Пілатес, що це таке і в чому переваги даної методики

Пілатес - що це таке? Це система вправ, яка отримала свою назву завдяки своєму творцеві Джозефу Пілатесу. Останнім часом ця методика стала користуватися популярністю, незважаючи на те, що в Росії вона з'явилася порівняно недавно.

Система "Пілатес" буде корисна тим, хто намагається підтримувати себе у прекрасній формі і піклуватися про своє здоров'я. Комплекс пілатес вперше з'явився більше ста років тому, але за цей період в нього були внесені зміни і доопрацювання. Однак суть цієї системи залишається незмінною – контроль тіла і духу. Всі вправи виконуються по строго спланованою програмою, при їх виконанні задіяні всі групи м'язів. Заняття по системі "Пілатес" - що це таке? Це тренування, в якій важлива не інтенсивність виконання і не кількість вправ. Більше значення має їх якість і зосередженість на певних частинах тіла.

Переваги тренування

Вправи пілатес розвивають гнучкість і рухливість усього тіла. Крім того, це самий безпечний вид тренування м'язів, так як вправи м'яко впливають на тіло, одночасно тренуючи і зміцнюючи його. Щоб відповісти на питання: "Система "Пілатес" - що це таке?", потрібно розуміти, що кожен рух у даній методиці народжується зі свідомості, м'язи контролюються роботою мозку.

Пілатес підходить практично всім без виключень: жінкам, чоловікам або підліткам. Займатися ним можна як вдома, так і з тренером у фітнес-клубі. При цьому рівень підготовки не має ніякого значення, так як ймовірність травм невисока. Ця система – найбільш безпечна і ефективна для розтяжки. Пілатес рекомендується навіть для тренування під час вагітності і після народження дитини.

Пілатес для спини

Лікарі та фізіотерапевти радять застосовувати вправи пілатес для реабілітації після травм, у тому числі ушкоджень хребта. Отже, вправи пілатес - що це таке? Як правило, вони включають в себе розтяжку, навантаження на глибокі м'язи і правильне дихання. Щоб уникнути помилок в рухах та диханні, дуже важливо правильно починати заняття за цією методикою.

Основні правила і принципи методики

Існує три варіанти тренувань в системі "Пілатес": вправи на спеціальних тренажерах, на підлозі і на підлозі зі спеціальним обладнанням. Руху в процесі тренування повинні бути повільними і плавними. Дуже важливо концентруватися і контролювати техніку їх виконання.

Тренування повинна відбуватися в розслабленому стані. Потрібно налаштуватися на виконання вправ і позбутися від напруги. За допомогою м'язів живота і тазу необхідно забезпечити правильне положення тулуба. Кожен рух повинен плавно переходити в наступне – це і є пілатес. Що це таке? Це значить, що рух не припиняється. Кінець однієї вправи є продовженням наступного.

Простий комплекс вправ за методикою Пілатесу

В першу чергу необхідно освоїти скручування. Ця вправа сприяє тренуванню м'язів черевного преса. При цьому важливо пам'ятати, що затримувати дихання під час скручування не можна. Виконуючи цю вправу, уявіть, що ваша мета - плавно укласти на підлогу хребет і так само плавно відірвати його від підлоги. Заборонено нахиляти або закидати голову, вони повинні знаходитися на одній лінії з хребтом.

Отже, сідайте на підлогу, руки на стегнах, ноги прямі. Тепер зігніть ноги, поставивши ступні на підлогу. Врахуйте, що відривати їх від статі під час виконання цієї вправи не можна! Спина пряма, немов маківка тягнеться вгору. Руки притисніть до западинах під колінами. Повільно опускайте на підлогу хребет, хребець за хребцем. Як тільки ви досягнете підлоги, починайте скручуватися в зворотній послідовності. Виконуйте вправу 5-6 разів, без пауз і перерв.

Наступне, що потрібно освоїти для тренування за методикою Пілатесу, - це розтягнення. Для виконання вправи лягайте на спину, руки витягнуті уздовж тіла, ноги трохи зігнуті в колінах. Ступні притиснуті до підлоги. Тепер піднімайте ноги, зігнувши їх до тих пір, поки коліна не наблизяться до грудей. Обхопіть ноги руками, щоб коліна були притиснуті до грудей. При цьому тягніть голову і плечі вище колін. Потім, на вдиху, приберіть руки з ніг, випряміть ноги і витягніть їх вгору. Вправу повторіть 6-8 разів, без зупинок і перерв.

Програма Пілатесу майже не має протипоказань. Найголовніше - дотримуватися правильного дихання і не виконувати вправи через силу.