Що таке пілатес. Система для зміцнення тіла і духу

Що таке пілатес? Це система вправ, розроблена Джозефом Пілатесом і названа в його честь. Дана методика порівняно недавно з'явилася в Росії, але вже стала досить популярною. По цій системі займаються багато зірок Голлівуду, відомі танцюристи, спортсмени та інші люди, які хочуть підтримувати себе у відмінній формі і піклуються про своє здоров'я.

Не всі знають, що таке пілатес, хоча цій системі налічується вже майже сто років. З моменту створення вона істотно змінилася, але суть її залишається незмінною – це система контролю духу і тіла. Вправи сплановані таким чином, що задіюються всі групи м'язів. При цьому пілатес заснований не на великій кількості інтенсивних вправ, а на якості і на концентрації на певних частинах тіла.

Особливості системи пілатес

Що таке пілатес? Це вправи для всього тіла, які розвивають рухливість і гнучкість. Завдяки цій методиці в вашому тілі знову виникне відчуття легкості. Цей вид тренування вважається найбільш безпечним, так як вправи м'яко впливає на м'язи, але при цьому зміцнює і тонізує їх.

Пілатес сприяє зміцненню не тільки тіла, але і духу. М'язи тіла контролюються діяльністю мозку. Система підходить практично всім: чоловікам, жінкам і підліткам. Займатися можна і з фітнес-тренером, і самостійно у себе вдома. При цьому рівень вашої фізичної підготовки не має значення, так як ці вправи малотравматичны. Витративши на пілатес 10 хвилин, ви отримаєте відмінний результат. По цій системі можуть займатися навіть вагітні жінки! Тим більше що вправи розвивають м'язи малого тазу, тобто це - відмінна підготовка до родової діяльності. А після народження дитини ця методика допоможе швидко повернути колишню форму.

Які включає вправи пілатес

Розтяжка, силове навантаження і правильне дихання - ці вправи пояснюють, що такий пілатес. Найголовніше, займаючись за цією методикою, - уникати помилок в рухах та диханні. У процесі виконання вправ використовуються стабілізуючі м'язи і глибокі м'язи живота, які практично не опрацьовуються на заняттях силової або класичної аеробікою.

Пілатес впливає на всі системи організму. Якщо ви прагнете відновити правильну поставу, зміцнити рухові і стабілізуючі м'язи, то вам варто дізнатися, що таке пілатес. Це ідеальна методика для тих, хто багато працює за комп'ютером або проводить багато часу в сидячому положенні. Для них пілатес – це ідеальне рішення.

Види тренувань в системі пілатес

Можна виділити три можливі варіанти занять по системі пілатес: тренування зі спеціальним інвентарем, вправи на спеціальних тренажерах або звичайне тренування на підлозі. Пам'ятайте, що всі вправи слід виконувати плавно, повільно, концентруючись і контролюючи техніку їх виконання.

Пілатес для преса

Система вправ пілатес впливає на стабілізуючі м'язи, отже, в результаті ви отримаєте правильну поставу, ідеальний прес і зменшення обсягів всього тіла. Перед початком занять немає необхідності в спеціальній розминці, досить просто походити протягом п'яти - десяти хвилин, подихати і можна приступати до виконання вправ.

Для зміцнення преса, сідничних м'язів, внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон підійде наступна вправа: лежачи на спині, потрібно підняти коліна під прямим кутом. Стопи потрібно скласти слід у слід, носки відтягнуті. У такому положенні ваші коліна повинні бути розведені назовні. Руки витягнуті уздовж тіла, трапеція розслаблена.

Тепер можна приступати до самого вправі – плавно витягніть ноги під кутом 45 градусів і одночасно з їх випрямленням відривайте голову і плечі від підлоги. Зафіксуйте тіло в точці максимального скручування, потім на п'ять вдихів ударяйте руками по повітрю долонями вгору по п'ять разів, і ще п'ять - долонями вниз. Потім опуститеся в початкове положення, знову повторіть вправу. В результаті у вас повинно вийти по сто ударів руками.