Фарро з гарбузом і мигдалем

цікавий і незвичайний гарнір італійської кухні! Фарро з гарбузом і мигдалем - сміливе блюдо на гарнір. Блюдо дуже корисно, так як має високий вміст клітковини, а також є джерелом заліза і білка.
ZHANNA_Author avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 12 % 3 г
жири 23 % 6 г
вуглеводи 65 % 17 г
136 ккал
ГІ: 18 / 71 / 12

спосіб приготування

час приготування: 2 год

1. Наливаємо в каструлю овочевий бульйон (трохи бульйону залишаємо, приблизно 50 мл) і воду, відправляємо на вогонь, доводимо до кипіння. Потім викладаємо в киплячу рідину фарро, накриваємо кришкою, зменшуємо вогонь до мінімального, варимо протягом 25-30 хвилин, поки фарро не стане м'яким, після чого зливаємо рідину.

2. Цибулю і моркву очищаємо, нарізаємо крупно разом з селерою. Розігріваємо оливкову олію на великій сковороді, викладаємо моркву, цибулю і селеру, а також очищену і порізану кубиками гарбуз. Готуємо під закритою кришкою до м'якості.

3. До готових овочів додаємо фарро і свіжий чебрець, солимо і перчимо до смаку. Викладаємо в салатник, додаємо подрібнену петрушку, попередньо обсмажений і рубаний мигдаль.& amp;nbsp; поливаємо все залишилися овочевим бульйоном і подаємо на стіл.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Гарбуз - 29   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Мигдаль горіхи - 609   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Чебрець - 101   ккал/100г
  • Чебрець сушений - 276   ккал / 100г
  • Чебрець - 276   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Фарро - 340   ккал/100г
  • Овочевий бульйон - 13   ккал/100г
  • Стебло селери - 12   ккал/100г

Схожі рецепти