Суп з картоплею овочами і рисом

незрівнянно смачний, вітамінний, яскравий, легкий, простий! Суп з картоплею, овочами і рисом добре готувати в спекотні літні дні, коли хочеться чогось легкого і в той же час ситного. Його можна варити на курячому або будь-якому іншому бульйоні, на воді. Кращий варіант втамувати голод і наситити організм вітамінами!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 25 % 3 г
жири 25 % 3 г
вуглеводи 50 % 6 г
60 ккал
ГІ: 80 / 20 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зварити суп на курячому бульйоні з овочами і рисом? Підготуйте всі продукти, які вказані в рецепті. Насамперед відваріть курячий бульйон. Для цього можна взяти будь-яку частину птиці (будь то крила, стегенця, спинка або навіть грудка). М'ясо залийте водою, після закипання зніміть піну, посоліть, полум'я плити зменшіть до помірного і варіть бульйон до готовності курки. На це піде від 30 до 50 хвилин (залежить від розмірів шматочків м'яса).

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Квасоля і брокколі можна взяти свіжі або з заморозки. Картопля, цибулину і моркву очистіть від шкірки. У болгарського перцю видаліть плодоніжки, серцевину і насіння. Всі овочі вимийте в холодній воді.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Картоплю наріжте невеликими шматочками. Це можуть бути брусочки або кубики, як вам більше подобається. Цибулю, моркву і болгарський перець подрібніть довільно не крупно. Припустимо для супу морквину натерти на крупній тертці. Капусту розберіть на маленькі суцвіття, а стручки квасолі наріжте на не великі фрагменти. Якщо у вас немолоді стручки, то приберіть з боків "вусики".

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Рис промийте до чистої води і відваріть до готовності в невеликій ємності. Взагалі рис можна відварювати разом з картоплею в каструлі, але тоді бульйон може вийде каламутним.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    З готового бульйону вийміть курку. У каструлю відправте картопля, на сильному вогні доведіть до кипіння, потім полум'я зменшіть і варіть до готовності картоплі. Буде потрібно близько 15-20 хвилин, залежить від розмірів і сорту картоплі.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    В цей час зробіть зажарку. У сковороді розігрійте рослинне масло. Надішліть морквину, цибулю і перець обсмажуватися. Готуйте, постійно помішуючи, до бажаного ступеня обсмаження.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Помідори наріжте кубиками. З томатів попередньо можна зняти шкірку (я зазвичай цього не роблю). Для супу використовуйте стиглі, м'ясисті, солодкуваті сорти помідорів. Перемішайте і готуйте ще близько хвилини - двох.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Коли картопля буде готовий, відправте в каструлю квасоля і капусту. Варіть близько 5 хвилин до м'якості брокколі.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Додайте в каструлю зажарку і відварений рис. Спробуйте на сіль, при необхідності досоліть.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Надішліть в каструлю дрібно нарізану зелень і залиште покипіти кілька секунд. Готовий суп зніміть з вогню і дайте настоятися деякий час.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    При подачі Запропонуйте до супу шматочки вареної курки, свіжу сметану і запашний мелений перець.

Суп має яскраво виражений овочевий смак.
із вказаної кількості компонентів у мене вийшов суп середньої густоти. 

приємного вам апетиту!

важливо! незалежно від того, вказано кількість води для супу в рецепті чи ні, найкраще орієнтуватися на власні переваги (густий або більш рідкий суп ви любите), а також на розмір своєї каструлі і продукти, взяті для приготування. Не забувайте, що у автора свій погляд на кількість м'яса, картоплі, крупи та інших інгредієнтів в супі, який може не збігтися з вашим.  На практиці це означає, що якщо ви готуєте в перший раз, не варто варити відразу цілу каструлю. Зробіть суп для дегустації - на одного-двох осіб. Для цього зменшіть кількість всіх інгредієнтів за рецептом до 1-2 порцій, а кількість води візьміть з розрахунку: від однієї склянки на порцію - якщо суп планується дуже густий, до 1,5-2 склянок - якщо більш рідкий. Не забудьте врахувати, що частина рідини в процесі приготування википить. Продегустувавши невелику порцію супу, ви зможете відрегулювати як кількість рідини, так і пропорції інгредієнтів на ваш смак. Надалі, як і більшість досвідчених господинь, ви зможете наливати воду для супу і закладати інгредієнти "на око".

як легко зняти з помідорів шкірку? Помийте їх, зверху зробіть гострим ножем надрізи хрест-навхрест. Опустіть в окріп на 1-2 хвилини. Дістаньте, злегка охолодіть і зніміть шкірку. 

використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал / 100г
  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал / 100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353   ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал/100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал / 100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Квасоля стручкова - 24   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Курячий бульйон - 19   ккал/100г

Схожі рецепти