчат в тренажерному залі і вдома

Мати міцне підтягнуте тіло з правильними пропорціями - бажання більшості дівчат. Досягти цього можна, якщо грамотно спланувати програму тренувань, регулярно займатися і харчуватися правильно. Незалежно від того, в домашніх умовах або в залі буду

Фітнес клуб "Ла Коліна" в Крилатському: відгуки

Якщо раніше вас не влаштовували послуги у відвідуваному вами спортивному клубі, саме час оголосити повне перезавантаження і змінити місце своєї фітнес-локації. Для цього варто, наприклад, відвідати фітнес-клуб «Ла Коліна» в Крилатському. Що це за організа

Тренування 2 рази в тиждень. Програма тренувань для початківців в тренажерному залі

Найважче для новачка в тренажерному залі - почати. Незнання техніки і найбільш вдалих поєднань вправ, відсутність звички займатися спортом - це основні труднощі, з якими стикається початківець спортсмен. Насправді, все не так сложн

Тренування кроссфіт для початківців: комплекс вправ, техніка та методика виконання

Кроссфіт – одне з нових напрямків у спорті, яке вже встигло завоювати величезний інтерес у тих, хто любить заняття фізичною активністю. Тренування розвивають витривалість, силу, допомагають боротися із зайвою вагою. Якщо говорити про новачків, то заняття

Центр "Єдиноборства фітнес", Нижній Новгород: огляд, послуги та відгуки

Часто ми відмовляємося від відвідування спортивного клубу з-за браку часу. Робота, особисті справи. Не залишається часу для спорту. Адже вирішити проблему легко, якщо знайти організацію з підходящим для вас графіком роботи. Яскравим тому прикладом є «Цент

Ефективний комплекс вправ для ранкової гімнастики: опис та рекомендації

Ранкова зарядка - одна з найбільш корисних звичок. Вона дозволяє швидко прокинутися, сприяє позитивному настрою і заряду бадьорості на весь день. Досить 10-20 хвилин на виконання нескладних рухів, які можуть вберегти від виникнення різних

7 хвилинне тренування - високий результат плюс мінімум часу!

Щоб виглядати стрункою і підтягнутою зовсім необов'язково годинами проводити час у фітнес-залах. Нова методика 7-хвилинного тренування допоможе придбати ідеальні пропорції тіла, заощадивши час і гроші на абонемент в спортзал.

Дихальна зарядка Стрельникової: вправи і методика виконання

Останнім часом зарядка Стрельникової стає все популярнішим. Люди оцінили ефективність цих вправ. Дійсно, дихальна зарядка Стрельникової дозволяє в найкоротші терміни добитися помітних результатів. Саме цій темі ми сьогодні і приділи

Ефективні вправи для підтягування грудей

Красиві груди - предмет гордості своєї власниці. На жаль, після грудного вигодовування, в результаті вікових змін або з інших причин її форма змінюється і втрачає колишню привабливість. У статті розглянемо, які фізичні нагру

Тренування для дівчат: приклади програм та нюанси

Більшість дівчат, які самостійно обрали план тренувань, рано чи пізно розуміють, що результату немає. Програма занять для новачків має містити комплексні вправи на все тіло. Не треба віддавати перевагу виключно біговій доро

Вправи з великим м'ячем. Поради щодо тренувань з фітболом

Фітбол – відмінний спортивний снаряд для організації домашніх тренувань і підтримки тіла в ідеальній формі. Тренування з використанням пристосування спрямовані на надання навантажень за рахунок підтримки балансу, що змушує м'язи перебувати в підвищено

Фітнес-клуб на Рязанському проспекті: опис, фото і відгуки

При виборі місця для занять фітнесом багато людей враховують зручність транспортної розв'язки та його місце розташування. Ідеальним вважається клуб, який знаходиться недалеко від вашого будинку. Але що робити, якщо у вашому районі відразу кілька спортзалі

Фітнес-клуб "Геркулес": адреса, режим роботи, перелік видів занять і послуг, розклад роботи, тренерський склад та відгуки відвідувачів

Якщо ви досі думаєте, якою зал для занять спортом вибрати, зверніть увагу на фітнес-клуб «Геркулес». Цей заклад розташований на Филевском бульварі. В якості орієнтира – Філевський парк. В клубі завжди багатолюдно, він привертає увагу св

Вправи з коліщатком: з чого починати, які м'язи працюють? Тренажер колесо з ручками

Вправи з коліщатком досить ефективні. За допомогою цього тренажера можна опрацювати різні групи м'язів. Але виконувати вправи з роликом для преса слід тільки після знайомства з його особливостями. Так ви зможете уникнути небажаних травм. Про

