Суп з кабачків з вершками

Легкий, дієтичний, ніжний, овочевий! Суп з кабачків з вершками завдяки своїй пюреобразной консистенції легко засвоюється, не навантажуючи травну систему. Це ідеальний обід для дієтичного столу і лікувального меню. Приготуйте такий і отримаєте велику користь для здоров'я!
ЮліяAuthor avatar
автор рецепта
переможець конкурсу кращий рецепт тижня 21-27 вересня

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 10 % 1 г
жири 50 % 5 г
вуглеводи 40 % 4 г
74 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 35 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зварити суп з кабачків з вершками? Підготуйте необхідні продукти. Замість оливкової підійде будь-яку рослинну олію без запаху.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Попередньо вимиту у воді зі щіткою моркву очистіть, наріжте довільно, але не дуже крупно. Так само ріпчасту цибулю очистіть і наріжте. Форма нарізки овочів в даному випадку не має значення, так як в процесі приготування вони будуть подрібнюватися.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Які кабачки підійдуть найкраще? Вибирайте молоді плоди з ніжною шкіркою. Помийте їх і очистіть від шкірки. Зовсім тоненьку шкірку зрізати не обов'язково. Якщо використовуєте більш зрілі кабачки, зріжте грубу шкірку і виріжте серединку з насінням. Наріжте кабачок невеликими скибочками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    На сковороді з оливковою олією припустіть нарізані моркву і цибулю, періодично помішуючи, протягом 5-7 хвилин.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Викладіть на сковороду підготовлений кабачок, перемішайте. Якщо необхідно, додайте пару ложок води. Тушкуйте овочі на середньому вогні, помішуючи, до напівготовності.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Викладіть овочі в підходящу за розміром каструлю. Залийте гарячою водою, щоб вона лише злегка покривала овочі. Варіть при помірному кипінні до м'якості овочів. Зазначене в рецепті кількість води можна зменшити або збільшити за вашим бажанням, в залежності від того, густий або більш рідкий суп ви хочете отримати.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Зніміть каструлю з плити. Подрібніть гарячу овочеву масу занурювальним блендером до пюреобразного стану. Робіть це акуратно, щоб не обпектися.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    На повільному вогні доведіть овочеве пюре до кипіння. Посоліть, додайте мускатний горіх, перемішайте.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Влийте вершки, перемішайте.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Доведіть суп-пюре до кипіння, зніміть з вогню.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Суп з кабачків з вершками готовий. Смачного!

Суп-пюре з овочів краще готувати на один раз. При повторному розігріванні і зберіганні він втрачає більшу частину корисних речовин. Тому щоб отримати максимальну користь від приготованого першої страви, не варіть його у великій кількості.

Вершки для цього рецепта можуть бути будь-якої жирності, але пам'ятайте, що чим вище відсоток жирності використовуваних вами продуктів, тим вище буде калорійність страви.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Пахта - 36   ккал/100г
  • Вершки 20% - ної жирності - 300   ккал/100г
  • Вершки 10%-ної жирності - 120   ккал/100г
  • Вершки - 300   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал / 100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал / 100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Мускатний горіх - 556   ккал/100г

Схожі рецепти