Салат ревнивець з куркою кукурудзою, сухариками і сирними кульками

Святковий, яскравий, смачний, овочевий, з м'ясом! Салат ревнивець з куркою кукурудзою, сухариками і сирними кульками прекрасно прикрасить будь-яке свято, та й просто на обідньому столі від нього ніхто не відмовиться. Звичайно, з ним доведеться трохи повозитися, але повірте, він того вартий.
ЛяличAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 29 % 10 г
жири 49 % 17 г
вуглеводи 23 % 8 г
218 ккал
ГІ: 50 / 13 / 38

покрокове приготування

час приготування: 35 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат ревнивець? Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Овочі і мандарин вимийте і обсушити паперовим рушником.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Для початку приготуйте сухарики. Для цього шматочки батона наріжте кубиком. Розмір повинен бути такий, щоб зручно було потім їсти. Змішайте сухарики з прованськими травами, сіллю і подрібненим часником. На сковороду налийте рослинне масло і розігрійте на середньому вогні. Покладіть кубики батона і обсмажте до золотистої скоринки і бажаного ступеня. Перекладіть в тарілку і остудіть.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Куряче філе, у мене грудка, сполосніть, обсушити і поріжте тонкою соломкою. Посипте його насінням кунжуту, посоліть і перемішайте. У сковороду налийте рослинне рафінована олія і розігрійте на середньому вогні. Покладіть куряче філе і обсмажуйте протягом 4 хвилин, до готовності, перемішуючи. Перекладіть готову курку на тарілку і повністю остудіть.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Для сирних кульок змішайте сир, дрібно різаний кріп, подрібнений часник і сушений базилік. Змастіть руки рослинним маслом і скачайте з маси кульки завбільшки з горіх фундука. Приберіть поки в холодильник.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Пекінську капусту тонко пошинкуйте і покладіть в миску.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    У болгарського перцю видаліть плодоніжки, насіння і поріжте тонкою соломкою. Покладіть в миску до пекінці.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    З консервованої кукурудзи повністю злийте рідину і додайте в миску з овочами.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Ріпчасту цибулю почистіть і дрібно поріжте, покладіть в миску. Якщо цибуля дуже гострий залийте його гарячою водою на 1-2 хвилини, потім воду злийте. Або можете його замаринувати в лимонному соці з додаванням трохи цукру.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    У огірка відріжте хвостики і поріжте соломкою. Покладіть в миску з салатом.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Все посоліть і перемішайте. Тільки врахуйте, що заправляється він заправкою на основі майонезу, а значить, солі потрібно менше або зовсім від неї відмовтеся.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Покладіть куряче філе і ще раз перемішайте.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Для заправки покладіть в миску майонез, подрібнений часник і влийте соєвий соус, перемішайте.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    З мандарина вичавіть сік, додайте в миску з заправкою і добре перемішайте.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Перекладіть готовий салат в салатник і полийте заправкою.

  15. Крок 15:

    Шаг 15.

    Розкладіть готові сухарики наверх салату.

  16. Крок 16:

    Шаг 16.

    Додайте сирні кульки і подавайте.

  17. Крок 17:

    Шаг 17.

    Смачного.

курку можна замінити на індичку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але врахуйте, що в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.

Майонез краще приготувати самостійно. Буде смачніше і корисніше. Дивіться тут цікаві рецепти домашнього майонезу.
також в якості заправки можна використовувати не тільки майонез, але і сметану або натуральний йогурт. Їх можна взяти окремо або змішати з майонезом в будь - якій пропорції на свій смак-це знизить калорійність страви.

використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Мандарини - 33   ккал/100г
  • Мандарини консервовані - 40   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал/100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Соєвий соус - 51   ккал/100г
  • Майонез салатний 50% - ної жирності - 502   ккал/100г
  • Майонез легкий - 260   ккал/100г
  • Майонез Провансаль - 624   ккал/100г
  • Майонез " провансаль» - 627   ккал/100г
  • Майонез столовий - 627   ккал/100г
  • Китайська капуста - 16   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563   ккал/100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Цукрова кукурудза консервована - 79   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г
  • Батон - 273   ккал/100г
  • Ропний сир - 355   ккал/100г

Схожі рецепти