Вправи для грудного відділу хребта: опис, фото. Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта

Остеохондроз грудного відділу хребта – досить поширене явище серед людей, які змушені щодня займатися сидячій, малорухливими роботою. Неприємність полягає у планомірній деградації тканин міжхребцевих дисків, що приводить

Вправи для трицепса в домашніх умовах: опис з фото і покрокова інструкція виконання

Трицепс – велика триголовий м'яз, яка формує обсяг руки і відповідає за розгинання кінцівки. Щоб якісно прокачати місцеву мускулатуру, зовсім не обов'язково регулярно відвідувати тренажерний зал. Досягти хороших результатом дозволяє виконаний

Як вибрати кросівки для фітнесу: корисні поради

З нашої статті ви дізнаєтеся, які кросівки краще для фітнесу, як їх вибрати і на що звернути особливу увагу. Ми наведемо корисні поради і розберемо рекомендації професійних спортсменів. Все це допоможе зорієнтуватися в представленому асортименті

Чому після тренувань збільшується вага? Можливі причини, особливості та відгуки

Поширеною помилкою вважається, що збільшення ваги – результат тренувань. Якщо фізична активність проходила без обважнювачів і білкового харчування, то говорити про швидке нарощування м'язової маси навіть не доводиться. Так чому після тренировк

Фітнес "СРСР": відгуки співробітників і відвідувачів, адреси клубів

Огляд популярної мережі фітнес "СРСР". Які діють програми для заняття спортом в центрах. Де можна знайти спортивні зали. Відгуки працівників і клієнтів. Доступні вакансії для нових співробітників. Надання франшизи. Заохочення і підтримка

Фітнес-браслет: навіщо потрібен і як працює

У сучасному світі здоров'я є важливим аспектом нашого життя. За величезною кількістю щоденних справ ми забуваємо стежити за станом пульсу, фізичною активністю і сном. Існує маса додатків для смартфона, що дозволяє нам стежити за потраче

Тренування Deep work - що це? Звичайний фітнес або щось більше?

Наближаються новорічні свята, і кожному хочеться бути в ці дні в кращій формі. Багато хто починає замислюватися про те, як привести себе в форму. Але як серед різноманіття програм з фітнесу вибрати те, що припаде до душі? Чи може одне тренування включать

Нахил вперед з положення стоячи: техніка виконання та протипоказання

Нахил вперед з положення стоячи зустрічається повсюдно. Це базова вправа у багатьох видах тренувань. Крім того, ви ніколи не замислювалися про те, скільки разів ви його виконуєте в повсякденному житті? Наприклад, коли піднімаєте щось з підлоги або дост

Вправи для сідниць з гумкою: користь для жінок і чоловіків

Фітнес-гумка – це повноцінний спортивний тренажер, за допомогою якого можна прокачати практично всі групи м'язів. Вона буде корисна як для жінок, так і для чоловіків. Тепер ви можете легко підтримувати відмінну фізичну форму в домашніх умовах, е

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи: опис і техніка виконання

Коли мова заходить про початкової фізичної підготовки (НФП), згинання та розгинання рук в упорі лежачи - це перша вправа, яке багатьом приходить в голову. І в цьому немає нічого дивного, оскільки воно відомо абсолютно всім, навіть тим людям, які

Тренування ABS: поняття, види вправ, покрокова інструкція виконання і розклад програми тренувань

Силовий фітнес – невід'ємна частина життя кожної людини, яка піклується про свою фігуру. Велика перевага такого напряму в тому, що воно об'єднує в собі різні види тренувань, тому кожен зможе підібрати собі вправи до душі. Назв юридичних

Вправа "горизонт" на турніку

Виконати вправу «горизонт» на турніку досить складно, це вимагає певної фізичної підготовки і сміливості, оскільки при найменшому неправильному русі можна впасти і травмуватися. Щоб навчитися правильному і безпечному виконанню даного

Фітнес-клуб "Тітаніум" на "Південній": адреса, режим роботи, розклад занять, тренерський склад, надані послуги та відгуки клієнтів

Що ніхто і ніколи не зможе відібрати у людей? Правильно, спорт. Його нічим не можна зіпсувати. Фізичні навантаження піднімають настрій, покращують здоров'я і роблять фігуру більш гарною. Питання одне: де займатися спортом? Якщо ви житель Москви, то зверни

Домашня тренування для чоловіків: комплекс вправ і рекомендації

Спорт стає все актуальнішою для чоловіків. Представники сильної статі воліють тримати себе в хорошій формі. Це радує, але не у всіх є багато вільного часу, щоб відвідувати спортивні зали. Саме з цієї причини домашні тренування для чоловіка

