Регулярні фізичні вправи - запорука здорового способу життя

Регулярні фізичні вправи необхідно виконувати в будь-якому віці. При заняттях спортом мало того, що зміцнюються м'язи, суглоби, зберігається міцність кісткової тканини, поліпшується постава людини, але також підвищується витривалість та стійкість організму до навантажень. Також вони сприяють нормальній роботі внутрішніх органів і відмінного настрою людини.

Існують комплекси не тільки загальної фізичної навантаження, але і точкового дії, спрямовані на зміцнення окремих груп м'язів. Це пов'язано з прагненнями людей до досконалості своєї фігури і, наприклад, потреби зміцнення грудей. Але бувають випадки, коли людина в зв'язку з певними захворюваннями, може виконувати не всі вправи, а деякі йому просто протипоказані лікуючим лікарем.

У даній статті пропонується розглянути фізичні вправи для жінок, які бажають збільшити свої груди. При цьому не можна плутати груди з молочними залозами, так як перша визначена як сукупність грудних м'язів і молочних залоз. А самі по собі залози не мають м'язів.

Таким чином, фізичні вправи для збільшення грудей передбачають створення рельєфу відповідної мускулатури, завдяки якому жінка буде виглядати підтягнутою і мати ефектний зовнішній вигляд.

Будь-які фізичні вправи людина виконує лише після обов'язкової розминки, забезпечує розтягування, розігрів м'язів і запобігає виникнення травм під час занять. Розминка являє собою енергійні нахили, стрибки на скакалці або невелику пробіжку.

Перша вправа носить назву «Схід» і дозволяє надати тонус грудей і збільшити її м'язи. Треба встати, притулившись спиною до стіни, або сісти на стілець (обов'язково з прямою спинкою). Під час заняття необхідно стежити, щоб спина була щільно притиснута до поверхні, інакше велика частина навантаження припадатиме саме на неї, а не на грудні м'язи. Необхідно стулити долоні перед грудьми і тиснути однієї на іншу до відчуття напруги в м'язах. Дорахувавши до 10, висунути долоні на 5 сантиметрів вперед, знову рахувати до 10, потім знову вперед і так повторювати до тих пір, поки вдається стримувати долоні разом. Розтиснути долоні, струсити руки і повторити цю вправу ще двічі. При виконанні потрібно концентрувати свою увагу саме роботі м'язів.

Вправа «Стіна» дуже зручно виконувати в домашній обстановці. Стати у дверному прорізі, впертися руками в одвірок. Протягом хвилини тиснути на нього, імітуючи спробу зрушити стіну, а потім трохи нахилившись у проріз, прикладати зусилля ще хвилину. М'язи отримають максимальне навантаження при тиску щосили. Аналогічно можна виконати цю вправу, стоячи біля стіни, але спину тримати вертикально рівно, без нахилу. Найкращий час виконання - 2 хвилини в три підходи.

Дуже ефективним вправою на грудні м'язи є віджимання від підлоги. Для досягнення ефекту потрібно виконувати не менше 20 разів одноразово. Якщо з самого початку не виходить досягти такого кількості повторів, то до цього треба прагнути шляхом постійних тренувань.

Як вже зазначалося вище, бувають випадки, коли фізичні вправи не можна виконувати в повному обсязі за наявності певного захворювання. Саме до таких обмежниками фізичних навантажень відноситься гіпертонія.

Приблизно половина людей, які страждають від підвищеного артеріального тиску ведуть дуже малорухливий спосіб життя. Фахівці все-таки дотримуються думки, що гіпертоніки повинні виконувати найпростіші вправи, які, по-перше, призводять до невеликої втрати ваги, а по-друге, можуть навіть трохи знизити тиск.

Так, фізичні вправи при гіпертонії підбираються індивідуально для кожної людини. А для людей, які страждають крім високого тиску, ще й зайвою вагою, досить ефективним стане плавання. Також гіпертонікам рекомендується якнайбільше ходити.