склад / інгредієнти
спосіб приготування
буряк промити гарненько під струменем холодної води. А після покласти її в каструлю і залити водою так, щоб вона покривала її повністю. Поставити каструлю на плиту і на середньому вогні довести до кипіння. Після чого зменшити вогонь до мінімального і варити буряк до готовності, тобто поки вона не стане м'якою. Точний час варіння залежить від сорту і розмірів овоча і варіюється в межах 40-90 хвилин. Далі злити гарячу воду, а буряк перекласти на тарілку, щоб вона охолола. Після того, як вона охолоне, очистити її від шкірки і нарізати невеликими шматочками.
Червоний Кримський лук очистити від лушпиння, промити під водою і обтерти паперовими рушником. Потім нарізати його кільцями і покласти в невелику ємність. Залити цибулю червоним винним оцтом і посипати чорним меленим перцем. Залишити цибулю в такому вигляді, накривши кришкою або харчовою плівкою, щоб він замаринувався.
копчену червону рибу (лосось, сьомгу або іншу) нарізати слайсами.
у великому салатнику змішати мікс салатного листя (можна купити вже готову суміш в магазинах), часточки буряка і копчену червону рибу. Консервовану квасолю також додати, попередньо слив з неї всю зайву рідину, промивши під водою і обсушити.
горішки кешью порізати навпіл і посипати меленим перцем чилі. Після чого також перекласти їх в салатник до решти інгредієнтів.
після того як червона цибуля замаринувати, його також потрібно перекласти в салат.
акуратно перемішати всі складові салат між собою, не пошкоджуючи листя салату і зберігаючи їх свіжість. Посолити блюдо морською сіллю на свій смак.
в окремій ємності змішати оливкову олію Екстра верджен (першого віджиму) і несолодкий грецький йогурт між собою.
подавати салат можна відразу, окропивши його попередньо заправкою з суміші оливкової олії і грецького йогурту. Або ж зберігати в холодильнику до двох діб.
смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Лук - 41 ккал/100г
- Ацедофілін 3,2% - ної жирності - 58 ккал/100г
- " растишка » - 122 ккал/100г
- Йогурт питний " данон» - 76 ккал/100г
- Йогурт питний " агуша» - 87 ккал/100г
- "Актімель" натуральний - 83 ккал/100г
- Йогурт " данон» 2,2 % - ної жирності - 96 ккал/100г
- " мажетель» - 48 ккал/100г
- Йогурт "ерманн" жирний - 152 ккал/100г
- Йогурт 3,5% - ної жирності - 68 ккал/100г
- Йогурт натуральний 1,5%-ної жирності - 48 ккал / 100г
- Знежирений молочний йогурт - 38 ккал / 100г
- Буряк - 40 ккал/100г
- Сушений буряк - 278 ккал/100г
- Буряк відварний - 49 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Кешью - 561 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Морська сіль - 0 ккал/100г
- Перець чилі - 40 ккал/100г
- Червона риба - 191 ккал/100г
- Квасоля консервована - 99 ккал/100г
- Винний оцет червоний - 19 ккал/100г
- Листя салату - 12 ккал/100г