Вправа для ніг для чоловіків: види і техніка виконання

Кожна вправа для ніг для чоловіків, виконуване в тренажерному залі, необхідно для створення рельєфності нижніх кінцівок і набуття атлетичного вигляду. Але на жаль, далеко не всі люди знають, що їм необхідно робити для того, щоб домогтися

Пілатес-реформер: навчання, вправи і відгуки

Студійний пілатес - це напрямок, який грунтується на класичному пілатесі, але все ж має ряд значних відмінностей. В основі занять лежать принципи функціонального тренінгу, і для роботи використовується нове, унікальне обладнання. Тут зможуть знайти

Гімнастика з м'ячем: комплекс кращих вправ

Стаття для тих, хто хоче скинути зайву вагу, не особливо напружуючись при цьому. Немає бажання або можливості відвідувати спортивний зал, але потрібно позбутися від декількох кілограмів? Тепер це реально здійснити в домашніх умовах. Яким чином? З допомого

Як зробити стегна округлими: комплекс вправ, особливості тренувань, правила та поради

Відповідь на питання про те, як зробити стегна круглими, хвилює не одну жінку. Адже ця зона тіла вважається найбільш помітною і виразною, а худне в останню чергу. Для того щоб домогтися бажаного результату, потрібно виконувати спеціальні вправи

Вправа «Маятник» ногами для талії і преса

Вправа «Маятник» вважається ефективним для тренування косих м'язів живота і зміцнення преса. Регулярне виконання навантаження допоможе сформувати талію у жінок і зміцнити м'язи у чоловіків. Це ізолююча вправа, тому треба звертати увагу на ті

Розведення ніг в тренажері сидячи: які м'язи працюють, техніка виконання вправи

Розведення ніг в тренажері сидячи - це ізольоване вправа, знайоме кожній відвідувачці тренажерного залу. Воно спрямовано на опрацювання сідничних м'язів, а також зовнішньої поверхні стегна. Хоча основну тренування цей елемент замінити ніяк не може

З бридкого каченяти: трансформація Мішель Левін

Фітнес-модель Мішель Левін сьогодні б'є рекорди за популярністю. Її сторінки є майже в кожній актуальної соціальної мережі, і на них вона ділиться зі своїми шанувальниками позитивом, гумором і секретами краси, а також тренуваннями. З ростом 165 см і обсяг

Вправи для кругової тренування вдома

Сьогодні особливою популярністю користуються вправи для кругового тренування, які можна виконувати вдома. Ця схема вважається найбільш дієвою для жіросжіганія, тому активно використовується багатьма людьми. Хоча варіантів занять в домашніх умовах су

Віджимання для грудей для жінок. Як накачати груди дівчині в домашніх умовах?

Віджимання для грудей - мабуть, одне з найбільш відомих вправ не тільки серед спортсменів, але і серед простих людей, що стежать за своїм здоров'ям і фігурою. Але як навчитися віджиматися від підлоги дівчині? Які м'язи працюють і який вид віджимань краще

Найефективніші вправи для поліпшення постави

Вправа для поліпшення постави цікавлять багатьох людей, адже рівна спина - це запорука краси і граціозності. До того ж людям, які зберігають її прямий, вже точно не загрожує поява проблем з хребтом. При відчутті сутулості обов'язково потрібно приступить

Ямки на сідницях: причини появи і способи усунення

Сідниці – одна з найпривабливіших частин тіла. Багато жінок години проводять в тренажерному залі, намагаючись надати їм привабливу форму. Незважаючи на всі старання, нерідко псують вигляд ямки на сідницях. Які вправи в тренажерному залі і вдома допоміг

Чи можна займатися спортом перед сном: біоритми людини, вплив спорту на сон, правила проведення занять і види спортивних вправ

Хаос сучасного світу, кругообіг домашніх і робочих клопоту деколи не дають нам можливості займатися улюбленими справами тоді, коли нам того хочеться. Найчастіше це саме стосується занять спортом, але що робити, якщо вдень на тренування зовсім не знаходить

Як позбутися від "галіфе" на стегнах: вправи, масажі, таблетки для схуднення

Напевно, багато жінок задавалися питанням про те, як позбавитися від «галіфе» на стегнах. Це досить неприємний дефект, який приховує за собою витончені вигини ніжок. Жирові відкладення «люблять» накопичуватися саме там, де вони виглядають гірше всього. В

« 1 2 3 4 5 6 7