склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити салат ревнивець? Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Овочі і мандарин вимийте і обсушити паперовим рушником.
Крок 2:
Для початку приготуйте сухарики. Для цього шматочки батона наріжте кубиком. Розмір повинен бути такий, щоб зручно було потім їсти. Змішайте сухарики з прованськими травами, сіллю і подрібненим часником. На сковороду налийте рослинне масло і розігрійте на середньому вогні. Покладіть кубики батона і обсмажте до золотистої скоринки і бажаного ступеня. Перекладіть в тарілку і остудіть.
Крок 3:
Куряче філе, у мене грудка, сполосніть, обсушити і поріжте тонкою соломкою. Посипте його насінням кунжуту, посоліть і перемішайте. У сковороду налийте рослинне рафінована олія і розігрійте на середньому вогні. Покладіть куряче філе і обсмажуйте протягом 4 хвилин, до готовності, перемішуючи. Перекладіть готову курку на тарілку і повністю остудіть.
Крок 4:
Для сирних кульок змішайте сир, дрібно різаний кріп, подрібнений часник і сушений базилік. Змастіть руки рослинним маслом і скачайте з маси кульки завбільшки з горіх фундука. Приберіть поки в холодильник.
Крок 5:
Пекінську капусту тонко пошинкуйте і покладіть в миску.
Крок 6:
У болгарського перцю видаліть плодоніжки, насіння і поріжте тонкою соломкою. Покладіть в миску до пекінці.
Крок 7:
З консервованої кукурудзи повністю злийте рідину і додайте в миску з овочами.
Крок 8:
Ріпчасту цибулю почистіть і дрібно поріжте, покладіть в миску. Якщо цибуля дуже гострий залийте його гарячою водою на 1-2 хвилини, потім воду злийте. Або можете його замаринувати в лимонному соці з додаванням трохи цукру.
Крок 9:
У огірка відріжте хвостики і поріжте соломкою. Покладіть в миску з салатом.
Крок 10:
Все посоліть і перемішайте. Тільки врахуйте, що заправляється він заправкою на основі майонезу, а значить, солі потрібно менше або зовсім від неї відмовтеся.
Крок 11:
Покладіть куряче філе і ще раз перемішайте.
Крок 12:
Для заправки покладіть в миску майонез, подрібнений часник і влийте соєвий соус, перемішайте.
Крок 13:
З мандарина вичавіть сік, додайте в миску з заправкою і добре перемішайте.
Крок 14:
Перекладіть готовий салат в салатник і полийте заправкою.
Крок 15:
Розкладіть готові сухарики наверх салату.
Крок 16:
Додайте сирні кульки і подавайте.
Крок 17:
Смачного.
курку можна замінити на індичку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але врахуйте, що в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.
Майонез краще приготувати самостійно. Буде смачніше і корисніше. Дивіться тут цікаві
рецепти домашнього майонезу.
також в якості заправки можна використовувати не тільки майонез, але і сметану або натуральний йогурт. Їх можна взяти окремо або змішати з майонезом в будь - якій пропорції на свій смак-це знизить калорійність страви.
використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Мандарини - 33 ккал/100г
- Мандарини консервовані - 40 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Базилік свіжий - 27 ккал/100г
- Базилік сушений - 251 ккал/100г
- Зелень кропу - 38 ккал/100г
- Соєвий соус - 51 ккал/100г
- Майонез салатний 50% - ної жирності - 502 ккал/100г
- Майонез легкий - 260 ккал/100г
- Майонез Провансаль - 624 ккал/100г
- Майонез " провансаль» - 627 ккал/100г
- Майонез столовий - 627 ккал/100г
- Китайська капуста - 16 ккал/100г
- Масло рослинне - 873 ккал/100г
- Кунжутне насіння сушені цільні - 563 ккал/100г
- Кунжутне насіння лущене - 582 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Цукрова кукурудза консервована - 79 ккал/100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г
- Куряча грудка (філе) - 113 ккал/100г
- Батон - 273 ккал/100г
- Ропний сир - 355 ккал/100г