Тибетська гімнастика "Око відродження". П'ять вправ

Тибетська гімнастика "Око відродження" була привезена до Європи одним англійським полковником. Вона не є таємницею і дуже популярна на європейському континенті. Багато голлівудські зірки вважають, що "Око відродження" – це тибетська гімнастика для схуднення. Це вірно лише частково. Насправді, основна задача "Ока" - оздоровлення організму шляхом впливу як на фізичну, так і на енергетичне тіло. Комплекс включає п'ять вправ, які виконуються щодня: вранці і ще бажано ввечері. Максимальна кількість повторень однієї вправи – 21. В цілому, тибетська гімнастика відніме у вас приблизно 20 хвилин. Думаю, це невелика ціна за власне здоров'я і довголіття.

Вправа 1

Стоїмо прямо. Витягнуті в сторони, руки розташовані на рівні плечей. Із цього положення починаємо обертатися на місці за годинниковою стрілкою до відчуття легкого запаморочення. Багатьом дорослим людям достатньо шести разів, щоб голова почала паморочитись. Тому ченці радять початківцям обмежитися лише трьома обертами. Думаю, варто прислухатися до поради, так як тибетська гімнастика практикується ними вже не одну сотню років.

Вправа 2

Лягаємо на спину. Краще постелити на підлогу м'який килимок. Руки з зімкнутими пальцями витягнуті уздовж тулуба і притиснені долонями до підлоги. Голову нахиляємо вперед до тих пір, поки підборіддя не пригорнеться до грудної клітки. З даного положення піднімаємо ноги вгору (вертикально) до відриву тазу від підлоги. Коліна не згинати. Потім повільно опускаємо ноги на підлогу. Що стосується дихання, то при опусканні – робимо видих, при підйомі – вдих.

Вправа 3

Це вправа повинна без зволікання виконуватися за першими двома. Стаємо на коліна так, щоб стегна були строго вертикальні підлозі. Нахиляємо голову вперед і притискаємо підборіддя до грудної клітки. Потім, спираючись руками на стегна, нахиляємо голову назад, випинаючи груди і прогинаючи хребет. Дихаємо точно так само, як у другому вправі.

Вправа 4

Сідаємо на підлогу і витягуємо вперед ноги, розведені на ширину плечей. Випрямляти спину. Руки з зімкнутими пальцями розташовані з боків від сідниць. Самі пальці спрямовані вперед. Притискаємо підборіддя до грудей. Голову запрокидываем назад і одночасно з цим піднімаємо таз вперед до горизонтального положення тіла. У кінцевому положенні ноги (від стопи до коліна) і руки розташовані вертикально, як ніжки біля столу. А тіло від верхівки до колін, – горизонтально. В початковому положенні видихаємо, при підйомі плавно вдихаємо.

Вправа 5

Початкове положення - як при виконанні віджимань, тільки долоні впираються в підлогу в районі тазу. Тіло спирається тільки на руки і пальці ніг. Корпус при цьому розташований вертикально, як під час ходьби. Після переходимо в стан, схожий на гострий кут, вершина якого дивиться вгору. При упорі лежачи – видих. При складанні тіла в положення гострого кута – глибокий вдих.

Не забувайте, що тибетська гімнастика повинна виконуватися щоденно. Дихати краще через ніс. Допускається пропуск тільки одного заняття в тиждень. Якщо не маєте часу, то робіть кожне з вправ хоча б по 3 рази. При систематичних пропусках тибетська гімнастика не принесе ніякої користі. Успіхів!